Täiskasvanute tähelepanupuudulikkuse häirete ravi

February 07, 2020 04:26 | Varia

Tähelepanupuudulikkuse häire (ADD) ravi algab lootusega. Enamik inimesi, kes avastavad, et neil on ADD, olenemata sellest, kas nad on lapsed või täiskasvanud, on kannatanud palju valu. ADD emotsionaalne kogemus on täidetud piinlikkuse, alanduse ja enesevigastamisega. Diagnoosimise ajaks on paljud ADD-iga inimesed kaotanud usalduse iseenda vastu. Paljud on korduvalt valesti aru saanud. Paljud on konsulteerinud arvukate spetsialistidega, ainult et tõelise abi leidmiseks pole vaja. Selle tulemusel on paljud lootuse kaotanud.

Kõige olulisem samm ravi alguses on taas lootuse sisendamine. ADD-iga inimesed võivad olla unustanud selle, mis on nende enda jaoks hea. Võib-olla on nad juba ammu kaotanud igasuguse võimaluse asjade välja töötamiseks. Nad on sageli lukustatud mingisse vastupidavasse hoidmismustrisse, mis toob kogu teooria, märkimisväärse vastupidavuse ja leidlikkuse just selleks, et hoida oma pead vee kohal. See on traagiline kaotus, liiga kiiresti elust loobumine. Kuid paljud ADD-iga inimesed pole näinud muud võimalust kui korduvaid ebaõnnestumisi. Nende jaoks on lootust vaid riskida sellega, et teid korratakse uuesti maha.

instagram viewer

Ja ikkagi, nende võime loota ja unistada on tohutu. Enam kui enamikul inimestel on ADD-iga inimestel nägemuslik kujutlusvõime. Nad mõtlevad välja suuri mõtteid ja unistavad suurtest unistustest. Nad saavad kasutada väikseimat võimalust ja kujutada ette, kuidas see suureks puhkehetkeks muuta. Nad saavad võimaluse kohtuda ja muuta see suurejooneliseks õhtuks. Nad jõuavad unistusteni ja asjade mõistmiseks ning nende liikvel hoidmiseks on vaja korraldusmeetodeid.

Kuid nagu enamus unistajaid, lähevad nad unistuse kokkuvarisemisel lonkama. Tavaliselt on selleks ajaks, kui ADD diagnoos on tehtud, seda kokkuvarisemist piisavalt sageli, et jätta nad lootma. Väike laps pigem vaikib, kui riskida, et teda jälle korratakse. Täiskasvanu tahaks pigem suu kinni hoida kui riskida asjade järjekordse lollitamisega. Ravi peab siis algama lootusega. Jagame ADD käsitluse viide põhivaldkonda:

  1. Diagnoosimine
  2. Haridus
  3. Struktuur, tugi ja juhendamine
  4. Psühhoteraapia erinevad vormid
  5. Ravimid

Selles artiklis toome välja mõned üldpõhimõtted, mida kohaldatakse nii laste kui ka täiskasvanute suhtes seoses ADD-ravi ravi mittemeditsiiniliste aspektidega. Üks võimalus ADD-ravi mittemeditsiinilise ravi korraldamiseks on praktiliste soovituste kaudu.

