Kas teie mugavustoit teeb teid murelikuks?

Teil oli just käes järjekordne stressirohke päev ja olete ärev. Teie meel kerib, kui see mäletab hulgaliselt vigu, probleeme ja väljakutseid pakkuvaid koostoimeid. Ärevus möllab ning "mis-kui" ja mured pöörduvad kontrolli alt välja. Su kõht kõheneb; oma pea punni. Viskad oma asjad lauale või diivanile ja suundute kööki. Kas otsite tervislikku toitu või teete seda, mida suurem osa meist teeb - otsite rämpstoitu? Kas teie toit muudab teie murelikuks? Pole siis üllatus, et millal stressis ja murelik, pöörduvad paljud meist toidu poole. Mugavtoit on ju osa inimkogemusest. Kuna keha seedib ja kasutab seda, on toidul potentsiaali toituda, soojeneda, meeleolu parandada, energiat suurendada või rahuneda. Sellepärast tõmbab meid instinktiivselt toit, kui olete ärevuses või muul moel ärritunud.

Kui oleme ärevuses, võib elu olla raske alla neelata; seetõttu soovime maitsvaid toite, mis libisevad kergelt alla. Selle suhtes on siiski iroonia. Paljud meist pöörduvad ärevuse vähendamiseks toidu poole, kuid seda tehes suurendame sageli tahtmatult oma ärevust.

Ärevuse vähendamiseks toidu poole pöördumine

Olgem ausad. Mõnikord kõlab perenaise koogike lihtsalt paremini kui selleri vars. Doritosid on nii palju lihtsam purustada kui tooreid porgandeid. Ärevus ei pane meid täpselt kokkamise tuju. Kiirtoit, praetud toidud, töödeldud toidud, maiustused, soolad, kohvijoogid, alkohol - suure fruktoosisisaldusega maisisiirupiga koormatud asjad, osaliselt hüdrogeenitud õlisid / transrasvu, rafineeritud suhkruid, kofeiini jms on kerge saada ja sageli on neid vaimustav süüa juua. Pöördume nende poole, sest arvame, et need vähendavad meie ärevust.

Kahjuks mõjutab toit meie ajusid veel kaua pärast seda, kui see meie suust lahkub. Üha enam on teada, et toitumine aitab kaasa sellistele asjadele nagu diabeet, südamehaigused ja isegi mõned vähid. Samuti on näidatud, et teatud toidud, kuigi nad seda ei tee põhjustada ärevust, panustavad nad sellesse ja põlistavad seda kindlasti.

Miks mõned toidud ärevusele kaasa aitavad

Ülalnimetatud toidud ja joogid kahjustavad keha ja aju.

• Paljudel on vähe toitainesisaldust, nii et nälgime vaatamata kalorite tarbimisele.
• Neid toite võib olla raske seedida, nii et meie keha takerdub neid töödeldes; see on meie energia tarbetu äravool.
• Alkohol, kohv ja soolad kuivavad; ja dehüdratsioon mõjutab aju väga negatiivselt.
• Need töödeldud ja muidu ebatervislikud toidud võivad meie hormonaalse tasakaalu hävitada, põhjustades suuresti ärevust.
• Kofeiin põhjustab närvilisust ja võimendab juba esinevat ärevust.
• Rafineeritud suhkrud lagunevad kiiresti; nad mitte ainult ei ujuta meie süsteemi üle, vaid rõhutavad ka stressihormooni kortisooli olemasolu.
• Pärast suhkrutülli saabub krahh ja sellega kaasneb ärevus ja ärrituvus.
• Paljud neist mõjudest põhjustavad samu ärevusega seotud füüsilisi sümptomeid, nii et selle asemel, et meid lohutada ja end paremini tunda, tunneme end lõpuks halvemini.

Kui olete murelik, on hea süüa toitu, mis on hea ärevuse pärast

Lohutustoidu soovimine on inimese tavaline soov. Kui oleme teadlikud oma tegevusest, pole mitte ainult mugav süüa mugavat toitu, vaid see on tervislik ja abivalmis. Kõigil negatiivsetel mõjudel, mida toidud võivad meie ärevusele avaldada, on teistel toitudel täpselt vastupidine mõju (Ärevuse toitumisteraapia). Toit võib olla toitev ja pakkuda olulisi toitaineid, mida peame ärevuse vastu võitlemiseks.

Näiteks on näidatud, et toidud, milles on palju B-vitamiini, rahustavad ärevust. Kasulikud on ka valgurikkad toidud. Terved terad ja muud looduslikud "terved" toidud on muud head heaolu valikud.

Varuge oma kapid ja külmkapp pähklite, täisteraleiva ja kreekerite, tailiha, munade, värskete puuviljade ja köögiviljadega, pruuni või loodusliku riisi, kaerahelbe, tervisliku teravilja jms. Samuti on olemas looduslike täisteratoodete retseptid, mis on perenaise suurepärased asendajad.

Toit ei põhjusta ärevust ega ka selle likvideerimiseks üksi. Kuid kindlasti mõjutab see meie füüsilisi ja emotsionaalseid ärevuse sümptomeid. Süütu valimine ja ärevusõbraliku dieedi järgimine võib aidata ärevust vähendada. See on tervislike pidustuste põhjus.

Saate ühendust võtta ka Tanya J-ga. Peterson tema peal veebisait, Google+, Facebook,Twitter, Linkedin ja Pinterest.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.