Vaimse tervise teadlikkuse kuu teie ärevuse kontrollnimekiri

Siin on ärevuse kontrollnimekiri, mis aitab teil määratleda teie suhet ärevusega. Vaimse tervise teadlikkuse parandamise kuu suur osa, praegu täies hoos, on mõistmise suurendamine vaimse tervise kohta. See hõlmab teie enda suhet ärevus. Kasulik on teada, mis on ärevus, eriti kui teil on ebamugavaid sümptomeid, kuid ei tea, kas need on seotud ärevusega. Allpool toodud ärevuse kontrollnimekirja saate kasutada oma ärevuse paremaks mõistmiseks ja seejärel vaimse tervise tugevdamiseks.

Kui võtate omaks vaimse tervise teadlikkuse kuu vaimu ja selle mõistmise vaimu, võtate a astu ärevusest eemale ja poole heaolu ja vabadus. Võta oma ärevuse mõistmine, lisage oma vaimse tervise eesmärgid, ja looge plaan oma suhete muutmiseks ärevusega.

Vaimse tervise teadlikkuse kuu ärevuse kontrollnimekiri

See ärevuse kontrollnimekiri juhendab teid unikaalse ärevuse selge ja konkreetse kirjelduse koostamisel. Mõelge sellele, kuidas tunnete ärevust, ja kontrollige vaimselt, mis teiega resoneerib. Lugege läbi kontrollnimekiri, et saada rohkem teadlikkust sellest, kuidas tunnete ärevust. Kui teil on sümptomeid, mida loendis pole, kirjutage need üles, et neid hiljem lahendada.

• Mul on sagedased peavalud, kui muretsen millegi või kellegi pärast.
• Mul on oma ärevusega torkehaavu.
• Kui ma muretsen või kardan, hakkan higistama.
• Minu nahal on ärevus nõgestõve või muude löövetega.
• Kui mu ärevus puhkeb, tunnen iiveldust.
• Mul on seedeprobleeme, mis ei ole seotud sellega, mida ma söön.
• Kui olen kohas, mis suurendab minu ärevust, muutub mu nägemine kohati häguseks.
• Ma ei saa nautida häid suhteid, sest ma olen nende ees hirmude ees.
• Ma ei praktiseeri enesehooldust, sest ma ei saa lõõgastuda ja süveneda sellesse, mida teen.
• Mõnikord ei saa ma sügava hirmutunde tõttu voodist välja.
• Ma olen nutnud oma ärevuse pärast.
• Olen oma ärevuse pärast karjunud inimeste pärast.
• Ärevus paneb mind end lõksu ja õnnetuks tundma.
• Olen suure osa ajast väsinud.
• Võib tunduda, et kõik minu mõtted on ärevad.
• Minu ärevusnähtude pärast muretsemine muudab need veelgi hullemaks.
• Ma tean, mida inimesed minust mõtlevad, ja see on halb.
• Olen mõelnud autost loobumisest ärevuse tõttu, mida tunnen rooli taga.
• Ärevus on minu elu piiranud.
• Mul on tunne, et ärevus mõjutab seda, kuidas ma inimestega räägin, ja see on piinlik.
• Mul on raskusi otsuste tegemisega, sest minu ärevad mõtted on takistuseks.
• Mul ei lähe oma murede pärast nii hästi kui koolis või tööl harjunud.

Ükskõik, kas üks asi on teie moodi või kõik need häirivad teie kvaliteetset elu, võite võtta end teises suunas ja jätta ärevuse taha.

Vaimse tervise teadlikkus: saate aru, kuidas teie ärevust vähendada

Oma ärevusest selgelt aru saades saate luua selle vähendamiseks suunatud kava. Ärevusvastase tegevuskava koostamise viis sõltub kontrollnimekirjast. Otsige mustreid. Näiteks kas kipute kogema rohkem ärevaid mõtteid kui emotsioone või on need võrdsed? Kuhu füüsilised sümptomid sobivad? Kas ärevus piirab teid või on see pigem tüütus kui piirang?

Minge uuesti kontrollnimekirja. Valige üks või kaks asja oma tegevuse lähtepunktiks. Oma ärevuse sammu eemaldamine metoodilise sammuga on tõhusam kui tungrauahaamri kasutamine, et ärevus puhuda. See oleks segane, tõenäoliselt valus ja see ei töötaks.

Kõrgendatud vaimse tervise teadlikkusega saate koostada oma isikliku ärevusvastase plaani.

• Valige üks või kaks ärevuse sümptomit.
• Loo eesmärk. Mida sa tahad? Miks? Milline saab olema teie elu, kui täidate oma eesmärgi?
• Ajurünnaku viisid, kuidas saate oma ärevust vähendada. Teadlikkus, meditatsioonid, eneseabiraamatud, terapeudi nägemine, liikumine, tervislik toitumine, veega hüdreeritud olemine, huumori leidmine ja palju muud tegevused vähendavad ärevust. Valige ärevust vähendavad meetodid, mis on seotud teie sümptomitega.
• Alustage ükskõik kuhu, mis teile sobib. Kaaluge oma halvimat sümptomit või alustage sellega, mis on teie arvates kõige lihtsam, nii et leiate varase edu.

Kasutage vaimse tervise teadlikkuse kuud katalüsaatorina omaenda ärevuse mõistmisel. Mida teadlikumalt ärevus teid mõjutab, seda paremini saate sellest üle sümptomipõhise tegevuskavaga.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.