Depressioonirull ei lase teil sõitu nautida
See on üllatav, kui kiiresti depressiooni tõusud ja mõõnad saab sind kätte. See on peaaegu nii, nagu tunneksite end hästi ja siis WHAM, depressioon tajub teid ja ütleb: „Nüüd, nüüd… teil on krooniline depressioon, mäletate? Teil ei ole lubatud end liiga hästi tunda. ” See on depressioonirull.
Depressioonirullik ei anna eelhoiatust
Mul on viimasel ajal olnud päris hea tunne, nii et kujutage ette oma üllatust ja segadust pärast kerget õhtupoolikut uinak, ärkasin, olles väga negatiivne ja kurb ning tundes, et mu masendus on nagu raske küngas mustus. Ma arvan, et kliiniliselt ei peaks see nii juhtuma. See on nagu teerull. Tund üles, järgmine alla. Kuid ma tean depressiooni pimedust liiga hästi, nii et kui ma selles olen, siis ma tean tean Ma olen selles.
Ma teadsin piisavalt, et olla oma mehega selles suhtes aus; pole mõtet seda kommidega katta. Ta tunneb mind niikuinii liiga hästi. Selgitasin, et mind ähvardab see järsk langus ja mul on parem olla üksi oma toas, kus ma lootsin, et see möödub. Tõenäoliselt lootis ta sama asja. Issand teab ainult seda, mida vaene mees tunneb, kui olen languse alguses.
Teadsin ka, et selleks, et see (aju) keemiline pritsimine mind sellesse uppumisse ei uputaks, tuli mul harjutada oma CBT-d (kognitiivne käitumisteraapia).
Mida teha, kui depressioonimägi langeb
Kõik, mida saate teha, kui suur depressiooniga mägiratas teid maapinnale langeb, on hoolitseda enda eest ja harjutada oma kognitiivne käitumuslik teraapia oskus.
Oli juba õhtu, nii et ma:
- Võtsin rahustava duši - peatusin, et hinnata, kui õnnelik mul sooja vett on (tänulikkus)
- Sai voodisse sooja katete alla - tundsin, kuidas pehmed flanellilehed mind ümbritsevad ja tuletasin endale meelde, et ma ei uppu urgu (positiivne tugevdus)
- Vaadatud tähelepanu hajutava televiisori vaatamine - komiksid võivad teha imet, kui lasete neil (üritate keskenduda muule peale minu mõtete)
Järgmisel päeval ma:
- Magasin sisse, kuid mitte liiga hilja (vahel on peen joon) Lisa puhata ja liiga palju puhata)
- Jäin töölt koju - töötasin kodust mõnda tööd (mis oli tõeline väljakutse, kuid tundsin end pärast seda hästi)
- Söödi häid, tervislikke toite (kuigi ma tõesti tahtsin TÕELISELT rämpstoitu)
- Tegin natuke harjutust - jalutasin koera (ta vaatas mind pidevalt, et ta tunneks mu masendust, et te teate, et vajate seda rohkem kui mina), kui ta tunneb mu depressiooni)
- Vaatasin rohkem televiisorit - looteasendis (leppides valuga osana sellest, kes ma olen)
Hakkasin end paremini tundma.
Depressiooni lahendamise mägironija testimine
Päev pärast seda läksin tagasi tööle, kus depressioon oli mõnevõrra tõusnud - piisavalt, et vähemalt proovida sõitu, et näha, kas olen teel tagasi üles. Õnneks olin küll see, kes teab, kui kaua aega läheb, enne kui uuesti piiki jõuan, siis purjetades teisele poole alla karjudes.
Sõltumata sellest, kui kaua ma olen depressiooniga võidelnud, üllatab mind ikkagi, kuidas see võib lihtsalt kuskilt välja ilmuda ja mind jalast lüüa. Nüüd on mõni päev hiljem ja kuigi ma ei tunne end endiselt nii hästi kui enne selle depressioonirulli algust, saan vähemalt vähemalt normaalselt toimida... ja mine edasi.
