Sotsiaalne ärevus ja järelduste juurde hüppamine

Sotsiaalse ärevuse all elamine ja järeldustele hüppamine on nagu igavesti rahvarohke batuudi kallal põrutamine: Peame olema valvel, nii et me ei kahjustaks teisi; peame vältima teistesse tungimist ja sellega tüütut; me teame, et kui me teeme valesti, rikkume kindlasti asjad kõigile; ja hüppame järeldustele, et meid hinnatakse negatiivselt. Sotsiaalne ärevus on kurnav (Sotsiaalne foobia [sotsiaalne ärevushäire, SAD]). Te ei pea jääma kinni sotsiaalse ärevuse batuudil, hüpates järeldustele, et olete kuidagi teistest madalam. Lõpetada järelduste juurde hüppamine ja leevendada sotsiaalset ärevust leidke meelerahu, peate mõistma mõnda sotsiaalse ärevuse mõju.

Järeldused ja muud sotsiaalse ärevuse muud mõjud

Sotsiaalne ärevus paneb meid peaaegu kõik ümber mõtlema. See hõlmab mitmesuguseid erinevaid mõttemustreid, nende hulgas:

• Mõistuse lugemine, või eeldades, et teate teie tähelepanekute põhjal seda, mida keegi mõtleb
• Eelduste tegemine, või uskudes, et teate, kuidas keegi teie vastu suhtub
• Katastroofiseeriv
  instagram viewer
  , või vaadates midagi, mida peate negatiivseks, ja omistades sellele oma elus liiga palju tähtsust
• Järelduste juurde hüppaminevõi arvamuse kujundamine selle kohta, mida keegi mõtleb, ilma et ta tegelikult kuuleks teda ütlevat, mis see on

Need negatiivsed mõttemallid on omavahel seotud, jagavad sarnasusi ja panustavad üksteisega. Üksinda või koos süvendavad need sotsiaalset ärevust.

Sotsiaalse ärevuse ja järeldustele hüppamise tagajärjed

Sotsiaalne ärevus paneb meid batuudil hüppama, hüpates järeldustele, mis on üsna kahjulikud. Inimeste sotsiaalse ärevuse puhul on tavaline, et inimesed järeldavad, et neid hinnatakse negatiivselt, et nemad ära mõõda teiste peale, et nad on tüütud või rumalad või [täitke tühi halvustavalt silt].

Kui jõutakse järeldusele, et teised arvavad temast halvasti, võib keegi sotsiaalse ärevusega inimene olla füüsiliselt haige ja emotsionaalselt ärritunud. Ta võib kaotada enesekindlus ja tunne enesetõhusus. Järeldustele hüppamine mõjutab ka käitumist. Kui keegi end negatiivselt hindab, on ta tõenäoliselt vastumeelne kohtadesse minemast ja teistega asju ajamast. Sotsiaalne ärevus ja järeldustele hüppamine on kurnavam ja ohtlikum kui batuudil hüppamine.

Lõpetage järelduste juurde hüppamine; Minge maha sotsiaalse ärevuse batuudilt

Kui jõuame järelduste juurde selle kohta, kuidas teised meid ja meie väärtust tajuvad, jätkame sotsiaalset ärevust, mida õhutavad meie mõtted teiste mõtetest. Mõttelugemist harjutades teeme eeldusi selle kohta, mida teised mõtlevad. Tegelikult ei saa me muidugi teada, mida keegi teine ​​mõtleb.

Sotsiaalse ärevuse, mõttelugemise ja järeldustele hüppamise vahel on tugev seos. Seda linki on võimalik katkestada. Mõtete lugemise, järelduste tegemise ja sotsiaalse ärevuse lõpetamise kohta saate järgmisest videost lähemalt.

Ühendame. Mina blogi siin. Otsi mind üles Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagramja Pinterest. Minu vaimse tervise romaanid, sealhulgas üks tõsise ärevuse teemal, on siin.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.