Bipolaarsed õpilased: lihtsad näpunäited koolinädala läbimiseks

Selle nädala ajaveebi ideede ajurünnaku ajal märkasin pidevalt, et kõik näpunäited ja soovitused, mida meie arstid ja tugirühmad meile kogu meie bipolaarne taastumine on korduvad ja võivad jälle ja jälle kuulda pettuda. Mõtlen alati endamisi Ma teen neid asju! Ma üritan! kuid näib, et olen alati takerdunud sellesse lootusetuse rütmi. Püüan endast parima, et säilitada regulaarset uneplaani, treenin, jälgin oma tujusid... Aga koolis käies olen ikka tunda end täiesti üleolevana ja lootusetu, nagu poleks ma üldse ühtegi toimetuleku strateegiat õppinud (Bipolaarne häire ja surve paremaks muutuda).

Nii et sel nädalal olen otsustanud teha midagi pisut teistsugust. Teisel õhtul magama oodates koostasin vaimse nimekirja pisiasjadest, mis mõnele võivad tunduda tobedad, kuid millest olen aru saanud, et aitas mind kogu kooli ajal ja rasketel aegadel - oludest, mida paljud arstid kunagi õieti ei mõtle ega maini bipolaarne häire.

Bipolaarse stressiga õpilased

Kuna bipolaarse häirega õpilastel on palju teha ja muretseda, seisavad need kooliaasta jooksul silmitsi palju stressiga. Kõik see stress võib teid maha viia ja teid täielikult rööbastelt maha tõmmata

bipolaarne taastumine ja teie pingutused koolis hästi hakkama saada.

Erinevad viisid, kuidas bipolaarsed õpilased saavad stressi ära hoida

• Koostage optimistlik esitusloend lugudest, mis tunnevad teid hästi. Kui ma tunnen end masendusest ja depressioonist, proovin seda esitusloendit kuulata ja täiendan seda pidevalt. Mitu korda on seda mul raske teha, sest mul pole lihtsalt tuju, aga see aitab.
• Loo paanika ruum. Mul oli oma voodi lofseeritud ja lõin selle alla paanika ruumi oma virnastatavate raamaturiiulite ja palju-palju padjudega. Piiluksin sinna, et lugeda ja puhata, ja see oli minu enda piiratud suletud ruum.
• Hoidke oma mugavusesemete sahtlit. Iga natukese aja tagant ignoreerin oma süüd ja lähen välja ja ostan asju, mida mul ilmselt vaja pole. Lõin oma töölauale sahtli, mis sisaldas spetsiaalseid maiuspalasid, mida mul oli vaja, nagu spetsiaalsed teekotid, kodust kaasa toodud küpsised, granolabatoonid, minu ajakiri ja pildid. Minu kohtlemised ei olnud nii toitvad, kuid panid mind end koduselt tundma.
• Tähistage isiklikke eesmärke, ükskõik kui väikesed. Kui olete eesmärgi täitnud, näiteks lõpetanud päeva ülesandeloendi, tähistage! Minge koos sõbraga välja, tehke uinak või vaadake oma lemmiksaadet.
• Ravige ennast kord nädalas. Reede õhtul käiksin väljas ülikoolilinnakus Starbucks ja ostaksin vahukoorega frappuccino. See oli minu maiuspala, mida iga nädala lõpus ootasin. See tuletab mulle alati meelde, et olin just ühe nädala jooksul edukalt läbi saanud, muutmata.
• Katkestage kord nädalas Interneti-ühendus. See ei pruugi enamikule meist olla praktiline, eriti kooli ajal, kuid kui saate seda teha, siis tehke seda. Katkestage ühendus oma Facebooki ja Twitteriga, vastake ainult olulistele meilidele, telefonikõnedele ja tekstsõnumitele ning võtke lihtsalt aega enda jaoks.

Mis aitab teil koolinädalast läbi saada? Mida paneksite oma "mugavussahtlisse" või mida paneksite, kui selle loote?

Samuti võite leida Alexa Poe Google+, Facebook ja Twitter.