4 viisi, kuidas hallata ärevust koolis või tööl

Ärevus võib muuta kooli mineku või töötamise väljakutseks, mis tundub ületamatu. Ärevus on viis, kuidas rikkuda teie kool või tööpäev enne selle algust. Alates ärkamisest - eeldades, et ärevus laseb sul magada - tekitab ärevus probleeme. Mured ja kujutletud stsenaariumid kuritarvitavad kõiki mõtteid ja võivad isegi teid füüsiliselt halvasti tunda. Mõttekas on pigem voodisse jääda kui oodata järjekordset kohutavat ärevuspäeva koolis ja tööl, kuid minek sinna, kuhu peate minema, ei pea nende nelja strateegia puhul probleem olema.

4 viisi, kuidas hallata ärevust koolis või tööl

Võite võtta vastutuse ja elada oma elu, selle asemel, et olla halvatud ärevusest. Proovige ühte või mitut neist strateegiatest kooli või tööle pääsemiseks ja isegi kogemuste nautimiseks.

1. Lahku. Töö- ja kooliärevus on valdav, isegi purustav ja võivad olla suured. Selle terve päeva ärevuse tüki jaotamine väiksemateks, paremini hallatavateks tükkideks võib aidata teil oma päeva hetkedel elada. Mida saate teha iga tunni või iga tööpäeva segmendi jooksul, et end pisut vähem ärevana tunda? See on samm-sammuline protsess, et vähendada ärevust teie päeva igas osas ja lõpuks isegi kogu teie kooli või töö ajal.
   instagram viewer
2. Leidke tuge. Ärevushäiretega inimese jaoks tähendab "tugi" iga isikut, eset, pilti või ruumi, mis vähendab ärevusttekitavat stressi ja loob a rahulik tunne. Usaldusväärse inimesega ühenduse loomine võib olla väärtuslik. Kui teil on sotsiaalset ärevust ja teised inimesed halvendavad teie ärevust, võib tuge saada hoitud mugavusobjektist oma lauale või taskusse, näiteks pilt lähedasest, lemmikloomast või lemmikkohast või muust, mis see on rahustav. Need elutud objektid on toetavad, kuna need teenivad sama eesmärki kui inimene: tõmbavad teie mõtted eemale ja loovad ühendust kellegagi või muuga, mis pole teie ärevusega seotud.
3. Koostage oma päeva ajakava iga päev. Ennustatavus vähendab sageli ärevust, sest eemaldab osa tundmatusest, mis on tööl või koolis omane. Minge kaugemale lihtsast ajakavast või kalendrist ja tehke sellest ärevust vähendav tööriist. Tehke oma isikupärastatud ajakava märkmikusse, mis sisaldab inspireerivaid pilte ja tähenduslikke tsitaate. Kleepige need pildid lehtedele või kui olete kunstiline (ja isegi kui te pole), joonistage oma. Kirjutage tsitaadid käsitsi või printige need arvutist. Kui teie ärevus tõuseb, avage see märkmik ja keskenduge pildile või pakkumisele. Hingake aeglaselt ja sügavaltja visualiseeri ennast rahus. Kui teie ärevus on vähenenud paar või kolm sammu, pöörduge tagasi oma töö juurde.
4. Kontrolli oma isiklikku ruumi. Märkimisväärne osa kooli ärevusest ja tööalast ärevusest tuleneb kontrolli puudumisest. Koolis ja töös on palju aspekte, mis on meie kontrolli alt väljas. See ei muutu, kuid saate oma päeva teatud aspekte, sealhulgas oma isiklikku ruumi, kontrollida. Ükskõik, kas teil on terve kontor või üldse mitte ühtegi, suur kapp või ainult kaasas olev seljakott, tehke see, mis teie oma on. Isikupärasta see, tee sellest inspireeriv ja lohutav ning tea, et sul on kogu aeg käegakatsutav osa endast ja asjadest, mida sa armastad. See kontroll aitab vähendada ärevust.

Ärevuse ja kooli või tööga toimetulek võimaldab teil edasi minna ka siis, kui ärevus üritab teid voodis kodus hoida. Need neli tehnikat toimivad hetkega ja aja jooksul, et aidata vähendada kooli ärevust ja tööalast ärevust.

Rohkem viise kooli või tööalase ärevuse juhtimiseks

Strateegiaid on rohkem kui lihtsalt neid nelja, muidugi, sealhulgas üks, mida ma allpool olevas videos arutan. Kutsun teid üles häälestama, et kuulda, kuidas teie suure pildi vaatamine aitab ärevusest hoolimata kooli ja tööd juhtida.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.