Häälestage muusika järgi ärevuse vähendamiseks

Kui ärevus karjub teile ja teeb palju lärmi, häälestage ärevuse leevendamiseks muusikale. See on fakt, mis põhineb teaduslikel uuringutel ja millest on teatatud paljudes allikates, sealhulgas HuffPost¹ ja Lifehack², et muusika kuulamine võib rahutust leevendada (Muusikateraapia ärevushäirete raviks).

Miks muusikale häälestamine hellitab ärevust

Ärevus on ajus sügavalt juurdunud. Kui teadlased kasutavad pildistamisteste, näiteks funktsionaalse magnetresonantstomograafia (fMRI) skannimist, et näha, kuidas aju töötleb ja reageerib teabele, saavad nad näha, kuidas ärevus mõjutab aju. Peaaegu kõik ajuosad on kaasatud ärevusse, sealhulgas, kuid mitte ainult:

• Neokorteks, kõrgema järgu mõtlemise ja kognitiivse töötlemise piirkond
• Limbiline süsteem, emotsioonide eest vastutav piirkond
• Reptiilia piirkond, aju ellujäämise / võitluse või lennu keskus
• Amügdala
• Hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealise telg
• Hipokampuses
• Aju vars
• Külgmine vahesein

Neurotransmitterid ja hormoonid löövad ärevust sisse, põlistavad ja intensiivistavad seda. Nii sügavalt juurdunud ärevusega pole ime

Kuidas muusikasse häälestamine ärevust vähendab

Muusikat kuulates mõjutab meie aju positiivselt mitmel tasandil. Muusika tantsib ajusse ja teeb järgmist:

• Stimuleerib hea enesetunde hormooni dopamiini vabanemist
• Vähendab stressihormoon kortisool
• Vähendab vererõhku
• Reguleerib pulssi

Muusika kohtub ärevusega seal, kus see elab. Muusika kuulamine mõjutab aju positiivselt ja see vähendab ärevust. Neid on erinevaid ärevushäirete tüübid, ja kõik ärevusel on mitu mõju meie mõtete, tunnete ja käitumise kohta. Muusikale häälestamine aitab vaigistada igat tüüpi ärevust ja parandab selle negatiivseid mõjusid. Kutsun teid üles häälestama allolevat videot ja uurima mõnda konkreetset viisi, kuidas muusika tööle panna, et teie enda ärevust vähendada.

Muusika häälestamise ja ärevuse vähendamise viisid

Allikad

HuffPost: 5 viisi, kuidas muusika parandab meie tervist
LifeHack: teadlased leiavad muusika kuulamisest 15 hämmastavat eelist

Ühendame. Mina blogi siin. Otsi mind üles Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagramja Pinterest. Minu vaimse tervise romaanid, sealhulgas üks tõsise ärevuse teemal, on siin.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.