Oma hirmu üle kontrolli saavutamine

Teie elu pole ohus. Paanikahoo ajal on kannatanu sageli veendunud, et tal on südameatakk või insult ja ta sureb. See ei ole nii. Südameinfarkti ja insuldi sümptomid on üsna erinevad äärmise hirmu sümptomitest.

Paanikahoogu hoiab hirm. Kas olete piisavalt julge, et proovida tehnikat "paradoksaalse kavatsuse" jaoks? Kõik, mida peate tegema, on teha TEE paanikahoog, et sind tabada. Kutsu seda. Julge seda. See on eriti efektiivne nende inimeste jaoks, kelle paanika on etteaimatav: ilmneb teatud olukordades. Minge kardetud olukorda ja öelge oma peas: "Tulge, te armetu paanika: lööge mind! Mine edasi! Ma ei karda sind! "Kui see aitab, võtke tugiteenuse saamiseks endaga kaasa usaldusväärne sõber.

Paanika on teie vastu abitu, ei saa teid puudutada, KUIDAS KEELDATAKSE OLEMATA VABASTUST!

Paanikahoog ei ole märk sellest, et te hulluks lähete. On tõsi, et olete millegi käes ja olete seetõttu endast "kontrolli all", kuid sümptomid ja tunded erinevad väga palju mis tahes vaimuhaiguse sümptomitest ja tunnetest. Need on täpselt samad, mis inimestel, kes on äärmiselt füüsilises ohus. Need tekivad vastusena

SIGNAAL, MILLEGA SINU TÕSTAB, SIIS HÕLMAB HIRM, MIDA MÕTLETAKSE TEIE VASTAST TUNNISTAMIST. Hirm on reaalne. See ei ole illusioon ega hallutsinatsioon. Sa pole hull.

Paanikahoog ei ole nõrkuse märk. Õigetes (hästi, vales) olukorras võivad need olla kõigil. Kunagi oli mul üks tütar, kui ta vaatas, kuidas mu tütar seisab sepistatud rauast turvapiirde alumisel rööpmel, väga kõrge torni tipus. Mul oli ebamõistlik tunne, et hoolimata füüsikaseadustest võis ta kukkuda üle aia (mis oli rinna kõrgusest kõrgemal) ja kukkuda tema surma. Ma teadsin, et see on ebareaalne, kuid ei suutnud peatada äärmist hirmureaktsiooni. Õnneks teadsin piisavalt, et ennast sellest välja tuua, ja see pole kunagi kordunud. Kui ma oleksin psühholoogiat vähem tundnud, oleks mul võib-olla nüüd täielik foobia.

Saate seda kontrollida. Ülaltoodud faktide teadmine võib aidata inimesel paanikahoogudest vabaneda, Isegi siis, kui nad on olnud paljude aastate probleem. Kui tunnete järgmise paanikahoo tulekut, öelge endale: "See on ebamugav, kuid see ei saa mind tappa. See ei ole märk sellest, et lähen hulluks. Kui suudan lõpetada hirmutamise, ei tule see enam kunagi tagasi. Paanikahoogu võib kellelgi olla. "

Terroritunnet või eelseisvat hukatust, sealhulgas täieõiguslikke paanikahooge see võib olla selliste ravimite nagu marihuaana, amfetamiinide, ülemäärase kofeiini või teatud inimeste jaoks isegi teatud lisaainete kõrvaltoime.

Juhtimine on võti

"Abigail oli kohalikus supermarketis sisseoste tegemas, kui tal oli ootamatult" queeripööre ". Tema nägemine läks häguseks ja tema silme ees olid tantsud laigud. Ta tundis pearinglust ja pidi kukkumise vältimiseks oma käru külge riputama. Taevas! ta arvas, Mul on insult või infarkt!

Vahetult tekkis tal selline mõte ja ta tundis valu rinnus. Tundus, et terasest riba surus tema kopse - ta lihtsalt ei saanud piisavalt õhku. Tema süda peksis nii tugevalt, et ta tundis seda. Ja see oli väga kiire. Tema nägu ja keha olid kaetud külma higiga.

