Enesehooldus: teie eest hoolitsemine, oma lapse eest hoolitsemine

Enesehooldus? Mis see on? Enesehooldus on mõiste, mille õppisin põhikoolis vaimse tervise nõustamist õppides. Enesehooldus on mida sa teed enda eest hoolitsemiseks. Kõlab lihtsalt, kuid see pole nii. Nii suur osa vaimuhaigustega laste vanematest on meie laste tähelepanu keskmes. Viimane asi, mida me teeme, on mõelda iseendale. Kuidas me saame? Vanematel on lapsed ja nad hoolitsevad nende eest. Aga mida sa teed, kui oled maha jooksnud? Millal sa eelmine kord magasid või hästi sõid? Viimati oli teil kümme minutit aega istuda ja mitte midagi teha? Kui te ei suuda mõelda viimati hea enesehoolduse harjutamisele, olete juba liiga hilja.

Terapeudina on suur osa minu tööst emotsionaalne ja võib olla väga kurnav. Lisage sellele Bobi eest hoolitsemine ja tema vajaduste rahuldamine Bob'i isa vähese toega - Heiddi põleb sageli läbi. Vanematega töötamine on võimaldanud mul neid õpetada (ja õppida), kui oluline on perekonna enesehooldus. Mitte ainult vaimuhaigusega lapse jaoks, vaid ka seda last hooldava vanema jaoks.

Isegi siis, unustades kõik, mis ma pean tegema, unustan vahel enda eest korralikult hoolitseda. Ma ei saa oma parimat tööd teha, kui ma ei alusta minust. Selle kirjutamise hetkest alates olen Bob ka koolis, kuni Bob on. Enesehoolduse vajadus on pannud mind nädala jagu töölt puhkama ning Bobilt puhkama, et saaksin puhata, puhata ja oma süsteemi lähtestada. Ja saate ka seda teha.

Siin on mõned minu näpunäited enesehoolduse kohta ja selle kohta, kuidas saaksite olla parim vanem, kes võite olla (ilma süütundeta), hoolitsedes ka oma lapse eest.

Saa piisavalt magada

Üks minu suurimaid väljakutseid on saada öösel piisavalt magada. Alates emaks saamisest on mul olnud see ebaharilik uneprobleem - iga väike müra ja tuli hoiab mind ärkvel. Beebieelne olin väga raske magaja. Pärast Bobi, mitte nii palju.

Haiguste tõrje keskuse andmetel vajavad täiskasvanud öösel magamist 7–9 tundi. Kui te ei saa öösel nii palju magada, pole te üksi. Praegu rakendan a une ajakava mis hõlmab kogu elektroonika sulgemist kella 9.30ks pärast Bobi magamaminekut. Enda rutiini sattumisega leian, et olen piisavalt lõdvestunud, et magama jääda. Hankige oma zzz oma vajaduste rahuldamiseks.

Söö õigesti

Veel üks väljakutse vanematele on söömine õigesti. Ma tean, et ma ei tee alati õigeid toiduvalikuid. Ma söön seda, mida ihaldan väikeste portsjonitena. Mina vihkan joogivett nii et mul on sellega probleeme.

Õige söömata jätmine suurendab haiguste tõrje keskuse andmetel südamehaiguste, diabeedi jms riski. Ma tean, et vee joomine hoiab mul regulaarselt peavalu ja seljavalu (neerupiirkond) ning tärklise piiramine lõunasöögil hoiab mind uniseks muutmast kella kolme paiku. Samuti üritan piirata kohvi tarbimist 2 tassi päevas. Ma ei ole alati edukas, kuid tunnen end üldiselt paremini, kui enda eest hoolitsen.

Puhka

Puhkuse võtmine hooldamisest oli minu jaoks väga raske, enne kui kohtu kaudu ametlikku kokkusaamist hakati rakendama. Tundsin end nii süüdi, et tahtis Bobist aega eemale hoida. Ainuüksi aeg, mida mul oli nii hädasti vaja, et lihtsalt hingaksin.

Kolme tüdrukuga üksikema rääkis, et Bobist eemal oldud aeg oli hästi teenitud ja kohustuslik. Selgitasin, kuidas süütunnet tundsin ja ta kinnitas mulle, et Bob vajab isaga üksi aega nii palju kui mina vajan Bobilt pausi. Loe: Bob ja mina ajasime üksteist hulluks. Olin oma 33. sünnipäevast mõni päev eemal ja sain aru, kui praetud ma end tundsin. Mu sõber aitas mul näha, et Bobi paremaks hooldamiseks oli mul vaja temast eemal aega, et taas energiat juurde anda. Ja see oli okei. Vaimse tervisehäiretega lapsele tõhusaks hooldajaks peate tegema pausi.

Ma tean, et psüühikahäiretega lapse üksiku töötava emana on raske, kuid see pole võimatu. Olen seda teinud oma tugisüsteemi abiga. Kuid ma tean ka seda, et ilma ennast tugevdamata (Bobi alustalana) teen talle karuteene. Seda on lihtsam öelda kui teha, aga saate siiski võtke aega enesehoolduseks. Sa väärid mõnda kaasa võtta aeg maha ise ja laadige akusid. Loodetavasti aitavad ülaltoodud näpunäited hoolitseda oma meeskonna kõige olulisema inimese - SINU - eest.

fotokrediit: Nadya Peek kaudu fotopinkoopia