Elustiili ja käitumise muutused

Une kontrollimine ja jälgimine on üks parimaid viise bipolaarse häirega seotud meeleolumuutuste juhtimiseks.

Bipolaarse häire ravimise kuldstandard (osa 12)

Bipolaarne häire on haigus, mis võib suuresti reageerida elustiili ja käitumise muutustele. Bipolaarse häirega inimesel, kes teab, kuidas teha valikuid, mis põhjustavad vähem meeleolumuutusi, on palju parem võimalus stabiilsus leida. On palju erinevaid valdkondi, kus meeleolu kõikumist saab märkimisväärselt vähendada. Kuidas jälgite ja kontrollite une, toitumise, treenimise ja ereda valguse käes viibimist ning kuidas teie bipolaarse häire vallandajate tuvastamine ja muutmine võib teie bipolaarset häiret märkimisväärselt vähendada sümptomid. See võib viia palju kõrgema elukvaliteedini ja võimaldab teil sageli võtta väiksemaid annuseid ravimeid ja isegi täielikult ära võtta.

Kas reguleeritud uni on tõesti oluline?

Kõigist elustiili valikutest, mida saate bipolaarse häire edukamaks haldamiseks kasutada, on uni üks olulisemaid. Uni on ka üks paremaid näitajaid, et tuju kõikumine algab, eriti seoses maaniaga. (Vähem magatud on sageli maniakaalse tsükli indikaator. Liigne uni võib olla depressiooni märk.) Uneharjumused võivad teile ka teada anda, kui ravim ei sobi teile kõige paremini.

Leides optimaalse unegraafiku, kleepides sellele järele ja jälgides esimesi märke, et teie magamisharjumused muutuvad, saate oma stabiilsena püsimise võimalusi märkimisväärselt suurendada.

Kas ma saan kasutada uneprobleeme diagnostilise tööriistana?

Kui magamisharjumused muutuvad dramaatiliselt ilma väliste põhjusteta, näiteks jet lag, peate alati endalt küsima mõnda olulist küsimust algus: uni võib anda nii palju vihjeid bipolaarse häire ravimise tõhususele kui ka teada anda, kui tuju kõikumine on alustades.

• Kas ma magan vähem ja tunnen siiski rohkem energiat? (kontrollige maania sümptomeid)
• Kas ma magan terve päeva ja tunnen end endiselt väsinuna? (kontrollige depressiooni või ravimite kõrvaltoimeid)
• Kas ma olen terve öö üleval olnud ja suudan endiselt tegutseda, ilma et oleksin järgmisel päeval väsinud? (kontrollige maania või ravimite kõrvaltoimeid)
• Kas mul on olnud rahutuse ja ärevuse tõttu magamisraskusi? (kontrollige depressiooni ja maania või ravimite kõrvaltoimete esinemist)

Samuti on teatud olukordi, mida peate vältima, kui need mõjutavad teie unehäireid kahjulikult.

• Vahetustega töö
• Reisige erinevatesse ajavöönditesse
• Päeva hilisemad argumendid, mis häirivad und
• Terve öö projekti peal
• Pidutsemine

Maailm on muutunud väga hõivatud kohaks ja regulaarse ja piisava magamise eesmärgi saavutamine võib olla väga keeruline. Bipolaarse häirega inimesed peavad selle eesmärgi saavutamiseks vaeva nägema, kuna uni on bipolaarse häire eduka juhtimise üks olulisemaid osi.

järgmine: Kas minu dieedil on midagi pistmist bipolaarse häirega? (13. osa)