Oomega-3 rasvhapped

February 06, 2020 06:31 | Varia
Põhjalik teave oomega-3-rasvhapete kohta depressiooni, ADHD, bipolaarse häire ja skisofreenia raviks. Siit leiate teavet kaaliumi kasutamise, annustamise ja kõrvaltoimete kohta.

Põhjalik teave oomega-3-rasvhapete kohta depressiooni, ADHD, bipolaarse häire ja skisofreenia raviks. Siit saate teada oomega-3-rasvhapete kasutamise, annustamise ja kõrvaltoimete kohta.

Tuntud ka kui:asendamatud rasvhapped (EFA), polüküllastumata rasvhapped (PUFA)

  • Ülevaade
  • Kasutab
  • Toiduallikad
  • Saadaolevad vormid
  • Kuidas seda võtta
  • Ettevaatusabinõud
  • Võimalikud koostoimed
  • Teadusuuringute toetamine

Ülevaade

Oomega-3 rasvhappeid peetakse asendamatuteks rasvhapeteks, mis tähendab, et need on inimese tervisele olulised, kuid organism ei suuda neid toota. Sel põhjusel tuleb oomega-3 rasvhappeid saada toidust. Omega-3 rasvhappeid võib leida kaladest ja teatud taimeõlidest. Toidus on oluline säilitada sobiv oomega-3 ja oomega-6 (teine ​​asendamatu rasvhape) tasakaal, kuna need kaks ainet toimivad tervise edendamisel koos. Tuntud ka kui polüküllastumata rasvhapped (PUFA-d), oomega-3 ja oomega-6 rasvhapped mängivad olulist rolli nii aju talitluses kui ka normaalses kasvus ja arengus.

Toidus on kolm peamist tüüpi oomega-3-rasvhapet, mida organism tarvitab: alfa-linoleenhape (ALA), eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA). Pärast söömist muundab keha ALA-d EPA-ks ja DHA-ks - kahte tüüpi oomega-3-rasvhapeteks, mida keha on kergemini kasutanud. Ulatuslikud uuringud näitavad, et oomega-3-rasvhapped vähendavad põletikku ja aitavad vältida teatud kroonilisi haigusi, nagu südamehaigused ja artriit. Need asendamatud rasvhapped on ajus väga kontsentreeritud ja näivad olevat eriti olulised kognitiivse ja käitumusliku funktsiooni jaoks. Tegelikult on imikutel, kes ei saa raseduse ajal emalt piisavalt oomega-3 rasvhappeid, oht nägemis- ja närviprobleemide tekkeks.

instagram viewer

Nagu varem mainitud, on dieedis väga oluline säilitada tasakaal omega-3 ja omega-6 rasvhapete vahel. Oomega-3 rasvhapped aitavad vähendada põletikku ja enamik oomega-6 rasvhappeid soodustab põletikku. Nende asendamatute rasvhapete sobimatu tasakaal aitab kaasa haiguse arengule, samas kui õige tasakaal aitab tervist säilitada ja isegi parandada. Tervislik toitumine peaks koosnema umbes üks kuni neli korda rohkem oomega-6 rasvhappeid kui oomega-3 rasvhappeid. Ameerika tüüpiline dieet sisaldab tavaliselt oomega-6 rasvhappeid 11–30 korda rohkem kui oomega-3 rasvhappeid ja paljusid teadlaste arvates on see tasakaalustamatus märkimisväärne tegur põletikuliste häirete suurenemises Ameerika Ühendriikides Osariigid.

Seevastu Vahemere dieet seisneb omega-3 ja omega-6 tervislikumas tasakaalus rasvhapped ja paljud uuringud on näidanud, et seda dieeti järgivad inimesed arendavad harvem südant haigus. Vahemere dieet ei sisalda palju liha (milles on palju oomega-6 rasvhappeid) ja rõhutab toitu, mis on rikas oomega-3 rasvhapped, sealhulgas täisteratooted, värsked puu- ja köögiviljad, kala, oliiviõli, küüslauk, samuti mõõdukas vein tarbimine.

