Hirmu muutus? Seitse viisi tundmatu ärevuse vaikseks muutmiseks

Pole üllatav, et paljud inimesed kardavad muutusi ja kogevad olulist ärevus, kui asi puudutab tundmatut. Tegelikult on see mõistlik. Imikueast vanuseni vajavad inimesed edu saavutamiseks ettearvatavaid rutiine. Püüame luua rutiine, et tunneksime end turvaliselt, kindlalt, organiseeritult, kontrolli all ja enesekindlalt selles, kes ja mis on meie elus. Kas pole tüütu ja ärevust tekitav, kui muutused tulevad ja segavad meid? Ehkki me ei suuda kogu elu jooksul muutuste toimumist peatada, saame siiski õnnelikult midagi ette võtta, kuidas sellega hakkama saada. Muutuste hirmu ja tundmatu inimese vaikse ärevuse vähendamiseks on olemas üllatavaid viise.

Hirmu muutus? Saan aru

Muutus juhtub. See pole muidugi alati halb. Mõnikord pakutakse meile edutamist või uut töökohta või muudame oma suhte staatust, saame lapse või muudame soengut, või noh, saate idee. Isegi kui muutus on positiivne, hõlmab see siiski kohanemist millegi uuega. Positiivne või negatiivne, suur või väike muudatus häirib meie rutiini. Muutustega silmitsi seismine ja tundmatu võivad põhjustada hirmu, muret, hirmu ja rahutust, mida me nimetame ärevuseks, ja see võib olla isegi piisavalt äärmuslik, et põhjustada

Kuigi me ei saa sageli peatada muutusi oma elu muutmises, võime lõpetada muutuste kartmise ja tundmatuse pärast muret tunda. Need seitse soovitust muutustega seotud hirmu ja ärevuse vaigistamiseks on üllatavalt lihtsad ja väikesed toimingud muutuste juhtimiseks oma elus. Mõni on üksteisega vastuolus, mis on osa muutuste üle kontrolli võtmise ilust; see tähendab, et muutuste hirmu ja tundmatuse ärevuse vallutamiseks on palju lähenemisviise ning peate valima, mis teie jaoks sobib.

7 viisi, kuidas leevendada hirmu muutuste ees ja tundmatuse ärevust

1. Korraldage

Segamatus võib panna meid end kontrolli alt eemaldama, mis suurendab ärevust ja seda rahutust tunnet. Organiseerumine aitab teil võtta vastutus selle eest, mis toimub enne, kui muudatus muutub täielikult üle jõu käivaks.

2. Tehke oma uurimistööd

Inimeseks olemise osa on karta seda, mida me ei tea. Parim viis tundmatu teadasaamiseks ja seeläbi ärevuse vähendamiseks on õppimine. Uurige, mida saate. Raamatukogud, raamatupoed ja Internet on suurepärased ressursid uute linnade tundmaõppimiseks, kaksikute kasvatamiseks, uuteks toitumispiiranguteks ja kõigeks muuks, mis teid muudavad. Teadustöö võib tähendada ka vestlust enda ümber olevate inimestega, millel on täiendav lisavõimalus inimsuhte tugevdamisel. Kui elad koos sotsiaalne ärevus, kui proovite küsida ühe inimese kohta isegi ühe inimese käest, saate aidata teil kaotada tõkked, mida sotsiaalne ärevus teie teele seab.

3. Võtke omaks, selle asemel, et vältida, muutust

Muutusele lähenemine võib olla nagu basseinile lähenemine. Kas vesi on külm? Kas sulle meeldib see? Nendele küsimustele saab vastuseid kahel viisil: hüpata paremale või seista seal kastes varba ja kerida ümber. Olen teinud mõlemad ja olen avastanud, et kui pean minema basseini (nagu ma pean oma elus muutustega silmitsi seisma), siis teen paremini, kui võtan selle omaks, mitte vältin seda. Veega harjun palju kiiremini ja hakkan ka ise kiiremini rõõmu tundma. Kui ma sukeldun ja taganen, siis olen üha ärevam, sest ma arvan, et see on külm ja ebameeldiv, ma ei taha sisse minna, aga ma tean, et ma pean. Paratamatute muudatuste omaksvõtmine aitab teil rasked asjad kiiremini üle saada, nii et saate sisse leppida ja olla rahulikum kui murelik.

4. Jookse sellest eemale

Muutuse omaksvõtmine selle vältimise asemel vähendab muutuste hirmu ja tundmatuse ärevust, nii et otse sellesse basseini hüppamine on tõeliselt kasulik. Ela muutustest üle! Kuid mõnikord peame lihtsalt ära jooksma. Kui meist saab üle stressi ja ärevuse põhjustatud muutustest, on mõnikord oluline enda eest hoolitseda, tehes puhkust. Tehke midagi, mida armastate, midagi, mis laseb teie meelel tõeliselt paigal olla. Loe raamatut, jaluta jalutuskäigul, tee midagi, mis ajab sind naerma, külasta muuseumi - võimalused on peaaegu lõputud. Kui olete värskendatud, on mure ja ärevuse tõttu keeruline teid pahedesse lukustada.

5. Maga sellel - aga mitte liiga palju

Õige uni on vaimse ja füüsilise tervise jaoks ülioluline. Kui me elame läbi muutusi ja tunneme ärevust muutuste ja tundmatuse tõttu, vajame eriti head und. Piisav magamine aitab meil probleeme paremini lahendada ja läheneda muutustele pigem rahulikult kui ärevalt. Liiga palju magada võib meid aga uriseda ja kalduda suurenenud ärevuse ja depressiooni poole.

6. Töötage välja rutiin

Muutusehirm laheneb, kui muudame uue muudatuse oma tavapärase elu osaks. Töötage kogetava muutuse ümber välja uus rutiin. Siis pole enam vaja karta ega tundmatut muretseda.

7. Kao oma rutiinist eemale

Rutiin on oluline, nagu ka vaheajad. See sarnaneb "ärajooksmisega". Mõnikord tahame, et asjad läheksid lihtsalt tagasi nii nagu nad olid. Nii palju kui võimalik, astuge samme, et see juhtuks. Hiljuti abielus või sündinud laps ja jätate õhtud sõprade seltsis vahele? Tehke korraldusi, et aeg-ajalt koos nendega õhtuid veeta. Rutiini omamine muudab asja mugavaks ja sellest eemaldumine muudab muudatuse vähem kõikehõlmavaks.

Te ei pea igavesti kartma muutusi ja kogema tundmatuse ärevust

Hirm muutuste ees võib olla halvav. Justkui kohanemine millegi uuega poleks piisavalt väljakutsuv, võib see tundmatu, see muutus, tekitada tugevat ärevust. Kui imeline on see, et meil on kontroll. Muutus on lihtsalt muutus. See ei saa meile haiget teha, kui tegutseme. Nähes, et suudate oma muutuste reaktsiooni kontrolli all hoida, võib muutuste hirm ja tundmatuse ärevus tõeliselt kaduda.

Saate ühendust võtta ka Tanya J-ga. Peterson tema peal veebisait, Google+, Facebook,Twitter, Linkedin ja Pinterest.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.