17 viisi ärevuse, ärevushoogude kontrollimiseks

Ärevus mõjub nii meie mõtetes, kehas kui ka kogu elus, võttes kontrolli selle üle, kes me arvame end olevat ja mida arvame, et saaksime teha. Kui ärevus võtab niimoodi üle, võib olla raske edasi liikuda. Õnneks ärevus eneseabi annab teile viise ärevuse ja ärevushoogude kontrollimiseks, mis panevad teid uuesti juhtima.

Enne kui vaatate loendit ärevuse ohjamiseks, võtke mõni aeg silmade sulgemiseks, aeglase ja sügava hingamise sisse ja puhastage oma mõte. See loob natuke ruumi, et oma mõtlemist õrnalt nihutada.

Mõnikord satub meile ette mõtlemine ärevuse kontrolli all hoidmiseks või ärevushoogude kontrollimiseks. Me hakkame pingutama ja vastu seisma, tekitades ärevusest sügavama probleemi ja põhjustades isegi rohkem ärevushooge (Bemis, 2008). Seejärel mõelge nendele lähenemistele kui viisile, kuidas oma ja elu üle kontrolli tagasi saada. Te ei võitle ärevusega, vaid loote lihtsalt ilma selleta parema elu. Õppides ärevuse kontrolli all hoidmist, liigutate end tegelikult edasi.

17 ärevuskontrolli meetodid, mis panevad teid taas laadima

1. Astuge stressist eemale, isegi lühidalt. Regulaarsete pauside tegemine kontrollib ärevust.
2. Ole arvestades praegust hetke. Kõigi oma meelte kasutamine enda ümbruses on viis võidusõidumõtetes valitseda, isegi ärevushoogude ajal.
3. Vaimse vestluse rahustav pilt visuaalse nähtavusega aitab ärevushoo ajal oma mõtteid keskenduda.
4. Harjutus. See vabastab adrenaliini, mis liigub keha reageerimisel lendudele või lendudele.
5. Saate palju puhata ja magada, kuna väsimus soodustab ärevust (Ärevus ja unetus: ärge laske ärritusel end ärgata).
6. Ärevuse kontrollimiseks kontrollige veresuhkru taset. Madal veresuhkur tähendab sageli suurt ärevust.
7. Hästi süüa. Siit saate teada söödavad toidud ärevuse leevendamiseks ja söö neid rohkem. Toitumine mängib ärevuses rolli, nii et mida paremini sööte, seda paremini tunnete end.
8. Rääkige arstiga. Kui ajukeemia on tasakaalust väljas, saate ärevust ja ärevushooge kontrollida ravimitega. (Märkus: ajukeemia jaoks pole meditsiinilist testi, kuid arst aitab teil asju lahendada, rääkides teiega avalikult.)
9. Kontrollige oma ootusi enda, teiste ja oma elu suhtes. Ebareaalselt kõrged ootused tekitavad ärevust.
10. Tutvuge iseenda, kogu teiega: lootused, unistused, tugevused, võimed, suhted ja palju muud. Olete rohkem kui ärevus ja enda tundmine on võimas viis ärevuse kontrollimiseks.
11. Mediteeri. Istudes mugavas asendis, hingates sügavalt ja lastes mõtetel tulla ja minna, ilma et peaksite nendesse sassi minema, aitab teil end ärevuse haardest haarata (Kuidas kasutada meditatsiooni ärevuse ja paanikahoogude jaoks).
12. Eemaldage end ärevatest mõtetest öeldes: "Mul on mõte, et ..." See vähendab ärevate mõtete realistlikkust.
13. Kujutage ette oma ärevaid tundeid ja mõtteid kui lehti, mis hõljuvad oja all ja kaugel teist. Oma mõtete ärasaatmine kontrollib ärevust ja kontrollib ärevushooge.
14. Otsige mõtete teostatavust. Kui mured ja hirm avalduvad, uurige neid ja küsige endalt, mis juhtub, kui usute seda mõtet. Kas see loob sisukama elu? Kui need pole töökorras, ujuge need mööda jõge (vt # 13).
15. Arendada psühholoogiline paindlikkus. See võimaldab meil kohaneda kõigi olukordadega, nii hea kui ka halvaga, et saaksime edasi liikuda. Kui me ei ole jäigad, võime pigem painduda kui murduda.
16. Tea oma eesmärki. Mida sa hindad? Mis annab teie elule tähenduse? Teie elu "miks" tundmine on osa sellest, kuidas ärevust kontrollida.
17. Teage, milliseid toiminguid soovite võtta. Kui teate oma "miks" ja otsustate oma "kuidas", liigute kaugemale ärevusest ja ärevushoogudest.

See loetelu on näidis ärevuse ja ärevushoogude kontrolli all hoidmise viisidest. Kasutage seda hüppelauana, et luua rohkem. Proovige neid, mis sobivad teie stiiliga, ja liikuge mööda neid, mis ei vasta. Teil on kontroll. Teie enda kontrolli ja jõu tugevdamise ning kasutamise kaudu saate hakata ärevust kontrollima ja ärevushooge kontrolli all hoidma.