Omega-3 kasutamine

Uuringute kohaselt võib oomega-3-rasvhapetest olla abi mitmesuguste haiguste ravimisel. Kõige kindlam on tõendusmaterjal südamehaiguste ja südamehaigusi põhjustavate probleemide kohta, kuid oomega-3-rasvhapete võimalike kasutusviiside hulka kuuluvad:

Kõrge kolesterool
Neil, kes järgivad Vahemere stiilis dieeti, on tavaliselt kõrgem HDL ("hea") kolesteroolitase. Sarnaselt nendega, kes järgivad Vahemere dieeti, Inuit Eskimos, kes tarbivad suures koguses rasvhapete oomega-3 rasvhappeid kalade puhul on ka HDL-kolesterooli sisalduse suurenemine ja triglütseriidide (veres ringleva rasvaine) sisalduse vähenemine. Lisaks on tõestatud, et EPA ja DHA sisaldavad kalaõli toidulisandid vähendavad LDL ("halva") kolesterooli ja triglütseriide. Lõpuks on tõestatud, et kreeka pähklid (milles on palju ALA-d) alandavad üldkolesterooli ja triglütseriide kõrge kõrge kolesteroolisisaldusega inimestel.

Kõrge vererõhk
Mitmete uuringute kohaselt alandavad oomega-3-rasvhapete rikkad dieedid ja / või toidulisandid hüpertensiooniga inimeste vererõhku märkimisväärselt. Vältida tuleks elavhõbedaga kalu (nt tuunikala), kuna need võivad tõsta vererõhku.

Südamehaigus
Üks parimaid viise südamehaiguste ennetamiseks ja raviks on madala rasvasisaldusega dieedi söömine ja rikaste toitude asendamine küllastunud ja transrasvhapetega, milles on palju monoküllastumata ja polüküllastumata rasvu (sealhulgas oomega-3 rasvhapped) happed). Tõendid näitavad, et kalaõlis leiduvad EPA ja DHA aitavad vähendada südamehaiguste riskitegureid, sealhulgas kõrget kolesterooli ja kõrget vererõhku. On ka kindlaid tõendeid selle kohta, et need ained võivad aidata vältida ja ravida ateroskleroosi, pärssides naastude ja verehüüvete teket, millest igaüks kipub artereid ummistama. Infarkti üle elanud inimeste uuringud on leidnud, et igapäevased oomega-3 rasvhapete toidulisandid vähendavad dramaatiliselt surma, järgnevate südameatakkide ja insuldi riski. Sarnaselt põevad ALA-rikkaid dieete söövad inimesed surmaga lõppenud infarkti vähem.

Stroke
Populatsioonipõhiste uuringute tugevad tõendid näitavad, et oomega-3 rasvhapete tarbimine (peamiselt kaladest), aitab kaitsta naastude kogunemisest ja aju viivate arterite verehüüvetest põhjustatud insuldi eest. Tegelikult võib vähemalt kahe portsjoni kala söömine nädalas vähendada insuldi riski isegi 50%. Inimesed, kes söövad päevas rohkem kui kolm grammi oomega-3 rasvhappeid (vastab 3 portsjonile kalale päevas), võivad suurenenud risk hemorraagilise insuldi tekkeks, potentsiaalselt surmaga lõppevaks insuldiks, mille korral ajuarter lekib või rebendid.

Diabeet
Diabeediga inimestel on tavaliselt kõrge triglütseriidide tase ja madal HDL-i tase. Kalaõlist saadud oomega-3 rasvhapped võivad aidata vähendada triglütseriidide taset ja tõsta HDL taset, nii et diabeediga inimestele võib olla kasulik süüa toitu või võtta toidulisandeid, mis sisaldavad DHA-d ja EPA-d. ALA-l (näiteks linaseemnetest) ei pruugi olla sama kasu kui DHA-l ja EPA-l, kuna mõnel inimesel on diabeedil puudub võime muuta ALA tõhusalt oomega-3-rasvhapeteks, mida keha saab kasutada kergesti.

Kaalukaotus
Paljud ülekaalulised inimesed kannatavad halva suhkrusisalduse, diabeedi ja kõrge kolesteroolitaseme all. Uuringud näitavad, et ülekaalulistel inimestel, kes järgivad kaalulangusprogrammi, sealhulgas treeningut, on parem vere kontroll oomega-3 rasvhapete (nt lõhe, makrell ja heeringas) rikkaliku kala suhkru- ja kolesteroolitase on nende madala rasvasisaldusega põhiosa dieet.

Artriit
Enamik kliinilisi uuringuid, mis uurivad oomega-3-rasvhappelisandite kasutamist põletikuliste liigesehaiguste korral, on keskendunud peaaegu täielikult reumatoidartriidile. Mitmes selle valdkonna teadusuuringuid käsitlevas artiklis jõutakse järeldusele, et oomega-3 rasvhapete toidulisandid vähendavad naha hellust liigesed, väheneb hommikune jäikus ja väheneb reumatoidartiklitega inimeste jaoks vajalik ravimite hulk artriit.

