Kuidas hallata puhkuse stressi: ADHD täiskasvanud

Võrreldes teiste aastaaegadega on inimestel tänujumalapäevast uusaasta päevani vähem aega ja rohkem stressi, nad saavad vähem magada ja trenni, tarbivad rohkem suhkur ja rasvad, juua rohkem alkoholi, neil on rohkem ülesandeid ja vastutust, nad on rohkem raha pärast mures ning neil on vähem vaba aega sõprade, pere ja ise.

Arva ära, kuidas see inimesi paneb tundma? See võib olla kõigile väga maksustamisaeg ja see võib koputada neid, kellel on tähelepanu puudulikkuse häire (ADHD) suurenenud sotsiaalsete ja organisatsiooniliste nõudmiste tõttu täielikult tasakaalust välja.

“Õlad”

Osa sellest, mis viib meid tasakaalust välja, hämmingusse, raputatud, kurnatud, eriti praegusel pühadeperioodil, on meie ootused. Meie ettekujutused ja mõtted aitavad tegelikult kaasa suurele osale meie enda õnnetustest või stressitundest.

[Tasuta ressurss: puhkuse ajal oma aja haldamine]

Näiteks:

Tegevus:

Küpseta 4 tosinat küpsist

Ootused:

1. Oleks pidanud rohkem küpsetama

2. Ei saa üldse küpsetada

Tagajärjed:

1. Süüdi, õnnetu

2. Põnevil, ülev

Uurige oma ootusi. Millised on teie pühadehooajal kõik teie õlad? Kas need on realistlikud ja saadavad? Kui ei, siis kaaluge oma õlgade vahetamist sellele, mida eelistaksin, või oleks tore, kui või isegi võib-olla järgmisel aastal.

Kas soovite rohkem rõhku panna pühade religioossele tähtsusele? Võib-olla saab seda väärtust täita spetsiaalsetel usuteenistustel osalemine või pühade õhtusöögi teenimine. Kui soovite taas tunda hooaja soojust ja rõõmu, veeta aega pere ja sõprade seltsis, nautides pidulikud tuled ja kaunistused ning kingituste andmine kiindumuse ja läbimõelduse märgiks on jõupingutused peal.

[Puhkuse stressi leevendamine algab siin]

Otsustage ka, mida teeksite mitte meeldib teha. Kellegi teisega uuesti kokku leppida, delegeerida või palgata on võimalik strateegia. Kuidas pühadeperiood teie jaoks muutuks, kui te neid tegevusi ei teeks?

Heaolu

Rohkem kui ühelgi teisel ajal aastas tehke aega enda eest hoolitsemiseks. Planeerige iga päev enesehoolduseks aega. Auto ei tööta ilma gaasita ja ka teie. Mõned võimalikud laadimisstrateegiad hõlmavad jalutuskäikudele ajamist, lindude toitmist, kuuma vanni võtmist, mediteerida, palvetada, külastada lähedasi sõpru, treenida, massaaži teha, uinuda, veeta aega üksinda lastega või abikaasa.

Kui kasutate ravimeid, pidage meeles, et plaanite kasutada ka ravimeid, et katta teid vajalikul ajal. Teie arst saab teid aidata. See on ka hea aeg kasutada treenerit või terapeuti, et aidata teil välja töötada strateegia ja aidata teil püsida kursusel soovitud puhkuseperioodi loomisel.

Uuendatud 3. detsembril 2019