Kuidas armastada ennast söömishäirete tagajärjel

Enda armastamine söömishäirete tagajärjel on oluline, sest kui teil on kogemusi söömishäire, siis teate kohe, et taastamisprotsess ei ole lineaarne tee. Selle asemel on see täis ümbersõite ja takistusi, liikumisi edasi ja tagasi. Mõnikord on võite, kuid muudel juhtudel võib esineda retsidiive - ja kui see peaaegu paratamatult juhtub, muutub küsimus: kuidas sa armastad ennast selle söömishäire retsidiivi kaudu?

Söömishäirete kordused võivad tekkida igal ajal, iseenda armastamine on hädavajalik

Pole tähtis, kui kaua olete söömishäirete taastumisega tegelenud või kui edukaks teie ajalugu ilmub, võib retsidiivi käitumine avalduda igal ajal. See juhtub siis, kui libisete tagasi sisse obsessiivsed mõttemallid, treening- või toidurituaalid, kehapildi moonutusedja muud tendentsid, mis on kooskõlas teie söömishäirete ajalooga. Kuid kuigi see võib tunduda samm vales suunas, on tegelikkuses retsidiivi juhtum taastumise normaalne, etteaimatav ja isegi põhiosa.

Nii et pikas perspektiivis pole oluline mitte see, kas teil õnnestub retsidiivi vältida - see on see, kuidas otsustate pärast retsidiivi tegutseda. Võite tunda end stressis, häbi, pettunud, piinlikuna või heitununa ning need emotsioonid on loomulikud, et neist sisse ja välja liikuda. Kuid kui pühendute ka armastusele end söödavate söömishäirete hirmu, valu ja pinge tõttu, mis on seotud retsidiividega, siis suurenevad teie võimalused säilitada taastumismotiiv. On oluline mõista, et ägenemine on tavaline, nii et väärite arhet, lahkust, kannatlikkust ja kaastunnet selle navigeerimise pingutuste keskel.

Kuidas harjutada enesearmastust söömishäire retsidiivi ajal

Enda ägenemise kritiseerimise või piitsutamise asemel peab teil olema mõni terapeutiline, taastav toime oma vaimse, emotsionaalse ja füüsilise heaolu hooldamiseks terviklikud toimetulekumehhanismid seisukohast. Need tavad võivad olla märkimisväärselt kasulikud, kui õpid, kuidas armastada ennast söömishäire retsidiivi kaudu.

1. Ümbritse end positiivsete mantritega. Tsitaadid, mis võimaldavad, motiveerivad ja kinnitavad teie kui indiviidi väärtust, on tervendavad meeldetuletused, et tõsta teie enesekindlust, kui tunnete end ebakindlalt või demoraliseerituna retsidiivist. Nii et leia positiivsed mantrad mis teiega sügavalt resoneeruvad, kirjutage need registrikaartidele üles ja jätke märgatavatesse kohtadesse, näiteks öökapil, auto armatuurlaual või vannitoa peeglis.
2. Turguta ja ühenda oma viis meeli. Meeli ärritavad tegevused võivad teid aidata jääge maandatuks oma kehas - selle asemel, et sellest eralduda -, mis omakorda võib vähendada teie ärevuse taset. Nii et vali harrastused, mis nõuavad praktilist või sensoorset teadlikkust, näiteks ajakirjandus, mediteerimine, muusika kuulamine, kunstiteoste loomine, mööbli ümbertöötlemine, looduses matkamine ja jooga harjutamine.
3. Usaldage tugiteenuseid usaldusväärses võrgus. Kuna enamikul söömishäirete juhtudest on oodata retsidiivi, pole põhjust seda häbiväärsuse või saladuse hoidmiseks käsitleda. Tegelikult peate teatama ägenemistest kellelegi, keda usaldate, niipea, kui märkate "punase lipu" käitumist. See inimene võib olla lähedane sõber, sugulane, terapeut, mentor, õpetaja või keegi teine, kes teab teid taust ja on kas kvalifitseeritud sekkuma või osutab teile ravi suunas ressursse.