Mindfulnessil põhinev kognitiivne teraapia: mida see ravib?
Mindfulnessil põhinev kognitiivne teraapia on käitumusliku, psühholoogilise ravi vorm, mis ühendab teadlikkuse põhimõtted kognitiivsete ja käitumuslike tehnikatega. Mõttelisust peeti kunagi "vaimseks praktikaks", mis oli tänapäevasest teadusest lahus. Kuid MBCT koondab nende lähenemisviiside pooldajad eesmärgiga, et patsiendid saaksid parimat mõlemast maailmast. Seda saab kasutada mitmesuguste haiguste raviks vaimse tervise seisundid ning aidata inimestel oma emotsioone hallata ja moonutatud mõtlemisharjumusi vaidlustada. Kuidas toimib teadvusel põhinev kognitiivne teraapia ja kes saab seda ravida?
Mis on teadvusel põhinev kognitiivne teraapia?
Mindfulnessil põhinev kognitiivne teraapia on lähenemine psühhoteraapiale, mis kasutab meetodeid alates kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT) koostöös tähelepanelikkuse ja ravimitega. Kaks lähenemisviisi pakuvad eraldi eeliseid, mis on omavahel ühendatud, et seda vältida depressioon retsidiiv ja aitab teil oma emotsioonidega paremini hakkama saada.
CBT tehnikaid kasutatakse moonutatud või kasutud mõtete vastu võitlemiseks. Teadlikkusel põhinevad harjutused aitavad teil õppida olema rahus ka siis, kui emotsioonid ähvardavad teid üle jõu käia. Koos loovad nad MBCT raamistiku.
Mindfulnessil põhinev kognitiivne teraapia pandi algselt ägenemiste ennetamise meetodiks korduvate inimestega raske depressioon (MDD). Nüüd kasutatakse seda aga mitmesuguste vaimse tervise häirete, näiteks depressiooni, raviks ärevus ja trauma.
MBCT eelised hõlmavad järgmist:
- Keskenduge mõtete ja emotsioonide aktsepteerimisele, mitte nende kinnistamisele või neile reageerimisele
- Aitab eemalduda enesekriitikast
- Võib parandada depressiooni või düsmorfset meeleolu
- Aitab teil reageerida ja hallata negatiivsed mõtlemismustrid
- Suurendab teadlikkust ja mõistmist
- Aitab leevendada stressi
Mindfulnessil põhinevad kognitiivsed teraapiaharjutused ja tehnikad
MBCT ei tähenda peatumist negatiivsed mõtted või emotsioonid. Praktika pakub tööriistu, mille abil saate ära tunda käivitusmomendid, teha muudatusi oma käitumises, et vältida retsidiive ja tulla väljakutsete emotsioonidega tõhusamalt toime.
Mindfulnessil põhinevaid kognitiivseid teraapiaharjutusi ja tehnikaid peab juhtima kvalifitseeritud spetsialist. Nende hulka kuuluvad, kuid ei ole nendega piiratud:
- Keha skaneerimine (keskendumine füüsilisele, et emotsioonist eralduda)
- Sügav hingamine
- Istuvad meditatsioonid
- Kõndivad meditatsioonid
- Mõtlik söömine
- Reaalsuse testimine, mis hõlmab mõtete loetlemist ja nende objektiivset vaatamist, et näha, kas "faktid" vastavad teie emotsioonidele
- Katkestavad automaatsed mõtted. MBCT-s arvatakse, et negatiivsed automaatsed mõtted (NAT) aitavad depressioonile kaasa, seetõttu kasutatakse nende vaidlustamiseks ja häirimiseks kognitiivseid tehnikaid.
Kas teadvusel põhinev kognitiivne teraapia (MBCT) töötab?
Tõendid on näidanud, et MBCT võib ära hoida retsidiiv depressiooniks 43%. Teadusuuringud näitavad ka, et see on eriti tõhus haavatavate rühmade jaoks, kellel on suurem tõenäosus satuvad retsidiivide hulka, näiteks need, kellel puudub tugivõrgustik, rahalised probleemid või muu vaimne tervis väljaanded. Mõnel juhul pakutakse seda alternatiivina antidepressandid, kuigi paljud inimesed praktiseerivad teadvusel põhinevat kognitiivset teraapiat lisaks ettenähtud raviskeemile.
Teadvusel põhinev kognitiivne teraapia on väga tõhus, taskukohane raviviis paljudele inimestele, kes kannatavad trauma, depressiooni ja muude vaimse tervise seisundite all. Siiski on esinenud muret seoses kvalifitseerimata teadlikkusega õpetajate positsioneerimisega ekspertidena. Ohutuse ja efektiivsuse tagamiseks peab MBCT toimetama litsentseeritud terapeut või tähelepanelikkuse õpetaja. Kui soovite proovida teadvusel põhinevat kognitiivset teraapiat, paluge oma arstil suunata teid usaldusväärse arsti juurde.
artiklite viited
