3 stressiga toimetuleku tehnikat ADHD-ga täiskasvanutele
ADHD-ga täiskasvanud kurdavad sageli stressi ja ärevust, mille põhjustavad igapäevased väljakutsed organisatsiooni, tööja suhteprobleemid. Siin pakub tähelepanu defitsiidi ekspert stressi ohjamise tehnikaid. Proovige neid järgmine kord, kui tunnete end hämmingus.
Peatu ja hinga.
Me ei ole alati teadlikud, et hoiame hinge kinni, kui seda teeme kogeda stressi. Tuletage stressirohke olukorra alguses meelde, et jätkake hingamist.
[9 päeva vähem stressis teile]
Püüdke hingata diafragmast sujuvalt, sügavalt ja ühtlaselt. Samuti veenduge, et iga hingetõmme täielikult välja hingaks, et hingamist pikendada.
Naerata ja lõdvestu.
Naeratamine parandab teie emotsionaalset seisundit, stimuleerides närviimpulsse näolihaste juurest limbilisse süsteemi - aju olulisse emotsionaalsesse keskusesse. Istuge püsti või püsti otse naeratuse ajal. Tasakaalustage oma kehahoiakut, tõstes pea ja lõua üles ning lõdvestage lõualuu ja õlad. Naeratage ja laske end tunda rõõmsalt ja kergelt, kuna keha lõdvestub.
Proovige visuaalselt laine- või tuulepesu pesemist või kogu keha ebavajalike pingete eemaldamist. Tunne end keskel, kontrolli all ja
lõdvestunud. Rahustav muusika ja helid aitavad seda tunnet saavutada. Vaadake helimasinaid ja muud stressi kontrollivad vidinad abi saamiseks.Võtke olukorra üle kontrolli.
Ärge hakake muretsema asjatute küsimuste pärast, näiteks: “Miks see minuga juhtub?”, Küsige endalt: “Mida ma saan teha kohe, et muuta see olukord paremaks?”
[Tasuta allalaadimine: teie stressivaba reisimise juhend]
Keskenduge sellele, mida saate kontrollida, selle asemel, mida te ei saa.
Uuendatud 25. septembril 2017
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas tervise poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude e-raamat ning säästke kattehinnast 42%.
