Kuidas peatada need negatiivsusspiraalid

Inimesed, kellel on ADHD kogeda pidevat, söövitavat emotsionaalne stress mõtiskleda, mis neil viga on või miks nad segi ajasid... jälle.

Murda välja oma hirmust või teha vigu või juhtida inimesi minema. Lähtestage ja tsentreerige uuesti pärast snafu, kasutades selle video strateegiaid.

Kuidas peatada need negatiivsusspiraalid

Teete midagi impulsiivset või stressi all. Teil on kohe häbi ja piinlik, mis muutub pettumuseks, vihaks, meeleheiteks või ärevuseks.

Mida rohkem toidate intensiivseid tundeid koos negatiivsete mõtetega, seda rohkem emotsionaalset ahastust põhjustate teie ADHD ajule.

Lõhkuge see ebatervislik spiraal nende strateegiatega.

1. Keskendage ennast uuesti

Kui tunnete survet, lõpetage mediteerimine 1-3 minutit.

Hingake sisse nii sügavalt, et kõht surub välja. Seejärel hingake välja, kuni teie kõht vajub sisse. Korda.

2. Looge vaimne pühakoda

Siduge rahustavad mõtted reaalse meeldetuletusega, nagu eriline puu, millest iga päev mööda kõnnite.

Mõelge rahulikele mõtetele alati, kui seda näete. Kujutage puu ette, kui peate tundma end rahulikuna.

3. Ümbritse end rahulikult

Riputage kunstiteoseid, mis aitavad teil oma eesmärgiga ühenduda.

Kaunista esemetega, mis annavad teile heaolutunde, mis aitavad tasakaalustada ahastustunnet.

4. Aeglustumine 25%

Vähendage oma tempot. Peatage ja kajastage. Pange tähele linnulaulu või tuult, mis puhub läbi teie juuste.

See laseb teie meelel ja emotsioonidel rahulikuks jääda.

5. Meeldetuletuste postitamine

Pange oma strateegiad kirja. Pange need iga päev nähtavatesse kohtadesse - näiteks rooli keskele.

Looge inspireerivate tsitaatide või piltide kaust. Lükake see läbi, kui tunnete end spiraalselt allapoole.

Ka meie toimetajad soovitavad

Enesetest: kas teil võiks olla emotsionaalne hüperaroos?
ADHD ja emotsionaalse stressi sündroom: teie tõde ja taktikad

LPC liige James M Ochoa on ADDitude ADHD meditsiinilise ülevaate paneel.

Uuendatud 2. novembril 2019