Katastroofilise mõtlemise ja ärevusega tegelemine

Olen homse pärast mures. Homme on mul plaanitud ülemine endoskoopia, et saaksime loodetavasti teada saada, miks mul on kõhuvalu ja miks mul hiljuti oli pankreatiit. Mul on natuke sellest, mida sõber nimetab "skaneerimiseks" - närvilisus testitulemuste üle. Olen süüdi mingis katastroofilises mõtlemises - mis siis, kui see on kõhunäärmevähk? - aga mul on kolm abistamisoskust, millest on abi. Siit saate teada, kuidas käsitleda katastroofilist mõtlemist ja ärevust.

Katastroofilise mõtlemise ja ärevusega tegelemine: olge realistlikud

Oma katastroofilise mõtlemise ja ärevuse vastu võitlemiseks pean olema realistlik, mida oodata. Enam kui tõenäoline, et dr Ema sõnul on tegemist väga ravitava haavandiga. Teisisõnu, see pole ilmselt suur asi. Ja hoolimata sellest, mida testi tulemused näitavad, võin ma seda Jumala armu kaudu aktsepteerida. Ma ei saa seda üksi läbi. Mul on palju tuge: minu usk, mu pere, terapeut, psühhiaater ja sõbrad. Mul on hea tugisüsteem ja selle eest tuleb tänada.

Vähkkasvaja tõenäosus on väga väike. Võimalus, et midagi eemaldatakse, on väike. Miks siis muretseda? Kuigi mõni ärevus on normaalne, ei saa ma selle vastu midagi teha. Nagu rahulikkusepalve ütleb: "Andke mulle rahulikkus aktsepteerida asju, mida ma ei saa muuta."

Nii et ärge arvake, et halvim stsenaarium (katastroof) juhtub. Selle asemel keskenduge nüüd. Mitmesugused ärevus väheneb, kui hoiate oma olevikus meeles.

Katastroofilise mõtlemise ja ärevusega tegelemine: rääkige sellest, kuidas te end tunnete

Nagu ma varem ütlesin, on mul suurepärane tugisüsteem. Puudub inimesi, kellega saaksin rääkida sellest, kuidas ma tunnen end katastroofilise mõtlemise ja ärevuse vastu võitlemisel. Isegi kui teil on ainult üks inimene, kellega rääkida, kasutage seda võimalust. Hirm väheneb, kui teda nimetakse, ja see inimene võib sageli aidata teil näha oma katastroofilist mõtlemist või pessimismi.

Sõltumata sellest, mis toimub homme, on mul inimesi, kellega ma saan rääkida. Ja ma plaanin seda teha. Minu terapeut aitab mul silmitsi seista oma hirmuga ja kui stressi põhjustab minu sümptomeid, aitab see mul õppida ja omandada toimetulekuoskused nimetatud stressiga toimetulemiseks. Mu psühhiaater aitab mul ravimeid hallata, vajadusel kohandab seda ja veendub, et uued ravimid ei interakteeru juba kasutatavate ravimitega. Minu alkohooliku anonüümne sponsor aitab mul selle üle mitte jooma hakata. Nii et olen heas vormis olenemata sellest, mis homme juhtub.

Igal inimesel on vähemalt üks inimene, kellega nad saavad rääkida. Isegi kui arvate, et ei tee, usun, et on olemas jumal, kes hoolib meist. Usun, et Universumi Looja saab meie viha ja raevu ning aitab meil suuremat pilti realiseerida. Usun, et aatomi jumal mõistab meie emotsioone ja aitab meil end paremini tunda. Usk, nagu Willa Cather kunagi ütles, on kingitus.

Katastroofilise mõtlemise ja ärevusega tegelemine: suunake valu

Mulle meeldib vabal ajal kirjutada. Mulle meeldib ka muusika, kuigi minu laulmine jätab pisut soovida. Olen leidnud, et laulude kirjutamine toimuvast, kuidas ma end tunnen ja milliseid toimetulekuoskusi kavatsen kasutada, suunab valu millekski konstruktiivseks.

Te ei pruugi olla kunstnik ja see on hea. Kuid teil on võimalus suunata oma valu millekski, mis aitab. Te ei pea lootma negatiivsetele toimetulekuoskustele. Kirjutage. Laula. Muusikat mängima. Joonista. Tehke üldkasulikke töid. Mängi video mänge. Mediteeri. Valu suunamiseks on alati võimalus, kui seda otsite.

Nagu Jeesus ütles, ärge muretsege homse pärast, vaid laske homme enda pärast muretseda, sest igal päeval on piisavalt omaette probleeme.

Becky Obergi leiate ka saidilt Google+, Facebook ja Twitter ja Linkedin.