50 NIPPI SISSEJUHATUS JA HARIDUS:

  1. Kindlasti diagnoos. Veenduge, et teete koostööd professionaaliga, kes mõistab ADD-i tõesti ja on välistanud seotud või sarnased tingimused nagu ärevusseisundid, agiteeritud depressioon, hüpertüreoidism, maniakaalne depressioon või obsessiiv-kompulsiiv häire.
  2. Harida ennast. Võib-olla on ainsaks võimsamaks ADD-i käsitluseks ADD-i mõistmine. Lugeda raamatuid. Rääkige spetsialistidega. Rääkige teiste täiskasvanutega, kellel on ADD. Saate kujundada oma ravi vastavalt oma ADD versioonile.
  3. Juhendamine. Teile on kasulik, kui teil on treener, mõnele teie lähedal olevale inimesele, kes hoiab teid toetaval viisil. Treener aitab teil organiseeruda, püsida tööülesannetel, julgustada või meelde tuletada, et peaksite tööle naasma. Sõber, kolleeg või terapeut (see on võimalik, kuid risk, kui teie treener on teie abikaasa), treener on keegi, kellele jääge teieni, et asjad korda saada, manitsete teid nagu treenerid, hoiab teid silma peal ja on üldiselt teie nurgas külg. Treenerist saab tohutult abi ADDi ravimisel.
  4. Julgustamine. ADD täiskasvanud vajavad palju julgustust. See on osaliselt tingitud sellest, et neil on aastate jooksul kogunenud palju eneses kahtlusi. Kuid see ületab selle. Rohkem kui keskmine inimene, lisab ADD täiskasvanud turja ilma julgustamiseta ja õitseb positiivselt, kui seda antakse. ADD täiskasvanu töötab sageli teise inimese heaks viisil, mis tema enda heaks ei tööta. See pole "halb", see lihtsalt on. Seda tuleks tunnustada ja seda ära kasutada.
  5. Saate aru, mida ADD EI OLE, s.t konflikt emaga jne.
  6. Harida ja kaasata teisi. Nii nagu teil on võtmetähtsusega mõista ADD-i, on see võrdselt, kui mitte veelgi olulisem, seda mõista ka teie läheduses olevatele inimestele - perekonnale, sõpradele, tööl või koolis töötavatele inimestele. Kui nad on kontseptsiooni kätte saanud, saavad nad teid palju paremini mõista ja aidata teid ka välja. Eriti kasulik on see, kui teie ülemus on teadlik sellistest struktuuridest, mis aitavad inimestel ADD-i kasutada.
  7. Loobuge süüst stiimulit taotleva käitumise pärast. Saage aru, et teid tõmbavad kõrged stiimulid. Proovige neid targalt valida, selle asemel et "halbu" üle ujutada.
  8. Kuulake usaldusväärsete teiste tagasisidet. Täiskasvanud (ja ka lapsed), kellel on ADD, on kurikuulsalt vaesed enesevaatlejad. Nad kasutavad palju seda, mida võib eitada.
  9. Kaaluge tugigrupiga liitumist või alustamist. Suur osa kõige kasulikumast teabest ADD-i kohta pole veel raamatutesse jõudnud, kuid on endiselt salvestatud ADD-i inimeste mõtetes. Rühmades võib see teave välja tulla. Lisaks on gruppidest tõesti abi nii väga vajaliku toetuse andmisel.
  10. Proovige negatiivsusest lahti saada mis võib olla teie süsteemi nakatunud, kui olete aastaid elanud, teadmata, mis teil oli, ADD. Hea psühhoterapeut võib selles osas abiks olla. Õppige katkestama negatiivsuse lindid, mis võivad ADD-i meelel järeleandmatult mängida.
  11. Ärge tundke end aheldatuna tavapärasest karjäärist või tavapärastest toimetulekute viisidest. Anna endale luba olla sina ise. Loobu proovimisest olla inimene, kelleks sa alati arvasid, et peaksid olema - näiteks modellitudeng või organiseeritud tegevjuht - ja lase end olla see, kes sa oled.
  12. Pidage meeles, et see, mis teil on, on neuroloogiline seisund. See on geneetiliselt edastatud. Selle põhjuseks on bioloogia, kuidas teie aju on ühendatud. See EI OLE tahtmise haigus ega moraalne läbikukkumine. Seda EI põhjusta nõrk iseloom ega küpsus. See on ravi, mida ei leita tahtejõust ega karistusest, ohverdamisest ega valust. AINULT JÄTKAKE seda. Proovige nagu võinuks, on paljudel ADD-iga inimestel suuri raskusi selle sündroomi aktsepteerimisega, mis on juurdunud bioloogiasse, mitte iseloomu nõrkusega.
  13. Proovige ADD-iga teisi aidata. Saate palju teada protsessi seisukorra kohta ning tunnete end hästi alglaadimisel.

Tulemuslikkuse juhtimine

  1. Väline struktuur. Selle lapse mittefarmakoloogilise ravi tunnus on struktuur. See võib olla nagu bobikelgu seinad, mis hoiab kiiruisutamise kelku rajalt eemal hoolimast. Kasutage sageli:
    1) märkmed enese kohta - 2) värvikoodid - 3) rituaalid - 4) nimekirjad - 5) meeldetuletused - 6) failid

  2. Värvikoodid. Eespool mainitud, värvikoodid väärivad rõhutamist. Paljud ADD-iga inimesed on visuaalselt orienteeritud. Kasutage seda ära, muutes asjad värviga meeldejäävaks: failid, memod, tekstid, ajakavad jne. Peaaegu kõike mustvalge tüüpi saab meeldejäävamaks muuta, arreteerivaks ja seetõttu värviga tähelepanu köitavaks muuta.

