Minu EMDR-terapeut aitas mu ärevust vähendada

Olen mõnda aega terapeudi juures käinud, et aidata oma ärevust vähendada. Me üldiselt lihtsalt räägime, aga täna proovisime midagi uut. Noh, see oli minu jaoks igatahes uus. Ta on kasutanud silmade liikumise desensibiliseerimise ja ümbertöötlemise (EMDR) teraapia mitu aastat oma teiste klientidega. Me tegime täna EMDR-i abil sessiooni ja minu terapeut aitas mul tõesti ärevuse taset vähendada.

Mis on silmaliigutuse desensibiliseerimine ja ümbertöötlemise teraapia?

[pealdise id = "manus_NN" align = "alignright" laius = "260"] EMDR käsipuurid. Pilt on CollenWest.com viisakas. [/ Caption]

EMDR on teraapiatüüp, mis on loodud traumeerivate kogemuste põhjustatud valu vähendamiseks või kõrvaldamiseks. See töötati välja posttraumaatilise stressihäire (PTSD) nähud ja sümptomid. PTSS on teatud tüüpi häire, mille all kannatavad vaevavad teda segavad mõtted ja / või tunded, mis on seotud mineviku traumaatiliste sündmustega. Inimesed saavad PTSD välja areneda pärast selliste asjade kogemist võitlema, loodusõnnetused (näiteks orkaanid),

lapseea väärkohtlemine, seksuaalne rünnakja koduvägivald. Muide, näited, mille ma just tõin, on ei tähendab kõikehõlmavat. Inimesed saavad PTSD ka paljudel muudel põhjustel.

Kuidas terapeut kasutab EMDR-i?

EMDR ühendab kõneteraapiat, tähelepanelikkus ärevuse rahustamiseksning aju parema ja vasaku külje vahelduv stimuleerimine. See saavutatakse terapeudi käe liikumise jälgimisega silmade küljelt küljele. See on osa EMDR-ist "silmade liikumise" osa, ehkki paremat / vasakut stiimulit saab teha ka "koputajate" abil, mis on väikesed seadmed, mis vibreerivad õrnalt vastu peopesasid. Mõned EMDR-i terapeudid kasutavad kõrvaklappe, mille toon varieerub kõrva vahel.

Muidugi on erinevusi selles, kuidas erinevad terapeudid korraldavad EMDR-i seanssi. Allpool on lühike ärakiri istungist, mille terapeut minuga tegi, et aidata mu ärevust vähendada:

Terapeut: Kas saate määratleda praeguse probleemi, mis põhjustab teile ärevust?

Mina: Ma kardan, et lähen alati üksi. Ma suren üksi.

Terapeut: Kas teil on selle teema kohta visuaalne pilt?

Mina: Jah. Näen end surivoodil vanainimesena, kes lamab paljaste madratsite peal tühjas, räpases paljaste seinte ja lehtpuu põrandaga toas. Vaatan seda stseeni allapoole, nagu hõljuksin lae lähedal.

Terapeut: Skaalal 1 kuni 10, kusjuures kümme on täiesti tõesed ja üks pole üldse tõene, kuidas vastab tõele see, et ütlus "tunnen end alati üksi" teile praegu?

Mina: Umbes kaheksa.

Terapeut: "Mida ma alati usun?" Asemel "Ma olen alati üksi"

Mina: See, et ma olen osa millestki, mis on suurem kui mina ise. Et olen ühendatud ja armastatud.

Terapeut: Skaalal üks kuni seitse, kusjuures seitse on absoluutselt tõesed ja üks pole üldse tõene, kui tõene vastab väide "Olen osa millestki suuremast kui mina. Olen ühendatud ja armastatud "tunnete teid praegu?

Mina: Umbes kaks.

Seejärel lülitas minu terapeut sisse väikese käepideme. Panin silmad kinni ja keskendusin ärevusele, et olen alati üksi ja et suren üksinda. Ta julgustas mind märkama kõiki mõtteid, emotsioone, pilte või aistinguid, mis tekkisid sel ajal, kui kraanid värisesid õrnalt edasi-tagasi minu kätes - vasakul, paremal, vasakul, paremal. Tegime kopteritega umbes kuus "komplekti" sellest tööst. Iga komplekt oli umbes kaks minutit pikk. Komplektide vahel rääkisime sellest, mis mulle eelmise komplekti ajal ette oli tulnud.

Minu tunde "tõesus", et ma olen alati - ja suren - üksi, oli sessiooni lõpuks kaheksast kolmeni langenud. Minu tunne kuulumisest ja kuulumisest millessegi suuremasse kui mina ise oli kasvanud kahest seitsmeni.

Kuidas aitab EMDR ärevust vähendada?

Pole täpselt teada, kuidas EMDR aitab ärevust vähendada, depressioonvõi PTSD. On teoreetiline, et silmade edasi-tagasi liikumine (või muud vasakule / paremale põhjustatud stiimulid) aitab aju valulike sündmuste ümbertöötlemine sellisel viisil, et inimesel hakkab tekkima uus, vähem "laetud" kogemus neid. Samuti rahustab ja rahustab EMDR keha varasemate traumade meenutamise ajal, mis võtab osa servast nende eest ära, s.o desensibiliseerimise.

Ehkki olen EMDR-i kasutamises uus, kasutas terapeut seda minu ärevuse vähendamiseks väga tõhusalt. EMDR tundus kuidagi pääsevat minu ärevate mõtete all valusatesse emotsioonidesse viisil, mis lihtsalt nendest rääkimine pole kunagi varem olnud. Minu terapeut ja ma plaanime jätkata EMDR-i kasutamist, et vähendada oma ärevust ja neid varjavaid varjatud traumasid.

Palun jagage kommentaarides oma kogemusi EMDR-raviga. Mul oleks hea meel teist kuulda.

Leiad Gregi tema juurest veebisait,Twitter, Google+, Pinterestja Facebook.