Keegi märkas tema ahastust, ta hoolitseti ja ta sõidutati koju. See kohutav kogemus ei kordunud mõnda aega, isegi samas poes tagasi. Kuid kuid hiljem, teises kohas, juhtus see äkki uuesti.

Pärast seda tekkisid paanikahood (nagu Abigail neid nüüd teadis) üha sagedamini, alati rahvarohkes kaupluses. Siis levivad nad teistesse olukordadesse. Kui ma Abigailiga kohtusin, pidin minema tema majja teda vaatama - ta ei suutnud kodust lahkuda.

See on 'agorafoobia'.
Ma ei tea, mis esimese rünnaku maha lõi. See võis olla ajutine vererõhu langus. Ta võis olla tabanud kõrvapõletikku, mis mõjutas ta tasakaalutunnet. Võib-olla tõi mõni lõhn või tema ümber olnud asjade kombinatsioon lapsekingadest tagasi pika represseeritud hirmuäratava olukorra. Mis iganes see oli, tõlgendas ta sümptomeid valesti kui eluohtlikke. Siis ta paanikasse reageeris sellele hirmule.

Sel ajal kui see esimene paanikahoog oli täieliku lennu ajal, olid Abigail ümbritsetud vaatamisväärsustest, helidest, lõhnadest, naha puudutamisest, kehas aistingutest, mõtetest peas. Neil kõigil või nende peenetel kombinatsioonidel oli võimalus saada hirmu uuteks päästikuteks. Näiteks võis uus „signaal” olla iseenda kogumise jahu pakk, kui konkreetne meloodia oli seda mängitakse kaupluse helisüsteemil koos ostukäru küljes oleva külma terase tundega. See konkreetne kompleks (mis iganes see ka polnud) ei kordunud paar kuud. Kui see tehti, oli see teises kohas. See pani teise paanikahoo maha. Jällegi oli hea võimalus, et uus vaatamisväärsuste, helide, lõhnade, tunnete tähtkuju saab märku hirmust.

Nii võis aja jooksul hirmu esile kutsuda üha kasvav signaalide arv, kuni Abigail oli tema hirmukartuse tõttu vangistatud.

[Pean siinkohal ütlema, et agorafoobia tekkimise kohta on erinevaid konkureerivaid selgitusi. Usun, et minu kirjeldatud 'klassikalise konditsioneerimise' mudel on õige - muidu poleks ma seda kasutanud. Kuid agorafoobia kontrollimise meetodi üle pole vaielda. Meetodit on kirjeldatud 5. peatükis (lk 23).]

Klassikaline ettevalmistamine on viis, kuidas me valime oma kogemustele reageerimise automaatsed viisid: maailm meie ümber, aistingud kehas, mõtted ja emotsioonid meie sees teadvus. Hääl või lõhn võivad ilmekalt tagasi tuua ilmselt unustatud mälestused või pelgalt emotsioonid, mida tollal kogesite. Võite võõrale vastata tugevate emotsioonidega (positiivne või negatiivne). Teile tundmatu, reageerite selle inimese ja teie mineviku kellegi sarnasusele. Vanemad kohtlevad oma lapsi täpselt nii, nagu neid koheldi, kui nad olid väikesed, sageli ise sellest aru saamata. Eelnevaid eeldusi, meeldimisi ja mittemeeldimisi, uudsetele olukordadele reageerimise viise mõjutavad kõik minevikust ettevalmistamine.

Me ei saaks toimida ilma automaatsete reageerimisviiside lao olemas. Kuid mõnikord pole meie konditsioneeritud harjumused enam asjakohased või, nagu selles näites, on need kahetsusväärsed ja piinavad.

Autori kohta: Dr Bob Rich, artikli autor Viha ja ärevus, on Austraalias asuv psühholoog. Ta on Austraalia psühholoogilise seltsi, nõustamispsühholoogide kolleegiumi liige ja Austraalia hüpnoosiseltsi liige.

järgmine: PTSD: kriitiliste juhtumite ülevaade
~ ärevus-paanika raamatukogu artiklid
~ kõik ärevushäirete artiklid