Negatiivsed mõtted võivad viia depressioonini

Teadlaste sõnul kontrollivad meie mõtted meie tundeid.

Kas see tähendab, et meie negatiivsed mõtted võivad tegelikult kontrolli alt väljuda täielikuks depressiooniks? Dr David Burns ütleb oma raamatus nii, ”Enesetunne on hea: uus tujuravi. ”Sain selle raamatu kohta teada oma psühhiaatrilt, kes selle mulle depressiooni välja kirjutas. Nad kutsuvad seda “biblioteraapiaks”.

Negatiivsete mõtete peatamine Depressiooni ületamise võti

Dr Burns väidab oma maamärkide raamatus, et enamik depressiooniga patsiente saab seda teha üle saada depressioonist ilma ravimiteta. Siin on siiski suur hoiatus: paremaks saamiseks peate õppima peatama negatiivsed mõtted, enesekindluse ja enesehaletsuse.

Pole ime, et mu depressioonivõtted on nii sagedased ja kohati rasked. Minu meelest on nagu põgenenud kaubarong, mis karjub allamäge, näiliselt pole võimalust seda peatada.

Dr Burns väidab, et suudan õppida neid negatiivseid tundeid juhtima “kognitiivse” ravi abil. Kognitiivne teraapia on see, kui me teeme enamat kui lihtsalt “räägime” oma terapeutidega sellest, kuidas me end tunneme. See hõlmab pühendumust muuta meie negatiivseid mõttemustreid, nagu näiteks “kõik või mitte midagi” mõtlemine, millega sageli tegeleme.

Siin on näide. Me teeme tööl vea ja spiraalime viivitamatult meeleheitesse, öeldes endale: „Ma kruvin alati kokku“ või „Mul ei lähe kunagi asjad korda“.

Kumbki ei ole muidugi tõsi, kuid kui me lubame oma mõtetel nii mõelda, on virtuaalne kindlus, et tunneme end halvasti. Kui ainult me ​​saaksime oma mõtlemist muuta.

Dr Burns tulistas tegusid, et depressioon on tugevalt mõjutatud geneetikast, väites, et ainult umbes 16 protsenti depressiooniga patsientidest on depressioon perekonna ajaloo tõttu. Tõenäolisem põhjus? Negatiivsed mõttemallid, mida aja jooksul välja arendame.

Vahendid negatiivsete mõttemallide peatamiseks

Mis on kognitiivne teraapialahendus, mida saab rakendada depressioon või ärevus?

Minu jaoks on üks STOP-märgitehnika. Negatiivsete mõtete alustamisel panen ma silmad kinni ja proovin kujutada STOP-märki intiimses detailsuses... selle värvi, tähti ja isegi seda, kuidas need välja näevad.

Veel üks, mis on minu arvates tõhus, on nelja ruuduga hingamistehnika. Istuge lihtsalt sirgelt, sulgege silmad ja hingake neli sekundit mugavalt, kuid sügavalt, hoidke seda neli sekundit ja hingake siis neli sekundit välja. Tehke seda neli korda ja tunnete end paremini. Pean siinkohal aus olema. Minu mõtted on nii kiired ja juhuslikud, et ma ei suuda end alati kinni püüda, kui olen juba libedal nõlval depressiooni poole kukkunud. See on väga masendav.

Ainuüksi biblioteraapia pole mu depressiooni kunagi peatanud. Viimase seitsme aasta jooksul olen leidnud, et vajan antidepressanti ja kõneravi. Üks ilma teiseta pole minu jaoks lihtsalt liiga hea.

Meie mõtted kontrollivad meie tundeid... see on mõnele minusugusele hirmutav mõte. Minu meel on liiga aktiivne, isegi kui ma üritan puhata. Ma võin ainult loota, et see aeglustub.
Kui teil on depressioon, soovitan siiski „Hästi tundma. ”Väike raamatukoguteraapia võib minna kaugele.

Jack Smith ajaveebib ka www.onemanswar.blogspot.com