Kolm olulist oskust, mida peate kuritarvitamisega toime tulema

Ma tean, kui lootusetu ja abitu võite end tunda, kui elate koos vägivallatseva inimesega. Väärkohtlejad imevad elust rõõmu - või vähemalt proovivad nad väga kõvasti meie elu õnnetuks muuta. Kui te elate väärkohtlemisega, siis loodan, et olete põgenemise kavandamine. Kuid mõnikord on peaaegu võimatu lahkuda nüüd, nii et peate oma vägivallatseja jamaga nii hästi kui võimalik hakkama saama. Paljude väärkoheldud inimeste jaoks selle peale pannes on tunne, nagu ütleks, et teie vägivallatseja suhtes on sobilik sind nii kohelda. Enda tagasilöökide eest kinni pidamine, vaikseteks tagasitulekuteks olemine... tundub, et pole mingit viisi vägivallatsejat rahustada, ilma et see kahjustaks seda, kes te olete.

On väga oluline, et leiate viisi oma terviklikkuse säilitamiseks vaatamata väärkohtlemisele. Kuid kuna väärkohtlemine püüab hävitada teie terviklikkuse ja muuta teid selliseks koletiseks, rabeleb iga päev võitlus lihtsalt selleks, et olla teie. Lahingu võitlus teie vägivallatseja tingimustel ei toimi; pealegi võib nende moodi käitumine panna sind vähem enda peale mõtlema. Mõelge millele

käitumine paneb sind end hästi tundma sinust.

Mõte kuritarvitamisega toimetulemiseks suurendab meie enesetunnet ja suurendab meie enda otsuseid selle kohta, kuidas tegutseme, mida mõtleme ja kuidas tunneme. Kõik tahavad end oma suhtes hästi tunda ja võite end paremini tunda ka siis, kui elate koos elu imetava vägivallatsejaga.

Kontrollige, kuidas käitute, mõtlete ja tunnete

Enda võimestumise teele seadmiseks on kolm oskust, mida saate arendada.

1. Kraavi.
2. Naera.
3. Eemaldage.

Vean kihla, et pean neid samme paremini lahti seletama.

Kraav (muutke oma käitumist)

Kraavi vestlus. Lõpeta osalemine mis tahes suhtluses, mis paneb sind tundma ärevust, viha või kurbust. Vestluse juhtimiseks on teil vähemalt kolm valikut:

1. Võite öelda oma kuritarvitajale, et teil on ebamugav, ja siis kõndida minema.
2. Võite kõndida minema ilma midagi ütlemata.
3. Võite jääda vägivallatseja juuresolekul, kuid häälestage see, mida nad räägivad.

Variant 3 on halvim valik, kuna raske on hammustada oma keelt, kui keegi valetab ja raevutseb teie peal, ja veelgi raskem on paista kuulvat, kui te seda pole. Teil ei pruugi aga olla võimalust vestlusest lahkuda, kuna olete laps, kinni auto või kardate, mis juhtub, kui te kõnnite minema. Kui peate jääma vägivallatseja juuresolekul, loovutage vestlus järgmiselt need näpunäited.

Naera (muuda oma mõtteid)

Naer murrab pinge ja laseb meelt eralduda kõigest, mida su vägivallatseja just ütles või tegi. Naermine on lihtsam, kui praktiseerite lõigus kirjeldatud tehnikat Lahkuge verbaalsest väärkohtlemisest hüpnoos MP3, heli siin blogis.

• Mõelge, kui naeruväärne teie vägivallatseja kõlas, kui ta ütles teile neid asju. Milline jobu ta seal seista ja jama välja ajada, lootes, et usute seda!
• Või mõelge, kui rumal sina vanasti võttis vägivallatseja märkused südamesse.
• Mõelge kõige hullumeelseimale, kõige naljakamale asjale, mida olete kunagi YouTube'is näinud.
• Või lihtsalt naeratage ja mõelge, kus naer teie kehas algab. Kui see algab teie südamepiirkonnast, kujutlege seda seal ja laske sellel voolata. Kui naer algab kõhus, pidage meeles, mis tunne see on, ja laske sel minna!

Saate valida, mida arvate ja mis teie arvates aitab teil oma emotsioone kontrollida. Ei, tõesti - ma mõtlen seda: Sa pead valima, mida arvad isegi kui teie emotsioonid tunnevad end sekundit tagasi aset leidnud väärkohtlemisest vägivaldselt. Nii et naerge, et murda teie kohal rippunud loits ja liikuda järgmise sammu juurde.

Eemaldage (muutke, kuidas tunnete)

Pärast seda, kui pinge naerust lahkub teie kehast, on teil sündmusest palju lihtsam eemalduda ja teie vägivallatseja. Lase sel minna. Mida iganes ta ütles või tegi, kujutage ette, et see hõljub nagu kahjutu õhupall.

Ütle endale, et tegid selle halvimast läbi, oled ikka sina ja on okei, et keegi teine ​​maailmas ei hinda sind. See haiseb, et see, kes sind alandab, on su abikaasa, ema või keegi teine, kuid sa tead, et su vägivallatsejal on probleem, mida sa ei saa nende jaoks lahendada. Hea näpp või sisse karjuda midagi pehmet ja purunematut võib aidata vabaneda kõigest negatiivsusest, mis teie kehas või vaimus alles jääb.

Vabastage soov parandada oma vägivallatseja öeldut. Vabastage oma soov vaielda, vali või pöörduge hiljem vestluse juurde tagasi. Võtke oma ajakiri üles ja kirjutage

• mis just juhtus
• kuidas sa sellega hakkama said
• ja kuidas sa end praegu tunned.

See on okei, kui tunnete end ikkagi vihase, haiget või kurvana! Kuid nüüd saate neist tunnetest kirjutada, ilma et nad teid üle võtaksid. Kirjutage sellest, mis jobu teie vägivallatseja on või kuidas soovite, et ta muudaks seda, kuidas ta teid kohtleb. Mõelge, kuidas te end vestlusest eemale minnes tundsite ja kas see tundis ennast võimestavana või mitte. Mida teeksite järgmine kord teisiti?

Nüüd, kui teil on pea sirge, uurige juhtumit algusest lõpuni, pidades silmas seda, mida tegite õigesti ja mida soovite järgmine kord proovida.