Roheline aeg: loomulik abinõu ADHD sümptomite vastu

Kas jalutuskäik rannas, nädalavahetuse telkimisretk või mõni muu alternatiivne ADHD-ravi võib tõepoolest leevendada tähelepanu defitsiidi häire (ADHD) sümptomeid? Autor Richard Louv arvab seda kindlasti; tema uusim raamat kannab pealkirja Viimane laps metsas: meie laste päästmine looduspuudulikkusest.

Ja hiljutised Illinoisi ülikooli teadlase Ph.D. Frances Kuo juhitud uuringud pakuvad kindlaid tõendeid, mis seostavad looduskeskkonnas veedetud aega suurenenud võimega ADHD-le keskenduda. Viimasel ajal sagedased LISANDUS kaastöötaja Carl Sherman, Ph., rääkis dr Kuoga oma avastustest ja sellest, mida need ADHD-ga inimestele tähendavad.

Mis andis teile idee, et loodus võiks olla ADHD-ga inimestele kasulik?

Mitmed uuringud on näidanud, et ADHDta täiskasvanud keskenduvad paremini, kui neil on juurdepääs ADHD-le looduslik ümbrus. Teadlased küsisid inimestelt, kui palju aega nad veetsid parkides, aedades ja muudes rohelistes keskkondades. Siis küsisid nad, kui tähelepanelikud nad end tunnevad, kuidas keskendunud nad olid tööl, ja kui tõenäoline, et nad asju valesti pidasid.

Teadlased leidsid, et mida suurem on kokkupuude loodusega, seda suurem on tähelepanelikkus. Neid järeldusi kinnitavad objektiivsed tähelepanu mõõtmise meetmed. Lastega on vähem uuritud, kuid see osutab samamoodi.

Mis te arvate, mis toimub?

Teooria on see, et kui peate tähelepanu vaeva nägemiseks pingutama - mis juhtub, kui keskendute nagu arvutuste kirjutamine või tegemine - aju prefrontaalses ajukoores saavad neurotransmitterid kahanenud. Kui pingutate liiga kaua ilma pausita, kogete seisundit, mida võidakse nimetada “tähelepanu väsimus. ”Peate laskma süsteemil end täiendada ja looduskeskkonnas olemine näib seda lasevat tee seda.

[Tasuta allalaadimine: ADHD alternatiivse ravi lisavõimaluste juhend]

See on väike samm sellest ADHD-ni, mis on põhimõtteliselt tähelepanu väsimuse krooniline vorm. Küsimus on selles, kas looduses olemise positiivne mõju on piisavalt suur, et tekitada looduses märgatavat langust sümptomid.

Mida teie leiud viitavad?

Meie järeldused viitavad sellele efektile on piisavalt suur. Ühes meie uuringus, mis avaldati ajakirjas Ameerika rahvatervise ajakiri, küsisime peaaegu 500 ADHD-ga 5–18-aastaste laste vanematelt erinevate koolijärgsete ja nädalavahetustel korraldatavate tegevuste mõju kohta.

Kas teatud tegevused parandasid keskendumisvõimet?

Vanemad ütlesid meile, et nende laste tähelepanu on parem jälgida tegevused õues kui pärast siseruumides toimuvat ning rohelises keskkonnas, kus on palju puid ja rohtu, toimuv tegevus parandab kõigi õuesviibimiste tähelepanu kõige paremini.

Võib-olla on tegemist tegevustega, mida tavaliselt tehakse õues. Teisisõnu, kas see võib olla nii, et pesapalli mängimine soodustab keskendumist paremini kui näiteks lugemine?

Ma ei usu. Võrdlesime samu tegevusi kõigis kolmes seadmes - näiteks võite mängida korvpalli siseruumides, asfalteeritud kooliõuel või pargis - ja seal oli selge eelis kõige looduslikumale keskkond.

[Harjutus ja ADHD aju: liikumise neuroteadus]

Samuti küsisime vanematelt, kus tavaliselt nende lapsed mängivad - aknata keldris, õuevaatega köögis, tänaval väljas või puude ja rohuga kohas. See oli sama lugu. Mida rohelisem on säte, seda parem on keskendumisvõime - teisisõnu, seda paremini kontrollitud ADHD sümptomeid.

