Tähelepanelikkus pärast sööki söömishäirete taastumisel

Kas olete mõelnud, kuidas harjutada teadlikkust pärast sööki? Sisse söömishäirete taastumine, on tähelepanelik olemine toimetulekuoskus, mida peetakse söögi ajal üldiselt kasulikuks, kuid teadlikkuse jälgimine pärast sööki võib olla sama tõhus. Sõltumata sellest, mis staadiumis olete taastumisprotsessis, on endiselt palju keerulisi emotsioone, mis kipuvad pärast seda tajuma söögi söömine ja kui nad välimuse teevad, on oluline varustada end mänguplaaniga, et nende tunnetega toime tulla konstruktiivselt. See on koht, kus mõistliku olemise harjutamine pärast sööki võib teid aidata.

Mis on teadlikkus pärast sööki, mida kasutatakse söömishäirete taastumisel?

Meelelisuse harjutamine on sageli lihtne, kättesaadav ja kasulik lähenemisviis jäämiseks vaimselt maandatud olevikus, selle asemel, et üritada ravida või põgeneda ebamugavuse pärast, mida teie emotsioonid suhtlevad just söödud söögikorra kohta.

Idee toimimise taga

Mõttelisus võib tänapäevases kultuuris kõlada nagu mingi tavaline sõna, kuid selle termini eeldus on sirgjooneline. Parafraseerides defineeritakse teadlikkust kui oma mõtete, tunnete ja keha teadlikku teadvustamist praeguses ajas ja ruumis. Seetõttu peate mõistlikkuse harjutamiseks keskenduma nende emotsioonide, mõtete ja kehatunnetuste tuvastamisele - ükskõik kui piinlik oleks tunne neid teadvustada või nendega silmitsi seista. Jälgige seda, mis teie seest välja tuleb, õrna uudishimu, mitte otsustusvõime, kriitika ja taunimise asemel. Pange oma kavatsus aktsepteerida siin ja praegu, selle asemel, et lasta oma meelel ette kujutada a

kõige hullemal juhul kõrgendatud ja irratsionaalsete emotsioonide põhjal või suunata kõrvale see, mida te hetkel tunnete.

Meelelisuse eelised pärast sööki

Niisiis, kuidas saab teadlik olemine pärast sööki leevendada mõnda pinget, mida võite kogeda? On ütlematagi selge, et söömishäire keerleb mürgise suhte suhtes toiduga ja sooviga kontrollida keha toitainete tarbimist. See tähendab, et igasugune toidutarbimine võib tekitada ärevust, häbi, tõrjumist, viha, väärtusetust ja muid negatiivseid internalisatsioone. Nende ägedate emotsioonidega silmitsi seistes on üldine tõuge kahetseda söödud jooki minutit selle lõpetamisest ja see viib sageli äärmusliku käitumiseni, et kompenseerida kõik soovimatud kaloreid. Jätkuvad kahjulikud äravõtmise ja karistamise rütmid.

Mõttelisus pakub paradigma muutust - sellist, mis tundub olevat mitteintuitiivne, kuid toidab aja jooksul tervenemist ja enesehooldust. Meelelisuse harjutamine on vastupidine söövitavatele mõttemallidele kinnistamisele või hävitavate harjumuste algatamisele, sest see õpetab teile, kuidas mõistke, kust emotsioonid ja tungid pärinevad, nii et saate töödelda sügavalt juurdunud sõnumit või usku, mis need emotsioonid esimestel puhkudel tekitas koht. See lihtsustab tõe eraldamist pettustest, loogikat eksitusest ja taju tegelikkusest.

Mida rohkem sa sellele sisemisele teadlikkusele keskendud, seda enam suudad vahet teha, mis on tõsi enda kohta siin olevikus versus see, mida söömishäire on veennud teid tundma, mõtlema või uskuge. Teisisõnu, teadlik olemine pärast sööki võib olla tõhus toimetulekuoskus söögikordadele järgneva paanikahoo leevendamiseks või isegi hävitamiseks. See võib olla kasulik relv ka söömishäirete negatiivsuse vaigistamiseks ja taastumisele keskendumiseks.