Ärevus ja ebamugavad vaikused: murelik vaikes tsoonis

Ebamugavas vaikuses ärevus võib tekitada väljakannatamatu vaikse tsooni, kus kõik silmad võivad olla teie peal. Ärevus, eriti sotsiaalne ärevus, võib puhkeda, kui oleme toas, kus on inimesi. Mürarikast juttu, esemete salajastamist, kingade klõpsamist, uste läbilöömist ja muud muud taustmüra võimendab ärevus. Ärevus taas pöördub ja kogu see segadus võib muuta meid pingeliseks, värisevaks, uimaseks ja kartlikuks, et teeme midagi valesti. Nii armetu kui mürarikas ruum võib ärevuse kannatajaks muuta, kui asjad lähevad vaikseks ja vaikus laskub, kipub ärevus sageli kontrolli alt väljuma. Ärevus ebamugavas vaikuses on tavaline sotsiaalse ärevuse käes, kuid see ei pea meid igavesti vaevama.

Sotsiaalne ärevus ja ebamugav vaikus

Sotsiaalne ärevushäire loob rahuliku meele. Sotsiaalse ärevuse tunnus on sageli tugev hirm, et mind hinnatakse. Niipea, kui inimene siseneb sotsiaalsesse olukorda, olgu see klassiruum, nõupidamiste ruum, rida toidupoes, pidu või midagi muud, kus juhtub olema inimesi, ärevus puhkeb. Kas poleks mõtet, et sotsiaalse ärevusega inimesele oleks vaikus kuldne, pakkudes rahu ja vabandust, et vältida rääkimist? Irooniline, mitte alati.

Koos sotsiaalse ärevusega pole vaikus kuldne; see on oksendamise värv. Vaikimine on ebamugav ja ebamugav ning see teeb meid vaikse tsooni jaoks veelgi ärevamaks.

Hiljuti osalesin tütre keskkooli tennisehooaja pidustustel. Vanemad vestlesid omavahel ja mängijatega. See oli juhuslik ja kergekäeline ning nauditav - kuni tuled kustusid. Treener mängis videot koos piltide ja klippidega hooajast. See oli imeline video, kuid toas istumine (iroonilisel kombel oli see kooli raamatukogu ja rippumine) laest oli märk, mis luges "vaikne tsoon") koos teistega video vaatamine oli ärevust tekitav.

Miks võime ebamugavas vaikuses muret tunda

On tõsi, et kui oleme lärmakas toas, võib sotsiaalne ärevus suureneda. Kuid mõnikord võib kogu meie ümber leviv müra ja loksumine segada meie enda ärevate mõtetega ja tekitada tähelepanu hajutamist. Kui aga rahvast täis tuba muutub vaikseks tsooniks, võime ebamugavas vaikuses veelgi murelikuks muutuda, sest välised tähelepanuhäired kaovad. Me oleme jäänud ainult oma ärevad mõtted.

Kui vaikus saabub tuppa, on see umbes sama mugav kui kõhnad teksad pärast tänupüha nagu eelmainitud teksad koos ülepaisutatud ja ülespuhutud tundega, muutub see meie esmaseks fookus. Väheste muude tähelepanu kõrvalejuhtimistega võime sageli mäletada järgmistest mõtetest:

1. Mida ma peaksin ütlema?
2. Ma poleks tohtinud öelda ...
3. Mida inimesed mõtlevad?
4. Kas inimesed vaatavad mind?
5. Kas ma tegin midagi rumalat?
6. Kas ma teen midagi rumalat?
7. Kas peaksin selle pildi üle naerma või mida kõneleja räägib jne?

Seda nimekirja saab jätkata. Üldiselt on see tavaline ärevus ja võidusõidumõtted käima käsikäes. Samal ajal võib tunduda, et meie mõistus läheb tühjaks ja on raske mõelda välja öelda midagi sellist, mis ei tee meid ebakompetentseks. Lisaks võib ärevus tekitada surve rääkida, vajadust vähendada ebamugavat vaikust. Üheskoos paneb see meid vaikses tsoonis muretsema.

Kuidas olla ebamugavas vaikuses vähem murelik

Sotsiaalse ärevuse surve ja mured võivad mind suurendada, kui see on vaikne. Keegi pole "ebanormaalne", "vale" ega "halb", kuna see on inimeste seas ebamugav, kui see vaikib. See on lihtsalt osa ärevusest. See tähendab õnnelikult, et see ei kuulu sellesse sina või kes sa inimesena oled. Ärevus on asi, millega võime mõnda aega koos elada, kuid see ei määratle meid ja me pole määratud kogu elu seda kogema.

On võimalusi, kuidas vaikusega järk-järgult mugavamaks ja vähem ärevaks muuta.

Laske lahti "õlad" ja "ei peaks". Kuna muretsetakse selle üle, et meid hinnatakse sotsiaalse ärevuse tõttu, on otsus, milles me tegelikult osalema peame, oma. Ärevusega kipume olema üsna eneseteadlikud ja enda suhtes väga kõvad. Mida rohkem me mõtleme selle üle, mida oleksime pidanud või ei tohiks öelda või teinud, seda suuremat ärevust tunneme. Hakake end teoks püüdma ja kui märkate end "mõtlemast", peatage ennast, uurige, mida tegite õigesti, ja liikuge edasi. Mida rohkem seda harjutate, seda lihtsam on ja mugavamaks muutute iseendaga ja vaikusega.

Naaske hetke juurde. Teisisõnu, väljuge oma peast ja maailma. Häirige ennast. Minu jaoks naasesin ikka ja jälle tegeliku video juurde. Kui märkasin mõtteid jooksmas, peatasin need, astusin neile vastu ja nautisin slaidiseanssi. Kas ma pidin seda tegema rohkem kui üks kord? Jah. Kas mul hakkas vaikus vaiksemaks muutuma ja seeläbi end iga kord nautima? Kindlasti.

Ole objektiivne. Pilk enda ümber. Mida inimesed teevad? Kas teil on kõik silmad peal? Kas inimesed teevad teile nägusid, sosistavad ja osutavad? Ilmselt mitte. Kui keegi juhtub otsima, siis võib ta teha sama asja nagu sina. Või imetlevad nad teie riietust. Või on neil igav. See võib teie meelt kergendada ja aitab vähendada ärevust, kui näete, et te pole tähelepanu keskpunkt. Seejärel pöörduge tagasi hetke juurde.

Kui rahvast täis tuba äkki vaikseks saab, võib see olla häiriv ja tekitada ärevust. Siiski, kui sina vaigista oma meel, võite lihtsalt avastada, et te pole enam vaikse tsooni ärevuses ega vaikuses.

Saate ühendust võtta ka Tanya J-ga. Peterson tema peal veebisait, Google+, Facebook,Twitter, Linkedin ja Pinterest.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.