Elustiili ja käitumise muutused
Käitumine ja elustiili valikud võivad mõjutada teie depressiooni. Siin on muudatused, mida saate teha osana oma depressiooniravist.
Depressiooni ravimise kuldstandard (15. osa)
Paljude inimeste jaoks ei piisa depressiooni lõpetamiseks ainuüksi depressiooniravimitest või isegi antidepressantide ja psühhoteraapia kombinatsioonist. Arvestades, et depressiooni võivad sageli esile kutsuda nii teie isiklikud valikud kui ka välised sündmused, on seda rohkem kontrolli kui võtate oma elustiili, käitumise ja mõtted üle, seda suurem on tõenäosus depressiooniga toime tulla tõhusalt. Pole kahtlust, et nende muudatuste tegemine ja teie depressiooni vallandamise õppimine võib alguses olla keeruline. Hea uudis on see, et teil on siin kõige suurem kontroll ja muudatusi on arvatust lihtsamini rakendada ning need on sageli tasuta.
Millised on peamised elustiilimuutused, mida pean tegema?
Depressioonisümptomite loomulikuks vähendamiseks võite teha mitmeid samme:
- Une reguleerimine
- Treening
- Dieedi muutmine
- Erksa valguse ja värske õhu saamine
- Teiste inimestega ühenduses püsimine ja kaasalöömine - igapäevase eesmärgi leidmine nii, et saaksite oma käitumise pidurdusdepressiooni murda
- Kofeiini, alkoholi vähendamine ja ainete kuritarvitamise vältimine
Esmakordselt seda nimekirja vaadates võite tunda end jahmununa. See on normaalne, kuid on ka oluline teada, et neid muudatusi saab teha väga järk-järgult. Esimene parem samm võib olla näiteks valguskasti kasutamine ereda valguse suurendamiseks talvel kui kofeiini täielik peatamine, lisades samal ajal lühikese jalutuskäigu oma päevale, võib olla realistlikum kui uue tegemine sõbrad.
Miks ma pean neid muudatusi tegema?
Teie elustiilivalikud mõjutavad depressiooni mitmel viisil, alates füüsilise tervise kahjustamisest kuni depressiooni sümptomite suurenemiseni. Kui palju magada saate, mida sööte, alkoholi ja kofeiini, mida tarbite, tänavaravimeid, mida te kasutate, ereda valguse hulka iga päev ja inimesed, kellega suhtlete, võivad kõik mõjutada depressiooni negatiivsel viisil, kui neid ei uurita ega muudeta paremuse poole. Kas olete kergelt või tõsiselt depressioonis, on alati vähemalt üks samm, mille saate parema enesetunde saavutamiseks teha. Muudatuse tegemine võib sageli aidata nii palju kui muudatus ise. Depressioon võib muuta teid inertsiks. Selle vastu peate võitlema, tehes positiivseid muudatusi üks samm korraga.
video: Intervjuud depressiooni raviga / Julie Fast
