Millised on teie vaimse tervise jaoks parimad toidud?
Parimad vaimse tervise toidud ei paranda mitte ainult teie tuju, vaid võivad vähendada ka vaimse tervise sümptomeid selliste haiguste korral nagu depressioon, ärevus, ADHD ja teised.
Kui mõtlete oma vaimse tervise jaoks parimatele toitudele, pidage meeles, et sellel on positiivne mõju vaimne tervis pole nii lihtne, kui süüa midagi endale meelepärast või rahuldada iha ja tunda end hästi seda. Tõsi, need asjad võivad hetkega hästi tunda, aga laiemas pildis - erinevaid söödavad toidud võivad mõjutada teie vaimset tervist, paremaks või halvemaks. Seega püsib küsimus: millised toidud on vaimsele tervisele head?
Hea toit vaimse tervise ja heaolu tagamiseks
Vaimse tervise jaoks parimate toitude otsimisel tuleb silmas pidada mõnda asja: mitmesuguseid Öeldakse, et orgaanilised, toitainerikkad, töötlemata, madala suhkrusisaldusega ja madala rasvasisaldusega toidud annavad parimat tulemused. See kehtib ka nende jookide kohta, mida tarbime. Ehkki suhkrurikkale kraamile võib tunduda, et sellel on praegu positiivne mõju, hajub see kuulus suhkur kiiresti ega jäta seda pikaajalist positiivset vaimset seisundit, mida inimesed taotlevad.
Toidu söömine, milles on inimese keha ja vaimu tasakaalustamiseks vajalikke toitaineid, ei aita ainult teie panemisele kaasa suur linnuke oma diagrammi füüsiliselt tervislikus jaotises, aga ka üks vaimselt tervislikus jaotises. Alates toit mõjutab meeleolu ja meeleolu mõjutavad vaimset tervist, pöörates tähelepanu sellele, millised toidud teie meeleolu mõjutavad, võib see aidata vaimset tervist üldiselt parandada.
Vaimse tervise heaolu parimatel toitudel on mitmeid tavalisi vitamiine, aminohappeid, valke ja muid osi. Näiteks,
- Arvatakse, et B-vitamiine sisaldavad toidud võitlevad depressiivsete seisundite ja ärrituvusega. Toiduainetes, milles on palju B-vitamiine, on maks, värske apelsinimahl, piim, juust, linnuliha ja punane liha.
- raud võib potentsiaalselt aidata, aidates kaasa meeleolu reguleerivate ajukemikaalide tootmisele (emotsionaalne käitumine). Rauarikkad toidud hõlmavad liha, pähkleid ja seemneid, kuivatatud puuvilju (ploomid, rosinad, aprikoosid) ning rauaga rikastatud leiba ja hommikuhelbeid.
- Probiootikumid, nagu miso, jogurt, hapukapsas ja kimchi, võivad aidata organismil imenduda tervislike eluviiside jaoks vajalikke toitaineid.
Mõned näited vaimse tervise jaoks mõeldud headest toitudest on lõhe, munad ja kolladerikkad rohelised. Neil kõigil on palju toiteväärtust, mis võib aidata kaasa ka teie vaimse tervise paranemisele (rohkem teemal toitumine ja vaimne tervis).
Teie vaimne tervis võib kannatada ilma heade toitudeta
Neis piirkondades esinevad puudused võivad kaasa aidata mitte ainult kehvale meeleolule, vaid ka vaimuhaigustele, näiteks depressioon ja ärevus. Seda tüüpi toitude õige valiku ja koguse saamine võimaldab kehal saada vajalikul hulgal vajalikke toitaineid, et olla tasakaalus, sealhulgas stabiliseerida meeleolu ja aju funktsionaalsust.
Arvamine, et võtate toidulisandi asemel, võib tunduda lihtne viis, kuid mõnda neist leidub ainult toitudes või kõige paremini toob see kehasse toidu kaudu. Ehkki toidulisandid võivad olla suurepärased lisandid, ei tohiks need olla ainsad allikad, mida kasutate oma keha vajalike vitamiinide ja toitainete saamiseks.
Arsti või toitumisspetsialistiga konsulteerimine aitab teil välja mõelda, mida peate võib-olla rohkem sööma. Toidu- ja meeleolupäeviku kasutamine on samuti kasulik vahend õppimisel, kuidas teie keha reageerib erinevatele toitudele ja kuidas need mõjutavad teie vaimset tervist üldiselt. See aitab teil välja töötada plaani parema vaimse tervise ja heaolu saavutamiseks.
artiklite viited
