Unepuudus posttraumaatilise stressihäirega (PTSD)

Unepuudus on posttraumaatilise stressihäire (PTSD) all kannatavate inimeste seas tavaline kaebus. Uuringud näitavad, et vähemalt 50% PTSD põdevatest inimestest on kogenud korduvaid õudusunenägusid ja enamus PTSD põdevatest inimestest on kas uinumisraskused (une algus unetus) või unehäired piisavalt pikk, et tunda end puhanuna (hooldus unetus). Ehkki PTSD-ga kaasnevad sageli uneprobleemid, võib nende tähtsus olla alaesindatud. PTSS-i sümptomite ravimisel on kasulikud vahendid teadmine, kuidas ära tunda unepuuduse sümptomeid ja kuidas neid juhtida.

Unepuuduse märgid osana teie PTSD-st

Mul on kohutav komme suruda end stressi all unepuuduse piiride äärele. Sellise käitumise tagajärjeks on tavaliselt meeletu katse mitmesuguseid ülesandeid täita, millele järgneb terve laupäev läbi magamine ja pühapäeval urises olemine. See on valdkond, mille olen sihiks võtnud PTSD sümptomite haldamisel isiklikuks parendamiseks.

Mõningaid käitumisviise, näiteks tööl magama jäämine või enesetunne, mille tõttu pole võimalik õhtusöögilauas ärkvel püsida, on lihtne tuvastada. Kui olete aga nagu mina, ei pruugi te aru saada, et ka alltoodud sümptomid on olemas

halva unekvaliteedi tunnused:

• Vältides skaalat - Kas tunnete nälga või ihkate sagedamini maiustusi? Unepuudus võib ainevahetust aeglustada. See võib suurendada ka magusate toitude iha ja muuta raskeks teadmine, millal olete täis. Mõni uuring on hakanud isegi otsima seost unepuuduse ja diabeedi vahel.
• Püüab kinni iga külma, mis ümberringi käib - Unepuudus aeglustab keha võimet luua antikehi haiguse vastu võitlemiseks.
• Leides, et stress on kõikjal - Mida vähem magate, seda stressi rohkem te muutute ja oma kortisooli tase tõuseb. See tsükkel muudab magamajäämise veelgi keerukamaks.
• Ei saa isegi sokke välja valida - Teil on raskusi valikute tegemisega, eriti kui peate seda kiiresti tegema. Teie impulsiivsus suureneb. Nendel päevadel on kõige ohtlikum avamata jäätisemahuti sügavkülmikus.
• Ei suuda enam meenutada, mida sa hommikusöögiks sõid - Te jätate ruumi asjadele, mida tavaliselt mäletate. Võite hakata mõtlema, kas teil on tõsiseid probleeme mäluga. Aju vajab und, et detailidele tähelepanu pöörata ja mälestusi tahkestada.
• Silmad mängivad sulle trikke - Vahel on nägemine hägune või hägune, eriti kui tunnete väsimust.
• Lihased, kes keelduvad magamast - Märkate, et isegi voodis puhates pingutate lihaseid. Võimalik, et käed on kokku surutud või jalgade, selja või käte pinged. Mõni inimene tunneb isegi näolihastes pinget.

Mida saate teha une ja rahustava PTSD sümptomite parandamiseks

Une parandamiseks on palju strateegiaid ja abinõusid. PTSD abil keskendub enamik soovitusi keskkonna, rutiini ja vaimse seisundi loomisele, mis on ühtlane ja lõõgastav. Siin on mõned ideed:

• Ajakirjandus - Kirjutamine võib aidata teil lõõgastuda ja päeva perspektiivikamaks muuta, aidates teil need kõrvale jätta mäletavad mõtted mis võib sind tavaliselt ärkvel hoida.
• Massaaž - See on eriti kasulik, kui olete end sageli pinges. Massaaž mitte ainult ei lõdvesta lihaseid, vaid aitab ka vähendada ärevust ja depressiooni.
• Magamamineku rutiinid - Meie keha reageerib hästi pidevale magamaminekule ja ärkamisajale. Samuti oleme harjunud magamamineku tavadega (dušš, suupisted, lugemine jne). ) aidates meil magamiseks valmistuda.
• Extra aeg magamiseks - Kui leiate, et ärkate öösel ja ei suuda tund ega kauem magama jääda, kaaluge varem magama minekut, et arvestada tundidega, mil olete keset ööd ärkvel. See lisaaeg aitab leevendada ka vaimset stressi, muretsedes, et te ei saa piisavalt magada.
• Kujundlikkus - Salvestage oma meeldivad mõtted ja ideed enne magamaminekut uuesti vaadata ja planeerida. Need kujutised aitavad meelt rahustada ja leevendada kehalisi pingeid.
• Maskeerivad helid - On teatatud, et valge müra, pruun müra, roosa müra, ventilaatorid, kellad või isegi pesumasinad aitavad inimestel öiseid helisid uinuda ja paremini magada.
• Valgustus muutub - Kasutage õhtul ja enne magamaminekut ainult pehmet hämarat valgust. Kui kasutate voodis telefoni või tahvelarvutit, kaaluge rakenduse või ülekatte kasutamist, et muuta seadme ekraan pehmemaks või toonitud heledaks. Sinine on soovitatav värv une soodustamiseks.
• Rääkige oma arstiga - Saadaval on ravimeid ja toidulisandeid, mis aitavad püsivaid uneprobleeme lahendada. Neid vajadusi arutatakse PTSS-i diagnoosimisel kõige paremini arstiga.

Allikad

• Ärevus ja mitmesugused uneprobleemid. (n.d.). Saadud 13. detsembril 2017 alates https://www.calmclinic.com/anxiety/symptoms/sleep-problems
• Kryger, MH et al. "Unemeditsiini põhimõtted ja praktika." ExpertConsult, 5. väljaanne, 2011, lk. 1481-1483.
• Lihaspinged ja PTSD leevendamine. (n.d.). Saadud 13. detsembril 2017 alates https://aehuppert.wordpress.com/tag/muscle-tension/
• Schubert, K (2017). Parandage und: 20 kiiret tehnikat koos 3 lisalahendusega jet lag-i jaoks. Center City, MN: Hazeldeni kirjastamine.
• Uni ja PTSD. (2007, jaanuar 01). Saadud 13. detsembril 2017 alates https://www.ptsd.va.gov/public/problems/sleep-and-ptsd.asp