Hooajaline depressioon ravib seda aastat

Hooajaline depressioon on olemas, kuid nii on ka hooajalise depressiooni ravimid. Hooajaline depressioon eksisteerib minu maailmaosas, kus talv toob endaga kaasa madalama temperatuuri ja lühikese päikesevalguse tunni. See võib isegi kõige hakkerohkem meist end halvasti tunda. Kas see on talvine blahs või täispuhutud hooajaline afektiivne häire (SAD), seda pole lõbus kogeda ja kannatajad tahavad kiiresti paremaks saada. Olen hiljuti löönud ja siin on minu kolm asja, mida proovida hooajalise depressiooni korral.

Kolm hooajalist depressiooni parandavat abinõu

1. Multivitamiinijoogid

Kuigi väidetavalt suudame tasakaalustatud toitumise kaudu saada kõik oma toitained, kas te teate tegelikult kedagi, kes sööb päevas viis portsjonit köögivilju? Ma ka mitte. Ja talvel ei saa me päikeselt nii palju D-vitamiini, kui tavaliselt, seega võiksime selles vähemalt vähe olla. Vastus hooajalisele depressioonile võiks olla vitamiinide lisamine. Alati, kui mu sümptomid süvenevad, kontrollime esmajärjekorras vitamiinide taset ja seda mõjuval põhjusel: tavaliselt on see süüdlane (

Kas teie depressioon on tingitud teie dieedist?). Kuid vitamiinipillidel on sageli täiteaineid, mida teie organism peab vitamiinide imendumiseks lagundama. Selle ümber võivad olla vitamiinirikkad joogid nagu EcoDrink.

Iga-aastasel kontrollimisel ütlesin oma meditsiiniõele, et ärkasin väsinuna ja mul oli kogu päeva jooksul väga vähe energiat. Ta ütles mulle, et see on tavaline kõrvaltoime ravimitest, mida ma kasutan, ja rääkima oma psühhiaatrist. Kuulsin ühest nendest moehullusjookidest, mis lubasid rohkem energiat ja kaalulangust, ja käisin veebis mõnda tellimas. Pärast ammendavat otsingut toodete võrdlemisel ja kontrasteerimisel leidsin brändi, mis töötab minu jaoks ja ostsin karbi - ma ei märganud ühtegi muutke, kuni pärast seda, kui ma olin umbes nädal selle peal olnud, avastasin, et kui ma jõin multivitamiinijooki, pole mul hommikukohvi vaja Ärka üles. Tundsin end päeva jooksul erksamana ja tundsin end tegelikult tervetena (need, kes olete end elusana tundnud ja kellel on sümptomid tagasi tulnud, teavad, mida ma mõtlen).

Varem on minu süvenevate sümptomite peamised süüdlased rauavaegus ja D-vitamiini puudus. Kui teil on ükskõik milline neist kannatustest, tunnete seda. Rääkige oma arstiga multivitamiinide kohta - see on hämmastav, kuidas midagi nii vähe võib nii suurt vahet teha, kuid ma olen tõestuseks, et see töötab.

2. Päikesevalgustid või valgusteraapia karbid

Valgusravi karbid nagu Mayo kliinik kutsub neid, võib olla ravim hooajalise depressiooni vastu. Need on eriti võimsad, kui neid kombineerida ravimite ja nõustamisega. Rääkige oma arstiga valgusteraapiast (SAD-valgus: SAD-i hooajaline depressioonivalgusravi).

Hoiatus: sellest ei pruugi olla abi bipolaarse häire korral (Kas depressiooni-, bipolaarse depressiooni valgusravi toimib?). Mayo kliinik hoiatab, et kokkupuute suurendamine liiga kiiresti või valguskasti kasutamine "liiga kaua" võib põhjustada maania sümptomeid.

Seal on palju häid lampe, kuid Mayo kliinik soovitab, et lamp kiirgaks võimalikult vähe ultraviolettvalgust ja kiirgaks vähemalt 10 000 luksi valgust. Tüüpilised soovitused hõlmavad valguskasti kasutamist 20–30 minutit tunnis pärast ärkamist, näost 16–24 tolli kaugusel, suunaga valguse poole, kuid mitte otse. Ostke kindlasti spetsiaalselt hooajaliste afektiivsete häirete (SAD) jaoks - nahahaiguste ravimid kasutavad UV-valgust, mis ei aita ega kahjusta teie silmi.

3. Stressiga toimetuleku tehnikad

Kümme aastat tagasi oleksin lasknud kõigil, kes seda ütlesid, vaid stressi ohjamise tehnikad - tuntud ka kui toimetulekuoskused- töö. Üks asi, mis mulle sobib, on mäletamine, kui tegelikult on hullem olnud. Näiteks, neli kuud, mis ma kahekordse diagnoosi osakonnas veetsin riiklikus haiglas, oli palju halvem kui kõik, millega ma praegu silmitsi seisan, jumal tänatud. Olen kaine. Ma ei hallitseeri. Minu meedikud töötavad. Mul on juurdepääs ravile. Ma olen vaba. Mulle ei kohaldata juhuslikult kontrollitavaid uriinianalüüse, mis automaatselt ebaõnnestuvad, kui ma ei suuda tunni jooksul uriini toota. Mul on psühhiaater, kes ei veetnud föderaalses vanglas aega Medicaidi pettuste pärast. Kas ma saan edasi minna, või saate sellest aru?

Oma õnnistuste lugemine töötab isegi funk. Leidke see lootuse tükk ja pange see endale kalliks eluks kinni. Alustada on keeruline, kuid muutub aina kergemaks. Varasta mõni minu nimekirjast - ma olen nõus raha panustama, et teie psühhiaatril pole kahes osariigis peatatud litsentsi (seda tegi ka riiklik haigla).

Teine asi, mis aitab mul stressiga toime tulla, on minu lemmikloomade jälgimine. Kõigil pole lemmikloomades oma maitset - mul on kolm rotti (Fiona, Boca Raton ja Cocoa) -, kuid peaaegu igaüks võib loomi jälgides leida mingisuguse mugavuse. Kas teil pole lemmiklooma? Pole probleem - paljudele varjupaikadele meeldiks, kui keegi tuleks sisse ja mängiks omadega. Või saate Internetis vaadata videoid või loomade otseülekandeid - ma tean ühte varjupaika, mis pani oma kassituba ööpäevaringselt veebikaamerale. Minu jaoks on minu kolme rotti mängimise jälgimine sama lõõgastav kui akvaariumi või kassipoegade vaatamine (Loomade terapeutiline väärtus).

Minu viimane nõuanne hooaja depressiooni stressiga toimetulemiseks on vaimsuse proovimine. Olen leidnud, et minu religioon on lohutuse allikas ja minu oma usukogukond on suur jõuallikas. Oluline on see, et see töötab teie jaoks ja aitab teid - pole mõtet jääda toksilisse ususüsteemi. Leidke perekond vaimu kaudu.

Nii et need on minu kolm proovimist hooajalise depressiooni raviks. Mida sa teed?

Becky Obergi leiate ka saidilt Google+, Facebook ja Twitter ja Linkedin.