Mis on defusioon ja kuidas see vähendab ärevust?

Defusioon tähendab millestki lahti saamist, antud juhul ärevust. Ärevus kandub sageli suureks. See kulutab meie mõtteid ja emotsioone ning mõjutab ka meie tegevust. Ärevus kleepub meile ja me sellele, kui kogu meie aeg ja energia, mõtted ja tunded, tegevused või tegevuse puudumine on sulandunud ärevusse. Ärevuse vähendamiseks peame tegema eraldage end ärevusest. Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapias (ACT) nimetatakse seda defusiooniks. Defusioon võib ärevuse korral tõesti aidata.

Kui oleme oma ärevusest sulandunud, on see justkui meie oma ärevus on osa sellest, kes me oleme. Kuna usume, et see on tõeline, usume, et meie ajud on täis ärevust ja ärevaid mõtteid. Prantsuse filosoof Rene Descartes ütles: "Ma arvan, et seepärast olen."

Igaüks, kellel on ärevus, võib selle uuele tasemele viia: "Ma arvan, et ärevad mõtted, seetõttu olen oma ärevus." See sulandumine ärevusega hoiab meid tagasi.

Defusiooni kasutamine ärevuse vähendamiseks

Saame võidelda raskete mõtete ja kogemuste vastu või võime lasta neil olla ja valida, kas käituda viisil, mis viiks meid lähemale sinna, kus tahame olla. —

instagram viewer

Vaba aeg: vastuvõtu- ja pühendumisteraapia kolmes etapis

Kui me võitleme millegi vastu, kus on meie fookus? Vihje: see on ükskõik, mille vastu me võitleme. Kui me võitlus meie ärevuse vastu (mida muidugi on loomulik teha), keskendume sellele. Oleme sellega kinni ja suudame vähe ära teha. Anname ärevusjõu ja kontrolli.

Mis on defusioon?

Defusioon on nagu positiivses plaanis tulemata. Vabastate end tugevast kleepuvast küljest ja loobite ruumi oma ärevuse vahel. Ärevus on endiselt olemas, kuid nüüd on teil ruumi hingata ja liikuda ning tagasi tõmmata ja vaadata asju enda vaatevinklist.

Defusioon võimaldab teie tegevustel, valikutel ja kohustustel mõjutada teie päeva kvaliteeti. Ärevus pole enam see, kes otsustab, milline saab olema teie päev või teatud olukord.

Kui olete teenistusest loobunud, saate keskenduda asjadele, mida saate kontrollida. Ärevus üritab sinust kinni hoida, et mitte tunda ennast võimelisena. Kui te pole ärevusest kinni, saate oma mõtted, tunded ja toimingud suunata sellele, mida saate kontrollida.

Kuidas kasutada defusiooni ärevuse vähendamiseks

Hea viis ärevusest vabanemiseks ja seeläbi vähendamiseks on endale korduvalt meelde tuletada: “Mul on mõte, et_________”.

Näiteks selle asemel, et jääda mõttele: "Ma kardan, et solvusin oma parimat sõpra ja nüüd ei saa me enam sõpradeks," tuletage endale meelde, "ma mõtlesin, et solvusin oma parimat sõpra."

Ärevus on mõlemas avalduses. Erinevus on see, et esimeses olete sellega sulandunud ja usute täielikult, et see on tõsi just seetõttu, et mõtlete seda. Teises on teid hajutatud ja teil on ruumi enda ja mõtte vahel. Selles ruumis on teil ruumi valikute tegemiseks ja tegutsemiseks.

Teine viis leevendumiseks on meelde tuletamine, et mõtted, tunded, füüsilised reaktsioonid ja käitumine on teie ärevus. Nemad pole sina. Mis iganes teie ärevus ka pole, see on muidugi õigustatud, kuid see ei määratle, kes te olete. Muidugi võib juhtuda midagi, mille pärast muretsete. Kuid pikemas perspektiivis ei määratle see teid. Saate sellega toime tulla, olenemata ärevusest, ja jätkata.

Defusioon on väga peen lähenemisviis ärevuse vähendamiseks, kuid see on äärmiselt võimas. Ärevuse vähendamiseks võite absoluutselt kasutada defusiooni.

Defusioon: kuidas eraldada ennast oma ärevusest

Arutlen defusioonist pisut lähemalt allpool olevas videos, sealhulgas minu isiklikust reeglist: ärge pange päikesekaitsekreemi tuule käes. Kutsun teid häälestama.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.