  3. Kasutage pizzazzi. Kooskõlas punktiga nr 15 proovige muuta oma keskkond nii rõvedaks, nagu soovite, laskmata sellel üle keeda.

  4. Seadke oma keskkond premeerimise, mitte deflateerimise asemel. Et mõista, mis on deflatiivne keskkond, peavad kõik täiskasvanud LISANDID mõtlema tagasi kooli. Nüüd, kui teil on täiskasvanueas vabadus, proovige asjad paika panna nii, et teile ei tuletaks pidevalt meelde oma piiranguid.

  5. Teadvustada ja ennetada x% projektide vältimatut kokkuvarisemist, tekkinud suhted.

  6. Omaks väljakutseid. ADD inimesed arenevad paljude väljakutsetega. Kui te teate, et nad kõik ei panda paika, kui te pole liiga perfektsionistlik ja tujukas, saate palju ära teha ja jääte probleemidest välja.

  7. Pange tähtajad. Mõelge tähtaegadest pigem motivatsiooniseadmena kui hukkamõistu kajastuseks. Kui see aitab, nimetage neid tähtaegade asemel päästerõngaks. Igal juhul tehke need ja kinni.

  8. Jagage suured ülesanded väikesteks. Kinnitage väikeste osade jaoks tähtajad. Siis, nagu maagia, saab ka suur ülesanne tehtud. See on kõigist struktureerimisseadmetest üks lihtsamaid ja võimsamaid. Sageli on suure ülesande täitmine ADD-iga inimesele üle jõu käiv. Ainuüksi mõte proovida ülesannet täita muudab ühe pöörde ära. Teisest küljest, kui suur ülesanne jaotatakse väikesteks osadeks, võib iga komponent tunduda üsna juhitavana.

  9. Prioriteetide seadmine. Vältige viivitamist. Kui asjad lähevad hõivatuks, kaotab täiskasvanud ADD inimene perspektiivi: maksmata parkimispileti tasumine võib tunduda sama vaevaline kui äsja prügikastis alguse saanud tule kustutamine. Prioriteetide seadmine. Hinga sügavalt sisse. Pange esimesed asjad esikohale. Viivitamine on täiskasvanute ADD üks tunnusjooni. Selle valvamiseks ja vältimiseks peate end tõesti distsiplineerima.

  10. Võtke vastu hirm, et asjad lähevad liiga hästi, aktsepteeri nutikust, kui asjad on liiga lihtsad, kui pole konflikte. Ärge hammustage asju lihtsalt selleks, et muuta need ergutavaks.

  11. Pange tähele, kuidas ja kus te kõige paremini töötate: lärmakas ruumis, rongis, mähitud kolme tekki, muusikat kuulates, mida iganes. ADD-ga lapsed ja täiskasvanud saavad anda endast parima üsna veider tingimustes. Laske töötada mis tahes tingimustel, mis teile kõige paremini sobivad.

  12. Tea, et see on O.K. teha kahte asja korraga: pidage vestlust ja kuduge, või võtke duši all ja tehke endast parim, või sörgige ja kavandage ärikohtumist. Sageli peavad ADD-iga inimesed tegema midagi mitut asja korraga, et üldse midagi teha.

  13. Tehke seda, milles osalete. Jällegi, kui see tundub lihtne, see on O.K. Pole ühtegi reeglit, mis ütleks, et saad teha ainult seda, milles sul halvasti on. Tehke seda, milles osalete. Jällegi, kui see tundub lihtne, see on O.K. Pole ühtegi reeglit, mis ütleks, et saad teha ainult seda, milles sul halvasti on.

  14. Mõtete kogumiseks jätke kaasamiste vahel aega. LISASTAJATELE on üleminekud rasked ja minipausid võivad üleminekut hõlbustada.

  15. Hoidke autos märkmikku, oma voodi ääres ja taskuraamatus või jopes. Kunagi ei või teada, millal mõni hea idee sind tabab, või tahad midagi muud meelde jätta.

