Kuidas ravida paanikahooge: kas paanikahoogu saab ravida?
Arvukad teadusuuringud on uurinud, kuidas ravida paanikahooge ja kas ennetava või ravivahendina kasutamiseks on olemas tõhusaid looduslikke abinõusid. Paanikahoogude sageduse vähendamiseks või nende ennetamiseks on inimestele saadaval palju alternatiivseid ja täiendavaid ravimeetodeid. Paljud inimesed ületavad rünnakute kalduvuse, harjutades neid mõistlikult paanikahoo ravi ja tehnikaid ning tervislikke eluviise. Rünnakute vastu võitlemisel võib teile abiks olla biofeed tagasiside, lõdvestumispraktikad või teatud toidulisandid.
Ravida paanikahooge, kasutades tõestatud tehnikaid
Uuringud on tuvastanud paljusid tehnikaid, mis võivad aidata paanikahooge ravida, kuid osutavad eriti kahele, millel on suur potentsiaal neid looduslikult ravida. Minnesotas Minneapolises asuva kuulsa Mayo kliiniku andmetel on uuringute põhjal jõutud järeldusele, et kaks alternatiivset ravi on paanikahoogude ravina tõotanud.
Üks võimalik ravi on lõdvestustreening. See sisaldab Progressiivne lihaste lõdvestamine, meditatsioon,
Joogaja sügava hingamise tehnikad. Meelelisus ja visualiseerimine kvalifitseeruvad ka lõdvestusmeetoditena ja paljud inimesed on leidnud, et need on paanikahoogude ravimisel väga tõhusad.Teine on toidulisand, mida nimetatakse inositool. Inositooli leidub kõrgeimas kontsentratsioonis silma ajus, südames ja läätses, kuid seda leidub kõigis keha kudedes. Osa B-vitamiinide kompleksist, mida mõnikord nimetatakse ka B8-ks, vajab keha seda vitamiini päevas, kuid väikestes kogustes. Ametlikult ei ole seda vitamiiniks tunnistatud, kuna soolebakterid suudavad seda sünteesida glükoosist. Uuringud näitavad, et suukaudne toidulisand mõjutab serotoniin, aju neurotransmitter, ja seega võib see vähendada paanikahoogude sagedust ja raskust.
Muud võimalikud paanikahoogude ravimid
Mõned uuringud näitavad, et stressi leevendamiseks mõeldud dieedi harjutamine on üks paljudest paljulubavatest paanikahoogude ravist. Mõtle selle üle. Kui te pole piisavalt söönud või kui olete terve päeva söönud ebatervislikke toite, võite tunda end ääretu, kohmaka ja vähem oma emotsioonide kontrolli all hoidva inimesena. See viib teid paanikahoogude suhtes haavatavusse.
Mugavad toidud, näiteks kauss värskelt valmistatud sooja kaerahelbega, võivad tegelikult aju serotoniini taset tõsta. Paanikahoogude jaoks välja kirjutatud ravimid, nagu fluoksetiin (Prozac®) või paroksetiin (Paxil®), pärsivad aju võimet võtta serotoniini pärast selle vabanemist. Miks mitte seda saavutada, süües maitsvat kaerahelbekaussi, mitte ravimit? (Muidugi ei tohiks kunagi lõpetada määratud ravimite võtmist, ilma arstiga nõu pidamata.)
Komplekssed süsivesikud, näiteks täisteraleivad ja pastad, pakuvad veel ühte serotoniini tugevdavat toidugruppi. Need toidud mitte ainult ei tõsta serotoniini taset, vaid stabiliseerivad ka vere glükoosisisaldust, aidates teil vältida neid suhkru põhjustatud tõuse ja tõuse.
Apelsinid, spinat ja rasvased kalad stabiliseerivad teie tuju, tõstes serotoniini taset. Rasvane kala sisaldab Omega-3 rasvhappeid, mis teadaolevalt kaitsevad südamehaiguste eest ja leevendavad meeleoluhäirete sümptomeid. Muud tervislikud toidud, mis võivad aidata, hõlmavad: pistaatsia pähkleid, värskeid puu- ja köögivilju, mandleid ja madala rasvasisaldusega piima. Madala rasvasisaldusega ja vähese kalorsusega magamaminekut enne magamaminekut saate hoida veresuhkru taset stabiilsena ka hommikuni. Proovige lasta umbes 30 minutit enne magamaminekut tükk täisteratooteid koos väikese koguse või ja maasikamoosiga.
Ainuüksi dieet ei saa paanikahoo paranemisena toimida, kuid lõõgastumistehnikate ja paanikahoo teraapiaga saate end tunda parem füüsiliselt ja vaimselt, mis kindlasti aitab teil ärevuse ja keskkonnaga tõhusamalt toime tulla stressorid.
Biofeedback on veel üks viis, mida saate proovida, otsides paanikahoo paranemist. Biofeedback kasutab sensoreid, mis mõõdavad pulssi, hingamist ja muid stressi füsioloogilisi markereid. Seejärel õpetab terapeut või tehnik, kes on koolitatud bioloogilise tagasiside tööks, oma keha juhtima vastus stressoritele, mis käivitavad paanikaga seotud hüperventilatsiooni ja intensiivsed hirmud rünnak. Õpid uusi viise, kuidas mõelda päästikute peale ja kuidas neile reageerides lõdvestuda, selle asemel, et lubada neil oma elu kontrollida.
Täiendav teave paanikahoo kohta
- Paanikahoo ravi: paanikahoo ravi ja ravimid
- Kuidas toimida paanikahoogude korral: paanikahoo eneseabi
- Paanikahoogude peatamine ja paanikahoogude vältimine
artiklite viited
