Kuidas toime tulla PTSD-ga seotud ärevusega
Ärevus on selle väga reaalne osa posttraumaatiline stressihäire (PTSD) ja on tavaliselt põhjustatud päästikutest, näiteks traumaatiliste sündmuste aastapäevadest või kogedes samasuguseid stsenaariume või tundeid nagu traumaatilise sündmuse ajal. Mõnikord võite teada saada, millal peate tegelema potentsiaalsete PTSD-käivitajatega, kuid muud ajad ja seega ka PTSD-ärevus võivad ootamatult tekkida. Loe edasi ideede kohta, kuidas tulla toime PTSD ja ärevushäiretega.
Kuidas toime tulla ootamatute päästikute PTSD-ärevusega
Te ei saa alati teada, millal teid silmitsi tuleb, seega on hea mõte omada strateegiate tööriistakomplekti, et tulla toime PTSD ärevusega igal ajal ja igal pool, kus see võib ilmneda. Tööriistakomplekt ei pea olema täis liiga keerulisi tavasid, vaid pigem täitke see asjadega, mis te arvate, et töötab teie jaoks või tead, et töötab teie heaks, tuginedes sellele, et olete seda varem teinud. Siin on mõned strateegiad, mida tuleks kaaluda.
- Maandage ennast. Enese maandamine tähendab ennast paanikasse sattunud ja ärevatest mõtetest välja tulekust ning tagasi betoonmaailma. Seda saab teha lihtsate toimingutega, näiteks nähtavate objektide loendamine või nimetamine või keha liigutamine. Seda tüüpi tegevused sunnivad teie aju oma fookust muutma ja viivad teid käivitatud mõtteprotsessist välja.
- Kasutage oma telefoni. Rakendused, mis aitavad teid maha rahustada, või isegi spetsiaalselt PTSD-le suunatud rakendused, näiteks PTSD Coach, on suurepärased lisad teie tööriistakasti, eriti kuna enamikul meist on nutitelefonid ja nad võtavad neid igale poole kaasa. PTSD ärevuse leevendamisel võib olla abi ka värvusrakendustest ja rakenduste ajakirjast.
- Uurige oma tugisüsteemi. Teie PTSD tugimeeskond koosneb inimestest, kellele saate tugineda, kui vajate PTSD-ga seotud ärevusega toimetulekuks abi; kas nad on seal füüsiliselt või mitte. Võite jõuda kiire tekstsõnumi saatmise või telefonikõne tegemiseni. Kui keegi teiega kohal on, paluge neil minna teiega jalutama.
- Kasutage tähelepanelikkust. Teadlikkus on tehnika, mis rahustab teie mõtteid, nõudes keskendumist olevikule ja sellele, mida teete või kogete praeguses hetkes. Kogemuste eest põgenemise asemel õpetab tähelepanelikkus mõistma teid toimuvaga hakkama saama.
Kuidas toime tulla PTSD-ga seotud ärevuse ja eeldatavate käivitajatega
Mõnikord satute olukordadesse, kus teate, et PTSD ärevust põhjustavad vallandajad. Ülaltoodud näpunäited on nendes olukordades kindlasti rakendatavad ja midagi muud, mida võite kaaluda, plaanite seda, mis võib juhtuda.
See võib olla keeruline, kuna ärevus on hädavajalik, et "mis juhtub" kontrolli alt väljuda, nii et pidage seda lihtsaks. Teate, mis päästikud võivad esineda, nii et kavandage neid konkreetseid päästikuid ja kuidas nendega toime tulla, kas siis selleks, et kasutada maandustehnikaid või tõmmata telefoni rakenduse kasutamiseks telefoni välja.
Nendes stsenaariumides saate abi saamiseks pöörduda ka tugiteenuste võrgustiku poole. Võib-olla võib keegi teie tugirühmast tulla teiega või saate temaga ühendust võtta enne, ajal või pärast seda, et hallata ja tegeleda PTSD-ga seotud ärevusega, mida te tunnete.
Nii PTSD kui ka ärevus võivad eraldi aidata abitust. Nii et need kaks omavahel kokku ühendades võib see tunduda ületamatu. Eeltoodut kasutades PTSD eneseabi Näpunäited võivad positiivselt mõjutada PTSS-i ärevusega toime tulemist ja aidata teil nendes tunnetes mitte kinni jääda.
