Bipolaarse depressiivse episoodiga toimetulek

Minu kogemusel elades II bipolaarse häirega, depressiivsed episoodid on valdav, segane ja täidetud segatud emotsioonidega. Bipolaarse häirega elades on oluline mõelda depressiooniepisoodi toimetulekuks ja selleks valmistumiseks.

Kuidas hakkama saada bipolaarse depressiivse episoodiga

Ärevust aitab leevendada depressiivse episoodiga toimetuleku võimaluste otsimine; kuid see ei likvideeri madalaimat kohta. Oma mõistuse ja emotsioonidega vaidlemine teeb asja ainult hullemaks. Üks oluline viis depressiivse episoodiga toimetulemiseks on see, et töötan oma tunnetega selle asemel, et ennast peksa saada. Leian esemeid, mis hoiavad mu hõivatud ja tekitavad minu huvi. Need sisaldavad:

• Eneseabiraamatud. Mõned minu lemmik eneseabiraamatud on: "F * ck mitte andmise peen kunst"autorid Mark Manson ja"Olete Badass: lõpetage oma suursugususes kahtlemine ja hakake elama vinge elu"autor Jen Sincero.
• Ajakirjandus
• Ristsõnad

Need kõik aitavad suunata mu mõtte teises suunas. bipolaarse toimetuleku oskused mis sobivad kõige paremini teie isiksusega.

Täiendavad toimetuleku tehnikad bipolaarse depressiooni episoodide jaoks

Treeningu osas on mul kapis joogamatt, mida kasutan masenduses olles. Teen kogu päeva mattel väikeseid harjutusi. Õues viibimine, olgu see siis istumine või kõndimine, hoiab mind liikumas ja aitab mul selgust saada.

Samuti annan endast parima, et oma ajakava stressi vähendamiseks ümber korraldada, eriti depressiivse episoodi alguses, kui madalseis on äärmuslik. Andsin oma lähedastele pereliikmetele ja sõpradele teada, et mul ei ole oma telefoni, kui nad proovivad kontakti saada ja ma ei reageeri.

Leian, et paar päeva tagasi sammu tegemine ja lahtiühendamine on abiks. Vaimse tervise blogijana on aktiivne sotsiaalmeedias olemine minu töö oluline osa. Kui ma olen tugevalt depressioonis, on neist rakendustest päeva või kaks eemal hoidmine väga kasulik ja tore vaheaeg. Samuti ei sunni ma depressioonis olles olema sotsiaalne. Ehkki pikema aja vältel eraldamine võib olla ebatervislik, pole paar päeva enda ees hoidmises midagi halba.

Üks halb harjumus on mul see, et kipun rämpstoidu poole pöörduma halvimad toidud bipolaarse häire jaoks, kui ma olen depressioonis. See mõjutab negatiivselt minu vaimset tervist. Olen seda pidamist õppinud tervislikud suupisted minu maja ümber on selle probleemiga tegelemisel kasulik.

Depressiivse episoodi ettevalmistamine

Paljud inimesed usuvad, et kui depressiivne episood on möödunud, siis see enam ei naase, kuid bipolaarse häirega elamine pole see reaalsus. Kui seda tüüpi madalseisud hakkavad ilmnema, põhjustab see süütunnet ja häbi. Bipolaarse meeleoluhäirega nõustumine sellega, et tõusud ja mõõnad on teie elu osa, on depressiooniepisoodidega toimetulekuks võtmetähtsusega ja aitab teid tulevikuks ette valmistada. Pidage meeles, et depressiivseks episoodiks ettevalmistamiseks või sellega toimetulemiseks ei ole täiuslikke juhiseid, kuid kõige olulisem on meeles pidada, et need kurbuse tunded mööduvad.