Enesekahjustuse DBT-oskused: teadlikkus
See on I osa sarjas, mis käsitleb dialektilise käitumisteraapia oskuste õppimist ja kasutamist, näiteks teadvusetus enesevigastamiseks.
Dialektiline käitumisteraapia (DBT) on ravi tüüp, mis õpetab patsiente, kuidas seda teha reguleerida oma emotsioone ja reageerida hädadele oskuste koolituse kaudu. See on osutunud eriti tõhusaks probleemidega inimestele enesevigastamine ja muu enesehävituslik, halvasti kohanev käitumine.
Millised on DBT oskused enesekahjustamiseks?
Ehkki DBT võib esmapilgul tunduda keeruline, koosneb DBT-oskuste koolitus sisuliselt neljast moodulist: tähelepanelikkus, stressitaluvus, emotsioonide reguleerimine ja inimestevaheline tõhusus.
Need oskused koos õpetavad patsiente tundma ja austama oma emotsioone, reguleerima nende intensiivsust ja reageerima neile ilma halva kohanemisvõimega toimetulekumehhanisme kasutamata.
Täna vaatleme tähelepanelikkust DBT-s.
Meelelisus kui DBT enese kahjustamise oskus
Meelelisust peetakse DBT põhikomponendiks. See on paljuski selle vundament ja ülejäänud nelja DBT mooduli ehitusplokk.
Teadlikkus on teadlik teadlikust hetkest elamine. See puudutab oleviku ning kõigi mõtete, tunnete, käitumise ja impulsside aktsepteerimist, mida see olevik sisaldab ilma kohtuotsuse või tagasilükkamiseta.
Meelelisuse peamised eesmärgid on aidata patsientidel vähendada kannatusi, kogeda tegelikkuses aktiivse osalisena ja võimaldada neil endil paremini oma meelt kontrollida.
Ehkki tähelepanelikkust saab harjutada igal ajal ja igal pool, rõhutab DBT põhiteadlikkust kolme põhilise teadvusoskuse praktiseerimist: tark mõistus, “Millised” ja “kuidas” oskused.
„Tark mõistus“ ja meeleoskuse seisundid
DBT teooria kohaselt on inimesel igal ajal olekus kolm seisundit: mõistlik meel, emotsionaalne meel ja tark mõistus.
Mõistlik mõistus on lahe, ratsionaalne ja ülesandele suunatud ning välistab isiklikud väärtused ja tunded. Emotsionaalset meelt juhivad meeleolud, emotsioonid ja tungid ning see välistab faktid ja loogika. Tark mõistus on nende kahe vahel kompromiteeriv kesktee, tunnistades nii mõistust kui ka emotsiooni ning seda peetakse ideaalseks meeleseisundiks.
"Millised" oskused
Milliseid oskusi DBT-s õpetatakse kolme toimingu kaudu: vaatlege, kirjeldage ja osalege. Nende oskuste eesmärk on aidata patsientidel paremini teadvustada oma sisemist seisundit.
Mõtete, tunnete, aistingute, nähtavate, kuuldute jms vaatlemiseks lihtsalt märgata ja ära tunda. Pöörake tähelepanu, kuid ärge lükake midagi eemale ja hoidke midagi kinni.
Kirjeldamiseks, sõnade ja siltide lisamiseks oma tähelepanekutele, keskendudes küsimustele „kes”, „mis”, „millal” ja „kuhu”. Püüavad saavutada faktiline täpsus ja vältida tõlgendamist. Mõtted ja tunded on lihtsalt mõtted ja tunded - mitte reaalsus.
Lõpuks, et osaleda, saada kohal hetkel, ilma eneseteadvus. Viska ennast hetkesse, oma praegusesse tegevusse, jääge spontaanseks ja paindlikuks ning tegutsege targa mõistuse järgi.
"Kuidas" oskused
„Kuidas“ oskused DBT-s on: kohtuotsuseta, mõistlikult ja tõhusalt.
Kohtuväliselt tähendab näha ja aktsepteerida, ilma et oleks hinnatud head või halba. Võtke teadmiseks erinevused ja teatud käitumise või sündmuste tagajärjed, kuid mitte erinevused ja tagajärjed ise.
Mõistlikult tähendab keskendumist ja tähelepanu harjutamist, tehes ühte asja korraga ja lastes tähelepanu hajutamisel end praegusesse hetke tagasi tuua.
Tegelikult tähendab see tegutsemist meie eesmärkide, mitte otsuste põhjal. See nõuab tegutsemist viisil, mis sobib antud olukorra tegelikkusega, selle asemel, et me tahaksime, et me oleksime.
DBT-s on teadlikkuse eesmärk arendada piisavalt teadlikkust, et tegutseda eesmärkide ja väärtuste kohaselt, vabana nii eraldiseisva loogika kui ka valdava emotsiooni kontrollivatest jõududest.
Allikad
- Arnold, T., “Core Mindfulness: dialektiline käitumisteraapia (DBT).” Goodtherapy.org, 23. jaanuar 2008.
- Linehan, M., “Mindfulnessi jaotusmaterjalid: Jaotised eesmärkide ja määratluste jaoks.” DBT oskuste koolitusmaterjalide ja töölehed, teine trükk, 2015.
