Taastav jooga tõeliseks lõõgastuseks
Stressi vastumürk on lõõgastus. Lõõgastumiseks on sügav puhata ja just sinna tuleb taastav jooga.
Pilt sellest stsenaariumist: teil on iiveldus. Lähete arsti juurde ja ta käsib teil koju minna ja puhata, nii et lähete otse diivanile ja lülitate televiisori sisse. Võib-olla arvate, et olete alla kukkunud, aga selgitab Judith Lasater, PhD, artikli autor Lõdvestu ja uuenda: kosutav jooga stressirohketele aegadele, lõdvestamine on dünaamiline olek, mis nõuab eraldumist välistest stiimulitest, näiteks televiisorist. Kahjuks ei tea enamik inimesi, kuidas seda saavutada, ja seda tuleb õpetada. "Midagi tegemata jätmine on kõige tervislikum, mida saate ise teha," ütleb Lasater, "kuna keha on a lõõgastusseisundis vähenevad kõik mõõdetavad stressiindeksid - te ei saa samal ajal olla ärevuses ja lõdvestuda aeg ".
Kui teate, kuidas saavutada dünaamilise lõõgastuse seisundit, saate õppida seda tuvastama. Tähendab? Te eraldate end mõtetest: teil on neid, kuid nad pole need, kes te olete. Saate neid tekkivat jälgida, kuid saate neist eralduda. "Kui oleme oma mõtete meelevallas, mis võivad päevas muutuda 60 000 korda," selgitab Lasater, "tunneme me alati stressi ja kannatame, sest see, mis meie arvates kunagi rahuldab meid. "Seetõttu õpib lõdvestumine õppima lahti laskma seda, mida arvate ja keda arvate on. Sa pole oma keha ega mõtted.
Rekvisiitide eesmärk
Uuringud näitavad, et teil on vaja lõõgastumiseks nelja asja: turvatunne, pimedus, soojad käed ja jalad ning jahe kehatemperatuur. Rekvisiidid, nagu tekid, polstrid, klotsid, rihmad, silmapadjad ja liivakotid, aitavad seda keskkonda luua närvisüsteemiga manipuleerides, nii et ainus võimalik vastus on lõõgastus. "Tegelikult manipuleerime oma närvisüsteemiga kogu aeg sigarettide, kohvi, antidepressantide ja muude ravimitega, et luua teatud sisemine olek," ütleb Lasater. "Taastav jooga teeb sama asja, välja arvatud see, et kasutatakse ainult teie keha ja hinge."
Kui teil pole ametlikke jooga rekvisiite, improviseerige. Kasutage tooli või diivanit; väike kindel padi; paar tekki; ja midagi oma silmade katmiseks. Seejärel katsetage keskkonda millegi lihtsa abil: lamage põrandal, jalad üles tõstetud tool, pea ja kael, mida toetab padi, kui keha on külma teki all, ja silmad kaetud. Nüüd hingake mugavalt 15 kuni 20 minutit. Lasatteri sõnul kulub keskmisel inimesel tavapärases taastavas poseerimises 15 minutit, et sügavalt lõdvestuda, seega seadke oma taimer ja nautige.
Lihtne teel
Taastav jooga teeb imet siis, kui olete stressis või üleväsinud, kuid sellel on ka raviväärtus, kui olete vigastatud või ei tunne end piisavalt hästi, et regulaarselt harjutada. Ükskõik, kas teie alaselg häirib teid, pea valutab või on kuumahood teie jõudu ja energiat ära kasutanud, tehes toetatud poosid võimaldavad teie kehal kasutada traditsiooniliste pooside eeliseid ilma teie lihaseid maksustamata ega vigastada ise. Oleme palunud mõnel meie lemmik terapeutilise jooga õpetajal soovitada poose, mis võiksid end hästi tunda ja aitaksid leevendada konkreetseid seisundeid. Proovige julgelt, vaadake, milline poseerib kõige paremini, ja segage järjestuste järjekord. Pidage meeles: kui midagi ei tunne end hästi, siis ärge tehke seda.
Allikas: Alternatiivmeditsiin
järgmine: Vaimse haigusega elades tuleb toime traumaga
