Kas olete täiskasvanud ADHD prokrastinaator või ajaoptimist?
ADHD elutreenerina saan ma töötada iga päev hämmastavalt loominguliste täiskasvanutega, kes elavad ADHD-ga. Sel nädalal kohtusin uue kliendiga, et rääkida sellest, kuidas ADHD tema elu mõjutas, ja hakkasin aitama tal välja töötada esialgseid ADHD juhendamise strateegiaid, et neid väljakutseid paremini hallata.
Aja juhtimine on ADHD täiskasvanute tavaline probleem
Selle kliendi, nagu paljude ADHD-ga täiskasvanute jaoks, on ta hädas ülekoormatud tunnetega; võisteldes viimasel hetkel asjade lõpetamisega, tundes end korratuks ja pettunud, et ei suuda kõike, mida ta „teha” nimekirjas on. Sellise tavalise ADHD käitumise korral märgistab enamik täiskasvanuid end negatiivselt nn procrastinatoriks. See noor naine kasutas siiski positiivsemat terminit, mida ma polnud varem kuulnud. Ta kirjeldas end kui ajaoptimist! Ta kavandas enesekindlalt oma päeva, mis oli täis "asju, mida teha" ja kui ta leidis, et on pidevalt hilinenud... tööle... voodisse... kohtumistele... tähtajatult, siis arvas ta, et vajab lihtsalt rohkem aega.
Oluline on teada, kas viivitate (lükkate asjad viimasele minutile) või olete aja optimist (ajaliselt vähem kui teil on vaja asju ajada). Kui me viivitame, motiveerib meid tähtaja kiireloomulisus. Teisest küljest hindab „ajaoptimist” valesti seda, kui palju aega kulub isegi tavaliste igapäevaste ülesannete täitmiseks.
Enamik inimesi ei tea, et "ajateadlikkuse" puudumine on täiskasvanute ADHD tavaline sümptom. See hõlmab suutmatust hinnata, kui kaua ülesande täitmine võtab. Näiteks võime kavandada pooletunnise pendelrännaku tööle, kuid ärge võtke arvesse lisaaega, mis on vajalik uksest väljapääsemiseks, parkimiseks ja aeglaste liftide jaoks. Tulemus, võistlus tööle, hilinemine… tunne, et oled rabatud.
ADHD-täiskasvanute väljakutse „ajateadlikkusega” võib mõjutada ka nende võimet tunnetada aja möödumist. Näiteks võib 5 minutit tunduda nagu 2 tundi ja 2 tundi võib tunduda nagu 5 minutit. Istume maha, et vastata sellele e-kirjale enne majast lahkumist ja 20 minutit hiljem võisteldakse, et jõuaksime tööle... uuesti,... teadmata, kuhu aeg läks. Mõned tavaliselt intelligentsed ADHDga täiskasvanud inimesed kirjeldavad seda väljakutset aja teadlikkusega isegi mitte -. - suudab mäletada nädalapäeva, aasta kuud või isegi aastaaegu tellida. Mõne ADHD-ga täiskasvanu jaoks mõjutab see isegi nende võimet meenutada teatud ajaperioode oma elust.
Ajahalduslahendused on kasulikud
Esimene samm on mõista, et see on vaid üks paljudest võimalustest, mille abil ADHD saab meie elu vaidlustada. Paljude “ajaoptimistide” jaoks on tohutu silmade avamine mõne nädala jooksul logi pidamine sellest, millal ja kui kaua meil tegelikult igapäevaseid ülesandeid täita kulub. Enamasti alahindame seda, kui kaua midagi võtab, ja oleme pettunud, kui ei jõua enamat saavutada.
Kõige rohkem avastas pärast seda treeningut see, et kõik, mis me arvame, et suudame või peaksime "tegema" sel päeval, kuluks 27-tunniseks päevaks. Kui olete avastanud, kui kaua mõne teie "tegemise" tegemine tegelikult võtab, võite oma päeva planeerides olla rohkem "aja realist". Teie ülesandeloend on realistlik ja hallatav ning ülekoormatud tunne ei tekita pettumust.
Teine strateegia ADHD täiskasvanute abistamiseks, kellel on probleeme ajateadlikkusega, on kasutada seda, mida ma nimetan väliseks meeldetuletuseks. Põhimõtteliselt kellad kõikjal! Häiretega kellad ja taimerid on veelgi paremad. Kasutage analooge kellasid kogu oma kodus ja töökohal. Seadke telefoni äratused. Kandke taimeriga kella. Kõigi nende meeldetuletuste omamine näib kõige paremini aitavat aja möödudes teadlik olla, õppida, kui kaua midagi reaalselt ära võtab, ja luua realistlik plaan.
Milline sina oled “Procrastinator” või “ajaoptimist”?