Kas roheline keskkond aitab ohjeldada nii hüperaktiivsust kui tähelepanematust?

On põhjust arvata nii. Tervislikes lastes elamispinnaga laste uuringus leiti, et neil, kes elasid suhteliselt rohelise vaatega korterites, oli impulsikontroll parem kui viljatu vaatega inimestel. Mõningaid järeldusi on täiskasvanute kohta, kuid me pole seda veel testinud.

Kas need uuringud viitavad sellele, et ADHD-laste vanemad peaksid julgustama oma lapsi rohkem õues veetma?

Millised on riskid? Me ei tea ühtegi peale kildude, veahammustuste jms. Seega näib proovimist proovida neile rohkem väljaspool aega. Vanemate aruannete järjepidevus meie uuringutes annab mulle usku vanemate võimesse näha, mis nende lastega toimub, miks siis mitte julgustada keskkonnasäästlikumaid tegevusi ja jälgida, mis juhtub? Ma arvan, et kui efekt on olemas, on see üsna ilmne.

Kas teil on konkreetseid ettepanekuid?

Kui on võimalik valida marsruute kooli ja tagasi, proovige kõndida või rohelisemat teed sõita. Enne kodutöödega alustamist võiks teie lapsel olla mõnus suupisteid mängida ja 20 minutit õues mängida. Paljudel vanematel on vastupidine kalduvus: tee kõigepealt kodutööd, siis mine välja ja mängi.

Ma arvan, et vanemad võiksid enne mis tahes tähelepanu nõudvat tegevust proovida oma lastele natuke rohelist aega anda. Näiteks kui teie lapsel on probleeme kirikus istumisega, saatke talle enne minemist 20 minutit murul palli mängida. Kui teil on aed, pöörduge lapse abi saamiseks aianduse poole. Makske nädalavahetusel perekonna külastusele parki või looduskaitsealale.

Võib-olla oleks huvitav näha, kas lapse parkimine kodutööde tegemiseks kena vaatega akna ees on erinev võrreldes kodutööde tegemisega vaatevabas ruumis. Enamiku laste jaoks ei häiri looduslikud vaated liiga palju tähelepanu. Kuid reaktsioonid on erinevad, nii et ma võiksin proovida seda paar päeva, et seda teada saada.

Kuidas oleks puhkustega?

See ei ole midagi, mida me teaduslikult vaatlesime, kuid vanemad, kellega rääkisime, tundusid looduslike puhkuste suhtes üsna positiivsed. Minu lemmikkommentaar oli: “Me läksime Disneysse ja see oli katastroof. Kuid telkima minnes ei ole mu lapsel mingeid sümptomeid! ”

Kui te vihkate metsa, siis pole muidugi mõtet oma last telkima võtta. Aga kui valik oleks „võiksime minna Los Angelesse või kämpingusse“, siis oleksin valmis seda kämpingut proovima.

Aga linnaelanikud? Kas nad peaksid laste huvides riiki kolima?

Teadlasena pean ütlema, et selle soovitamiseks on liiga vähe andmeid. Kuid lapsevanemana, kes teab uuringuid, tahaksin öelda, et kui mul oleks ADHD-ga laps, oleks roheline roheline oluline tegur minu otsuses, kus elada. Minu uurimistöö on muutnud mind teadlikumaks, kui palju aega mu enda seitsmeaastane poeg veedab siseruumides, ja julgustades teda õues mängima.

Kas roheline aeg on hea ka ADHD-ga täiskasvanutele?

Ma oleksin üsna üllatunud, kui seda poleks. Lõppude lõpuks näeme rohelise aja positiivset mõju täiskasvanutel ja lastel, kellel pole ADHD-d, samuti lastel, kellel on ADHD. Miks peaksid ADHD-ga inimesed olema erinevad?

[Võtke see väljastpoolt! ADHD ravimine harjutusega]

Uuendatud 9. aprillil 2019