Viis viisi ärevuse ja imposterisündroomi ületamiseks

Lapse sündroomist tuntud ärevusest ülesaamine näib sageli võimatu. Lakkasündroom on purustav ärevus, mis võib vaevata kõrge saavutusega indiviidid, pannes neid kartma, et neid avastatakse pettuste, võltside, võltsidena, mille tõttu mees või naine ei teeni seda, kus ta asub. See ärevus põhjustab äärmist stressi ja hirmu läbikukkumise ees. Nagu kogu ärevus, saab ka petja sündroomi märkimisväärselt vähendada ja isegi täielikult üle saada.

Eelmine postitus Ärevus ja immuunsussündroom: nad tõmbavad mind välja uurib petja sündroomi märke ja sümptomeid, kuidas see tundub ja kuidas see paneb inimesi enda peale mõtlema. Nüüd on aeg välja mõelda, kuidas üle saada imposter-sündroomist.

Imposteri sündroomist ülesaamiseks teadke, mille vastu olete

Seda tüüpi ärevuse vähendamine on eriti keeruline. Nagu igat tüüpi ärevus, on see kangekaelne ja sügavalt psüühikasse juurdunud. Samuti on sellel täiendav konks: tavaliselt on ebaõnnestunud sündroomi all kannatavatel inimestel vastumeelsus proovida sellest üle saada. Asi pole selles, et nad ei tahaks; pigem kardavad nad. Nad muretsevad, et kui nad ei ole enam pingelised ja tunnevad ebaõnnestumisi ebaõnnestumise pärast, lõpetavad nad hea esinemise.

Selle teadmine petja sündroomi kohta aitab inimestel tegelikult sellega paremini toime tulla. Ärevuse ja petise sündroomi ületamiseks on olemas tehnikaid ja strateegiaid, mis käsitlevad pigem mõtete, uskumuste ja tegude nihutamist kui nende vastu võitlemist.

Kuidas ületada ärevusest ja imposteri sündroomist

Iga järgnev petise sündroomi häkk võib iseseisvalt seista ja neid saab kasutada mis tahes kombinatsioonis. Kuna petja sündroom on vastupidav kõigele, mis teda ohustada või saagiks saada, on need mõeldud integreerumiseks oma ellu, et mõjutada aja jooksul kvaliteedimuutusi.

Harjutus "Hea mitte suur": Alustage ülesannetest, mis on uskumatult ebaolulised ja hõlmavad järk-järgult ka suuremaid asju neid rahuldaval viisil, mis saab töö tehtud, saavutamata olukorda peaaegu täiuslikkus (Seos perfektsionismi ja ärevuse vahel). Sellega näitad endale, et piisavalt hea see tegelikult on. Midagi katastroofilist ei juhtu, kui te ei esita suurepäraselt.

Visualiseeri lilled; Ole lill:

Lill ei mõtle konkureerida selle kõrval oleva lillega. See lihtsalt õitseb. - Sensei Ogui

Peksja sündroom põhjustab suurt ärevust ja hirmu selle pärast, et pole piisavalt hea ja ei mõõdu teiste suhtes. Lille moodi õppimine aitab teil näha, et olete väärt seda, kes olete ise ja kes olete. Teie väärtus ei seisne selles, et olete teiste lillede lõhnavam või värvilisem. Kaaluge pildi joonistamist või mitmesugustest lilledest kollaaži tegemist ja endaga kaasas hoidmist, et endale meelde tuletada, et võite olla just selline, nagu olete.

Õppige oma tugevusi uuel viisil kasutama. Olete rohkem kui oma mõõdetavad saavutused. Avastage rohkem enda ja selle kohta, milles olete tublid, ja kasutage neid iseloomu tugevusi uutel viisidel oma elu erinevates valdkondades (Ärevusega elavate inimeste viis iseloomu tugevust). Märkide tugevuste ja tasuta inventari tutvustamiseks külastage veebisaiti VIA tegelaste instituut.

Tähistage: Sissejuhatuse sündroom ja sellega kaasnev ärevus hoiavad inimesi ületalitluses. Inimesed, kes kogevad petise sündroomi, kipuvad arvesse võtma kõiki tajutavaid ebaõnnestumisi ja puudusi. Keskendutakse endiselt neile negatiivsetele mõtetele. Kui see sama inimene saavutab midagi, mida ta on püüdnud saavutada, kipub ta seda siiski tegema harjake see maha, vähendage selle olulisust ja minge edasi järgmise projekti juurde, mis tuleb teha ideaalselt. See hoiab petja sündroomi elus. Need saavutused, isegi väikesed, on olulised. Võtke aega tähista oma saavutusi teie jaoks tähenduslikul viisil. See aitab teil arvesse võtta tõsiasja, et olete väärtuslik selle jaoks, kes olete, mitte ainult selle eest, mida teete.

Mängi. Inimesele, kes elab petja sündroomi all, on "lõõgastu" võõras mõiste või kurjus, sõltuvalt inimesest. Proovimine lõõgastuda suurendab tavaliselt ärevust. Nii et lõõgastumise asemel mängige. Leidke midagi, mis paneb naerma ja mis avardab teie silmaringi. Avastage, mida armastate, ja tehke seda. Saate teada, et võite ikkagi hästi saavutada ja tõenäoliselt saavutate veelgi paremini kui varem, ja võite lihtsalt avastada, et olete end piisavalt hea inimesena, kes on teie väärt lugupidamine.

Ärevusest ja petja sündroomist ülesaamiseks on oma silmaringi laiendada ja end avada võimalusele, et te pole võlts, mitte võlts ja et sa oled piisavalt hea. Võite olla rahul endaga ja jätkata silma paistmist, nautides samal ajal oma elu vähemaga ärevus.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.