  16. Loe pliiatsiga käes, mitte ainult marginaalsete märkmete või allajoonimise jaoks, vaid ka teie jaoks tekkivate "muude" mõtete vältimatu kaskaadi jaoks.

Meeleolu haldamine:

  1. Kas teil on struktureeritud väljapuhumise aeg. Pange igal nädalal veidi aega, et lihtsalt minna. Ükskõik, mis teile meeldib teha - puhkege end valju muusika saatel, sõidake võistlusrajale, pidage pidu - vali aeg-ajalt mõni selline tegevus, kus saate turvalisel viisil lahti lasta.

  2. Laadige oma akud. Seotud # 30-ga enamiku täiskasvanutega, kellel on ADD-i vajadus, peavad selles süüdi tundma. Üks süümetu viis selle mõistmiseks on akude laadimiseks aeg nimetada. Võtke uinak, vaadake telerit, mediteerige. Mõni asi rahulik, rahulik, rahulik.

  3. Valige "head" kasulikud sõltuvused, näiteks liikumine. Paljud täiskasvanud, kellel on ADD, on sõltuvust tekitav või sundimatu isiksus, nii et nad on alati millegi ees. Proovige muuta see midagi positiivset.

  4. Mõista meeleolu muutusi ja nende juhtimise viise. Tea, et su tujud muutuvad tahtmatult, sõltumata välismaailmas toimuvast. Ärge raisake oma aega selleks, et uurida välja põhjused, miks otsite kedagi, või süüdistust otsida. Keskenduge pigem halva tuju talumise õppimisele, teadmisele, et see möödub, ja õppimisstrateegiatele, et see kiiremini mööduks. Komplektide vahetamine, s.t mõne uue (eelistatavalt interaktiivse) tegevusega kaasamine nagu vestlus sõbraga või tennisemäng või raamatu lugemine, aitab sageli.

  5. 33-ga seotud teadvustage järgmist tsüklit, mis on ADD-iga täiskasvanute seas väga levinud: miski "ehmatab" teie psühholoogilist süsteemi, muutust või üleminekut, pettumust või isegi edu. Sade võib olla üsna tühiasi. b. Sellele "ehmatusele" järgneb minipaanika, kus äkiline perspektiivikaotus kaob, maailm on seatud hämarusse. c. Proovite selle paanikaga hakkama saada, laskudes kinnisideeks ja mäletsedes olukorra ühe või teise aspekti üle. See võib kesta tunde, päevi või isegi kuid.

  6. Planeerige stsenaariumid vältimatute hämarate probleemide lahendamiseks. Kas teil on sõprade nimekiri, kellele helistada. Kas teil on mõni video, mis alati teid haarab ja asjadest lahti hoiab. Juurdepääs treeningutele. Kui teil on eriti vihast energiat, olge käepärane mulgikott või padi. Harjuta paar paprikakõnet, mille saad endale anda, näiteks: '' Oled siin varem olnud. Need on ADD bluesid. Varsti mööduvad nad. Sinuga on kõik korras."

  7. Pärast edu on oodata depressiooni. ADD-ga inimesed kurdavad end paradoksaalselt pärast suurt edu depressioonis. Seda seetõttu, et tagaajamise või väljakutse või ettevalmistuse kõrge ergutus on läbi. Tegu on tehtud. Võida või kaota - ADD-iga täiskasvanu jätab konflikti, suure stiimuli ja tunneb end depressioonis.

  8. Õppige sümboleid, loosungeid ja ütlusi kui märgistamise viise ja kiirete perspektiivide libisemise, vigade või meeleolumuutuste sisseviimine. Kui pöörate paremale asemel vasakule ja viite oma pere 20-minutilise ümbersõiduni, on parem, kui suudate öelge: "Seal läheb mu lisa jälle", kui 6-tunnine võitlus teie alateadliku soovi üle kogu saboteerida reis. Need pole vabandused. Oma tegude eest peate ikkagi vastutama. On lihtsalt hea teada, kust teie tegevused tulevad ja kus mitte.

  9. Kasutage aegumistähtaegu nagu laste puhul. Kui olete ärritunud või ülestimuleeritud, võtke aeg maha. Mine ära. Rahune maha.