Lisaks näitavad laboratoorsed uuringud, et oomega-3 rasvhapete rikkad (ja madala oomega-6 rasvhapete sisaldusega) dieedid võivad olla kasulikud muude põletikuliste haiguste, näiteks osteoartriidi all kannatavatele inimestele. Tegelikult on mitmed kõhre sisaldavate rakkude katseklaasi uuringud leidnud, et oomega-3 rasvhapped vähendavad põletikku ja vähendavad kõhre hävitavate ensüümide aktiivsust. Sarnaselt on näidatud Uus-Meremaa roheline huulhein (Perna canaliculus), mis on veel üks oomega-3 rasvhapete potentsiaalne allikas liigeste jäikuse ja valu vähendamiseks, haardetugevuse suurendamiseks ja kõndimise tempo parandamiseks väikeses rühmas osteoartriit. Mõnedel osalejatel sümptomid halvenesid enne nende paranemist.

Osteoporoos
Uuringud näitavad, et oomega-3-rasvhapped nagu EPA aitavad tõsta kaltsiumi taset kehas, ladestavad kaltsiumi luudes ja parandavad luude tugevust. Lisaks sellele viitavad uuringud ka inimestele, kellel on puudus teatavatest asendamatutest rasvhapetest (eriti EPAst ja EAS-st) gamma-linoleenhape [GLA], oomega-6 rasvhape) kannatavad luukaotuse all tõenäolisemalt kui need, kelle normaalne sisaldus rasvhapped. Uuringus, milles osalesid üle 65-aastased osteoporoosiga naised, kogesid EPA ja GLA toidulisandeid saanud naised kolme aasta jooksul oluliselt vähem luukaotust kui neil, kellele manustati platseebot. Paljud neist naistest kogesid ka luutiheduse suurenemist.

Omega-3 depressiooni korral
Inimestel, kes ei saa piisavalt oomega-3-rasvhappeid või ei säilita dieedis tervislikku oomega-3-oomega-6-rasvhapete tasakaalu, võib olla suurem risk depressiooni tekkeks. Oomega-3 rasvhapped on närvirakkude membraanide olulised komponendid. Need aitavad närvirakkudel omavahel suhelda, mis on oluline samm hea vaimse tervise säilitamiseks.

Oomega-3 rasvhapete sisaldus leiti mõõdetavalt madal ning oomega-6 ja oomega-3 rasvhapete suhe oli eriti kõrge depressiooniga hospitaliseeritud patsientide uuringus. Depressiooniga inimeste uuringus osalesid need, kes sõid tervislikku toitumist, mis koosnes kahest rasvasest kalast kolm korda nädalas 5 aasta jooksul on depressioonitunne märkimisväärselt vähenenud ja vaenulikkus.

Omega-3 bipolaarseks (maniakaalne / depressioon)
Uuringus, milles osales 30 bipolaarse häirega inimest, uuriti neid, keda raviti EPA ja DHA-ga (koos tavalise tujuga stabiliseerivad ravimid) nelja kuu jooksul esines vähem tujukõikumisi ja depressiooni või maania kordumist kui neil, kes saanud platseebot. Sarnane, kuid suurem uuring on praegu käimas California ülikoolis - Los Angelese meditsiinikoolis.

Omega-3 skisofreenia korral
Esialgsete tõendite kohaselt võivad skisofreeniahaigetel oomega-3-rasvhapete manustamisel sümptomid leevendada. Hiljutises hästi läbi mõeldud uuringus jõuti järeldusele, et EPA toidulisandid ei ole selle seisundi sümptomite leevendamisel paremad kui platseebo. Vastuolulised tulemused viitavad sellele, et enne oomega-3 rasvhapete kasulikkust skisofreenia osas võiks teha järeldusi. Sarnaselt diabeediga ei pruugi skisofreeniaga inimesed ALA-d efektiivselt muundada EPA-ks või DHA-ks.

