Ärevusravi: B- ja C-vitamiin

Ma leian, et paljud inimesed otsivad ohutut alternatiivsed ravimeetodid ärevuse leevendamiseks peale ravimite. Olen maininud mitmeid varem, näiteks lõõgastusvõtted, jooga, sügava hingamise tehnikad, positiivsed kinnitused, toitumise muutused, oma enesehinnangu tõstmine, jne. Teine võimalus, mida tasub kaaluda, on vitamiinide võtmine. Täpsemalt on B- ja C-vitamiinid suunatud stressi ja ärevuse vähendamisele.

Siin on natuke rohkem teavet selle kohta, kuidas need vitamiinid toimivad. Ümbersõnastades Edmund J-st Bourne, Ph. sisse Ärevuse ja foobia töövihik:

B-vitamiin:

Kui teie keha on stressi all, kahandab see kiiresti B- ja C-vitamiinide varusid. B-vitamiinid on vajalikud närvisüsteemi nõuetekohase toimimise säilitamiseks. B-vitamiini puudused võivad põhjustada ärevust, ärrituvust, rahutust, väsimust jne. B-vitamiini on rohkem kui ühte tüüpi. (B₂, B₆, B₅, B₁₂jne). Kõige parem on võtta kõik üksteist B-vitamiini koos B-kompleksi toidulisandiga, kuna need kipuvad koos toimima sünergiliselt.

C-vitamiin:

C-vitamiin tugevdab immuunsussüsteemi ja edendab tervist nakkuste, haiguste ja vigastuste eest, samuti aitab neerupealisi. Teie neerupealised (kui need toimivad korralikult) aitavad teil stressiga toime tulla. (B-vitamiin₅ aitab ka neerupealiste vastu ja paljud leiavad, et selle võtmine on abiks liigse stressi korral)

Milliseid vitamiine ja kui palju peaksime võtma?

Siin on mis Dr Bourne ütleb:

• B-kompleks: 50–100 mg kõiki üksteist B-vitamiini üks kord päevas (kaks korda päevas suure stressi all)
• C-vitamiin: 1000 mg toimeainet vabastaval kujul kaks korda päevas (kaks korda suurem annus suure stressi korral)

Võtke need kindlasti söögikordadega, et neid saaks korralikult lagundada, muidu on see mõttetu.

B-vitamiinide puhul ei saa te üleannustada, kuna need on vees lahustuvad. Ainus erand sellest on B-vitamiin₆. ÄRGE ületage 100 mg päevas, kui kasutate seda pikaajaliselt. C-vitamiini korduvaid ööpäevaseid annuseid, mis ületavad 8000 mg päevas, on seostatud mao kaebuste ja neerukividega.

Kui soovite oma dieedis suurendada B-vitamiinide sisaldust, proovige süüa töötlemata, rafineerimata, värskeid toite. Vältige valget jahu ja riisi, sest neis on enamus vitamiine ja mineraale. Selle asemel sööge täisterajahu ja pruuni riisi. Konserveerimine ja külmutamine võivad ka olulisi toitaineid märkimisväärselt vähendada.

Nagu alati, ei tohiks see asendada arstilt saadud meditsiinilisi nõuandeid. Ta oskab soovitada parimaid annuseid teie kehale ja praegusele olukorrale.

Kui otsustate seda proovida, andke mulle teada, kuidas see teie jaoks töötab. Kas märkate oma stressi ja ärevuse tasemes erinevusi?