  10. Siit saate teada, kuidas enda eest kaitsta. ADD-ga täiskasvanud on nii harjunud, et teda kritiseeritakse, sageli kaitsevad nad oma juhtumit ette viies. Õppige kaitseväelt minema.

  11. Vältige projekti, konflikti, kokkuleppe või vestluse enneaegset sulgemist. Ära lõika jälitust liiga kiiresti, ehkki sügeled.

  12. Proovige lasta õnnestunud momendil kesta ja jääda meelde, muutuvad aja jooksul püsima. Selle saavutamiseks peate end teadlikult ja tahtlikult koolitama, sest ununete niipea.

  13. Pidage meeles, et ADD sisaldab tavaliselt kalduvust kohati liiga suureks fookuseks või hüperfookuseks. Seda hüperfookust saab kasutada konstruktiivselt või hävitavalt. Olge teadlik selle hävitavast kasutamisest: kalduvus kinnistada või mäletada mõnda ettekujutatud probleemi, saamata sellest lahti lasta.

  14. Treeni jõuliselt ja regulaarselt. Peaksite selle oma ellu planeerima ja sellest kinni pidama. Treening on positiivselt üks parimaid ravimeetodeid. See aitab üleliigsel energial ja agressiivsusel positiivsel viisil vabaneda, võimaldab müra vähendada, see stimuleerib kõige terapeutilisemal viisil hormonaalset ja neurokeemilist süsteemi ning rahustab ja rahustab keha. Kui lisate kõik selle treenimise tuntud tervisega seotud eelistele, näete, kui oluline on treenimine. Tehke sellest midagi lõbusat, et saaksite sellega pika vahemaa, st kogu ülejäänud elu jooksul kinni jääda.

Inimestevaheline elu

  1. Tehke hea valik teises olulises osas. Ilmselt on see kellelegi hea nõuanne. Kuid on hämmastav, kuidas ADD-ga täiskasvanu võib sõltuvalt tüürimehe valikust õitseda või lesta saada.

  2. Õppige nalja enda ja teistega oma erinevate sümptomite üle, unustamisest, kogu aeg eksimisest, taktitundetuks või impulsiivseks olemisest, ükskõik millest. Kui saate selle kõige suhtes lõdvestuda, et teil oleks huumorimeelt, siis andestavad teised teile palju rohkem.

  3. Planeerige tegevused koos sõpradega. Pidage neist graafikutest kinni. Teie jaoks on ülioluline hoida sidet teiste inimestega.

  4. Leidke ja liituge gruppidega, kus teid armastatakse, hinnatakse, mõistetakse, nauditakse. Inimesed, kellel on ADD, saavad rühmatööst väga palju tuge.

  5. # 47 tagurpidi. Ärge viibige liiga kaua seal, kus teid ei mõisteta ega hinnata. Nii nagu ADD-iga inimesed saavad toetavatest gruppidest palju kasu, on nad eriti kuivendatud ja negatiivsete rühmade poolt.

  6. Makske komplimente. Pange teisi inimesi tähele. Üldiselt saate sotsiaaltreeninguid, nagu ka treenerilt.

  7. Määrake sotsiaalsed tähtajad. Ilma tähtaegade ja kuupäevadeta võib teie sotsiaalne elu atroofeeruda. Nii nagu teid aitab ka ärinädala struktureerimine, on ka teile kasulik oma sotsiaalse kalendri korraldamine. See aitab teil sõpradega kontakti hoida ja saada vajalikku sotsiaalset tuge.

See õppematerjal on kättesaadav autori ja mittetulundusühingu, mis asub Tacoma, WA, nõusolekul. mille eesmärk on koolitada täiskasvanuid ja neid ravivaid spetsialiste tähelepanu puudulikkuse häirete teemal. Müügil on arvukalt materjale ja ka kord kvartalis ilmuv infoleht. Meie aadress on: ASW, PO Box 7804, Tacoma, WA. 98407-0804. Msg. Tel. 253-759-5085, e-post: [email protected] ja veebisait: www. ADDult.org. "

järgmine: Mõtted ADD / ADHD ravi kohta: arsti perspektiiv
~ tagasi Metsiku Lapse kodulehele
~ adhd raamatukogu artiklid
~ kõik lisa / adhd artiklid