Depressiooni soodustavate negatiivsete mõttemallide õppimine

Kas mäletate vinüülplaate? Kui neil oli kriimustus, kleepus nõel soonesse ja sama rida laulaks ikka ja jälle, kuni liigutasite nõela prao küljest lahti. Mõnikord võime tunda, nagu oleksime oma peas “purunenud rekordi”, korrates negatiivseid mõttemustreid, negatiivne enesejutt, kahtlused, mured. Mõnikord ütlesid meie mineviku hääled, et me pole kunagi piisavalt head või ei proovinud piisavalt kõvasti ja nüüd, isegi kui seda inimest pole siin, mängib hääl edasi ja edasi.

Negatiivseid mõttemustreid on raske murda

Negatiivsete mõttemallide või mis tahes mõtete kordamine võib tõesti varsti alateadlikuks muutuda. Kui kuulete midagi piisavalt palju kordi, võite hakata seda uskuma, isegi kui see pole mõistlik. Treeninguid mõeldakse sageli loomade või lemmikloomadega kasutamiseks. Kuid tegelikult koolitatakse inimesi iga päev. Ideaalis on meil võimalus teha õigeid ja tervislikke asju, kuid mõnikord mitte nii palju.

Isegi kui teie laps ütleb teie sisemine hääl ühte asja, nagu see pole turvaline, või see ei tunne end hästi, kui teie keskkond seda ei kinnita (s.o negatiivne või kuritahtlik olukord), "õpite"

kahelda oma sisehääles. Ehkki teate, et pole loogilist põhjust, miks olete halvem kui keegi teine, on teil negatiivne sisehääl, mis ütleb teile teisiti; see purustatud kirje, mis kritiseerib ja nimetab iseendaks.

Asendage negatiivsed mõttemallid positiivse mantraga

Nende sõnul kulub harjumuse murdmiseks 21 päeva. Seega peame nende negatiivsete mõttemallide vallandamiseks asendama need positiivsetega ja tegema seda ikka ja jälle. Muutus ei toimu üleöö, kuid kui kuulete end ütlevat negatiivset enesejuttu, püüdke see kinni ja pöörake ümber, püüdke ja pöörake ümber, püüdke ja pöörake ümber. Teie kasutatav mantra peaks olema lihtne ja usutav, midagi sellist, mida mäletate ja mida saate kasutada iga päev. Siin on paar näidet.

• Ma pole hull.
• Ma ei ole üksi.
• Ma pole ainus.
• See ei ole minu süü.
• Ma ei põhjustanud seda.
• Olen täiskasvanu.
• Ma olen minu boss.
• Ma saan seda teha.
• Ma ei pea olema täiuslik.
• Teen kõik endast oleneva.
• Ma saan sellest läbi.
• Olen varem kõva kraamiga hakkama saanud ja teen seda jälle.

Proovige iga päev midagi sellist harjutada ja uurige, kas saate negatiivsete mõttemallide purustatud kirje muuta õnnelikumaks.