Depressiooniga toimetulemiseks looge tugisüsteem

Tugisüsteem on inimeste võrk, kes pakuvad üksikisikule praktilist või emotsionaalset tuge. Lisaks CBT-le (kognitiivne käitumuslik teraapia) ja depressiooniravimitele (kui need on välja kirjutatud) on depressiooniga toimetulekuks tugev tugisüsteem.

Depressioon on väga hirmutav ja üksildane koht. Ehkki depressioon on diagnoositav, ravitav häda, on see ka ähvardav varjuline ruum, kus tumedad emotsioonid käivad teie meelega mängimas. Hea tugisüsteem on nagu aken selles toas, pakkudes valgust ja soojust.

Minu esimene tugisüsteem depressiooniga toimetulemiseks oli pisike

Kui mul esimest korda diagnoositi krooniline depressioon, koosnes mu tugisüsteem minu meditsiinitöötaja (te) st ja mu mehest. Ma kannatasin saladuses. Ma ei julgenud oma depressioonist hinge rääkida ega ka abikaasa. Milline koormus pidi talle olema, ehkki ta pole kunagi kurtnud. Ta seisis minu kõrval, tundes end sageli abituna, soovides nii rängalt minu valu leevendada, kuid ei suutnud seda teha. Ta hoolitses meie kolme väikese lapse eest, küpsetas ja koristas, käies samal ajal ise ka tööl. Ta võttis telefonikõnesid ja tegi mulle vabandusi, kerjates perekondlikke suhteid, tehes sekkumisi, et julm maailm lahedana hoida.

Mõned väga lähedased sõbrad ja pereliikmed märkasid mu puudumist ja üritasid jõuda. Kui ma nendega rääkisin, avastasid nad kahtlemata muutuse mu muidu rõõmsameelses käitumises. Neile teesklesin, et kõik on hästi.

"Oi, mul on natuke külm, ei midagi enamat."

"See on lihtsalt kõht ärritunud, mul on kõik hästi."

“Vale? Midagi pole valesti. ”

Minu depressioonisüsteemi laiendamine

Pärast abikaasat oli järgmine suur õde järgmine inimene, kellele ma rääkisin kogu tõe. Tema südames teadis ta, et midagi on kohutavalt valesti. Tõdemuseks, et vaikse püsivusega ja õrnalt rõhutades, et tegemist pole külma ega mu kõhu ega muu igapäevase tervisehädaga, murdis ta mu spooni läbi. Ta aitas leppida häbi ja nõrkusega, mida ma tundsin, mõistlikkuse ja loogikaga ning veel palju muud.

Mõistsin, et kannatused saladuses tegi kannatused ainult hullemaks. Iga inimesega, kellele ma (lõpuks) lasin enesekindlust, muutusid kannatused palju kestvamaks. Kannatasin endiselt, ärge mõistke mind valesti, kuid võisin olla mina - vähemalt koos inimestega, kelle valisin öelda. Võltsimise ja valetamise koorem kaotati. See mitte ainult ei aidanud mind, vaid aitas ka mu abikaasat, kes ei pidanud enam kogu teadmise ja iseendaga toimetuleku raskust kandma.

See võtab ainult ühe inimese - sõbra, naabri, telefonisiseste abitelefonide lõpus oleva hääle. See nõuab usuhüpet ja palju julgust. Tugev tugisüsteem on depressiooniga toimetulekuks hädavajalik.