Võite olla kindel terve päeva

Iga päev seisate silmitsi olukordadega, mis võivad teie enesekindluse muuta või lõhkuda. Hiline algus, kohvivalmidus või e-kirju täis postkast võib teid stressistada ja tekitada eneses kahtlusi. Suhtlemine teistega võib teid üles tõsta või viia teid allapoole. Need kogemused ei pea teie päeva üle võtma, kuid sageli juhtub. Selle asemel, et lasta neil teie juurde jõuda, proovige neid lisada usalduse suurendamine tegevused, mis aitavad kogu päeva positiivselt mõelda.

Hommikul

• Hommikuti võib tunda hullumeelsust. Kui alustate päeva udust või pragusest segadusest, võib see tundideks teie tuju mõjutada. Stressirohked hommikud muudavad teie negatiivsed mõtted veelgi aktiivsemaks, eriti kui olete hiljaks jäänud!

• Määrake kavatsus. Kui ärkate või dušši alla lööte, seate eesmärgi või kavatsuse selle kohta, kuidas soovite end täna tunda. „Täna tahan tunda oma keha suhtes enesekindlust.“ Või „Täna keskendun oma positiivsetele asjadele olenemata sellest, mille nimel te end paremaks tunnete või meisterdate, töötage selle nimel päev.

• Vaadake ennast armastavalt. Kui vaatate peeglisse, täiendage seda, keda näete. Positiivseid sõnumeid, tsitaate, eesmärgidvõi jaatused peeglisse või enda ümber, et delikaatselt või ilmselgelt soovitada, et teil oleks positiivne päev. Kui näete ennast ja teete kriitilise või otsustusvõimelise avalduse, parandage seda positiivse väitega. Isegi kui te seda ei usu, kuuleb teie aju seda. Mida rohkem seda teete, seda rohkem hakkate seda tõesti uskuma.

• Ära kiirusta. Kulutage mõni minut, et võtta aega oma jumestuse panemiseks või särgi pressimiseks. Mõnikord on teil null aega, kuid tunnete end oma välimuse suhtes kindlalt, kogu päeva jooksul.

Päeva jooksul

Päeva jooksul on palju hetki, mis võivad suruda teid negatiivse mõtlemise juurde ja tunnete end ebakindlalt. Selle asemel, et lasta neil kuhjata, registreeruge regulaarselt ise.

• Täiendamise aeg. Iga kord, kui vaatate end peeglisse, täiendage ennast, leidke oma välimuses midagi positiivset. Kui leiate, et otsustate oma välimuse järgi, tasakaalustage seda positiivse avaldusega. “Mu nägu näeb nii õline välja. Ja mu juuksed näevad ikka päris head välja. ”Kui kuulete oma sisemist häält öeldes“ mis rumal viga, ma olen selline idioot ”, rääkige sellest. Lisage fraas „Aga ma tegin _____ hästi.” Proovige tasakaalustada negatiivid positiivsete vahel.

• Juurdepääs oma sisemisele cheerleaderile. Igapäevaste kogemuste ajal andke endale selja taga plaaster või pidage nõu. Kas sa tegid selle õigeks ajaks tööle? Vinge! Kas aitasite töökaaslast välja? Milline tore asi, mida teha. Täiendage ja kiitke oma heategusid.

• Seadke meeldetuletused. Seadke oma telefonis äratus, mis lülitatakse ekraanil paar korda päevas välja, kui teie kinnitus või kavatsus ekraanil kuvatakse. See aitab uut uskumussüsteemi tugevdada. Pole sellega rahul? Pange oma köites või raamatus mõni kinnitus, mille juurde saate minna, ilma et teised näeksid, millega olete kursis.

• Ole aktiivne. Rääkige tagasi ja jälgige keskmisi mõtteid märkmepadjal või telefonis. Pange tähele, mis neid hääli käivitab.

Enne voodisse minekut

Teie öine rutiin on sama oluline, kuna see mõjutab seda, kuidas end järgmisel päeval tunnete. Mõned väikesed muudatused teie õhtuses režiimis võivad homme hommikul tohutult midagi muuta.

• Prep homseks. Pakkige oma kott ja vali riided. Kui te ei pea hommikul nende otsuste pärast muretsema, on teie ajus rohkem aega, et õigel ajal ja selge mõistusega uksest välja tulla.

• Vaadake oma mõtted üle. Vaadake oma kirjutatud negatiivseid mõtteid või tuletage meelde mõnda neist, mis olid täna teie peas kinni. Kui saate, vaidlustage need avaldused. Pange tähele, mida võiksite homme teisiti teha, et neid vaevata hoida.

• Harjuta positiivsust. Pange kirja 5 asja, mis teile täna hästi läks. See võib olla nii väike, kui telefoni teel sõbraga vestelda või suurepärast lõunat süüa. Mida rohkem olete positiivseid märganud, seda tõenäolisemalt nad teie mõtteid valitsevad.

See võib tunduda palju, kuid proovige paar päeva harjutada, lisage need oma rutiini ja vaadake, kuidas tunnete end umbes nädala pärast. Loodan, et natuke positiivsem ja enesekindlam.

Emily on artikli autor Väljendage ennast: teismeliste tüdrukute juhend rääkimiseks ja olemiseks, kes te olete.Võite Emily'd külastada Juhendamistüdrukute veebisait. Võite teda ka leida Facebook, Google+ ja Twitter.