Kuidas tänulikkus mõjutab teie aju

Võib-olla olete kuulnud ütlust, et "tänuavaldus" on teile hea. Kas see on lihtsalt vana naise jutt või on selles tõtt? See tänu- ja andmisehooaeg tundus olevat hea aeg uurimistöid kontrollida ja teada saada. Siit sain teada, kuidas tänu harjutamine mõjutab teie aju.

Teie aju saab tänuga kasu

PositivePsychology.com artikli kohaselt¹ tänulikkuse harjutamisel on ajule mitu positiivset mõju. Näiteks tänulikkuse harjutamine toob rohkem õnne ja parandab isegi füüsilist tervist. Tänulikkus mõjutab seda aju paljudel erinevatel põhjustel. See vähendab hirmu ja ärevust reguleerimise teel stressihormoonid, see suurendab õnne tootvate neurotransmitterite vabanemist ja soodustab tegelikult kognitiivset ümberkorraldamist positiivne mõtlemine. See on päris hämmastav.

Ma tean oma elus, kui asjad on rasked, tänule keskendumine on aidanud. See tänupüha tuleb minu perele eriti karm, sest mu vanaema suri suve jooksul ja see on meie esimene puhkus ilma temata. Plaanime seda päeva tähistada, tänades teda loodud perekonna eest, kingitusi, mida ta meile kogu elu andis, ja positiivset mõju, mida ta avaldas meile kõigile. Ma loodan, et tänu jagamine ja tänu avaldamine aitab leevendada osa leinast, mida me tema puudumise tõttu tunneme.

Tänulikkus muudab teie aju funktsioone

PositivePsychology.com-i artiklis jagati ka päris uskumatuid ajufunktsioone, mida tänupraktika mõjutab. Uuringud näitavad, et tänu avaldamine kirjade kirjutamise või ajakirjade kaudu võib aidata vabastage toksilised emotsioonid ja täiustada vaimse tervise sümptomid. Tänulikkuse harjutamisel on isegi füüsilise tervise eeliseid, näiteks valu vähendamine ja une kvaliteedi parandamine. Võib-olla kõige tähelepanuväärsemalt märkis artikkel: "Tänulikkus muudab aju närvistruktuure ja paneb meid tundma end õnnelikumaks ja sisukamaks."

Kõike seda arvesse võttes võite olla valmis alustama oma tänupraktikat. Siin on mulle kõige rohkem abiks viis, kuidas ma tänulikkust harjutan:

• Hoides a tänupäevik: Lisan tänutähtesse enda eest tänu. Kaasates tänu oma elus heade asjade ja tehtud valikute / tegude eest, olen leidnud, et ma pole mitte ainult positiivsem, vaid mõtlen ka minusse positiivsemalt.
• Jagan oma tänu teistele: Kui mu lapsed olid väikesed, lasin neil alati öelda mulle ühte head asja, mis koolis iga päev juhtus. See aitas neil omandada mõtte, kuidas head märgata ja seda teistega jagada. Minu abikaasa ja mina teeme seda ikka täna, kui jagame igal õhtul oma päeva tööl.
• Oma keha eest tänu avaldamine: Mul on krooniline valu ja kui ma lakkasin oma keha peale vihastumast ja hakkasin valutavatele osadele rääkima kui tänulik olin nende raske töö eest hoolimata oma meditsiinilistest tingimustest, märkasin, et minu arv on vähenenud valu.

Tänulikkuse harjutamine võib tõesti teie tervist ja heaolu märkimisväärselt mõjutada. Millised tänuavaldused toimivad teie jaoks kõige paremini?

Allikad

1. Chowdhury, M. R., "Tänulikkuse neuroteadus ja kuidas see mõjutab ärevust ja leina. "PositivePsychology.com, 19. november 2019.

Heidi Green on kliinilise psühholoogi ja enesearmastuse austaja. Ta elab oma õndsat elu Arizonas, kus ta naudib matkamist, süsta ja oma päästerõngaste nuusutamist. Leidke Heidi kohta Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram ja tema blogi.

Pange tähele: dr Green jagab oma isiklikke arvamusi ja kogemusi ning mitte midagi tema kirjutatud teksti ei tohiks pidada professionaalseks või isiklikuks teenuseks ega nõuandeks.