Omega-3 tähelepanu puudulikkuse / hüperaktiivsuse häire (ADHD) korral
Tähelepanupuudulikkuse / hüperaktiivsuse häirega (ADHD) lastel võib kehas olla teatud oluliste rasvhapete (sealhulgas EPA ja DHA) sisaldus madalal tasemel. Ligi 100 poissi hõlmavas uuringus näitasid need, kelle oomega-3 rasvhapete tase oli madalam, rohkem õppimist ja käitumisprobleemid (näiteks tujukus ja unehäired) kui normaalse oomega-3-rasvhappega poistel taset. Loomkatsetes on näidatud, et madal oomega-3-rasvhapete sisaldus vähendab teatud aju kemikaalide (nt dopamiini ja serotoniini) kontsentratsiooni, mis on seotud tähelepanu ja motivatsiooniga. Endiselt on vaja uuringuid, mis uuriksid oomega-3 toidulisandite võimet parandada tähelepanu puudulikkuse / hüperaktiivsuse häire (ADHD) sümptomeid. Sel ajal on oomega-3-rasvhapete sisaldusega toitude söömine mõistlik lähenemisviis tähelepanupuudulikkuse / hüperaktiivsuse häirega inimestele.

Omega-3 söömishäirete jaoks
Uuringud näitavad, et anorexia nervosa-ga meestel ja naistel on polüküllastumata rasvhapete (sealhulgas ALA ja GLA) sisaldus optimaalsest madalam. Oluliste rasvhapete puudustega seotud komplikatsioonide vältimiseks soovitavad mõned eksperdid seda ravi anorexia nervosa programmid hõlmavad PUFA-rikkaid toite, näiteks kala ja organite liha (mis sisaldavad oomega-6 rasvhappeid) happed).

Põleb
Asendamatuid rasvhappeid on kasutatud põletiku vähendamiseks ja haavade paranemise soodustamiseks põletusohvritel. Loomkatsed näitavad, et oomega-3-rasvhapped aitavad edendada kehas valkude tervislikku tasakaalu - valkude tasakaal on oluline pärast põletust. Täiendavad uuringud on vajalikud, et teha kindlaks, kas oomega 3 on inimestest sama kasulik.

Nahahaigused
Ühes uuringus näitasid 13 fotodermatiidina tuntud päikese eriti tundlikku inimest pärast kalaõli toidulisandite võtmist UV-kiirgusele tunduvalt vähem tundlikkust. Siiski näitavad uuringud, et aktuaalsed päikesekaitsekreemid kaitsevad nahka päikese kahjulike mõjude eest palju paremini kui oomega-3 rasvhapped. Ühes teises psoriaasi põdevas 40 uuringus osalesid ravimitega ja EPA toidulisanditega ravitud patsiendid paremini kui ainult ravimitega ravitud patsiendid. Lisaks usuvad paljud kliiniku arstid, et linaseemned (mis sisaldavad oomega-3 rasvhappeid) on abiks akne ravimisel.

Põletikuline soolehaigus (IBD)
Ravimite, näiteks sulfasalasiini (standardne ravim IBD-le) lisamisel võivad oomega-3-rasvhapped vähendada Crohni tõve ja haavandilise koliidi sümptomeid - kahte tüüpi IBD-d. Selle esialgse järelduse uurimiseks on käimas rohkem uuringuid. Loomadel näib, et ALA toimib soolepõletiku vähendamisel paremini kui EPA ja DHA. Lisaks võivad kalaõli toidulisandid põhjustada kõrvaltoimeid, mis on sarnased IBD sümptomitega (näiteks puhitus ja kõhulahtisus). Ajad vabastavad preparaadid võivad aidata neid soovimatuid tagajärgi vähendada.

Astma
Esialgsed uuringud näitavad, et oomega-3 rasvhapete toidulisandid (perillaseemneõli kujul, mis sisaldab rohkesti ALA-d) võivad vähendada põletikku ja parandada astmaga täiskasvanute kopsufunktsiooni. Oomega-6 rasvhapetel on vastupidine mõju: need kipuvad suurendama põletikku ja halvendama hingamisfunktsiooni. Väikeses hästi läbimõeldud uuringus, kus osales 29 astmahaiget last, olid need, kes võtsid kalarohulisandeid rikas 10 kuu EPA ja DHA sümptomid paranesid võrreldes platseebot võtnud lastega tablett.

Makuladegeneratsioon
Enam kui 3000 üle 49-aastasele inimesele korraldatud küsimustikus leiti, et neid, kes tarbisid dieedis rohkem kalu, oli vähem tõenäoliselt on kollatähni degeneratsioon (tõsine vanusega seotud silmahaigus, mis võib muutuda pimedaks) kui neil, kes tarbisid vähem kala. Sarnaselt leidis uuring, milles võrreldi 350 kollatähni degeneratsiooniga inimest 500 inimesega, ilma et oleks näha tervisliku toitumise tasakaaluga inimesi oomega-3 ja oomega-6 rasvhapete sisaldusel ja kalade suuremal tarbimisel dieedil oli see konkreetne silm vähem tõenäoline häire. Veel üks suurem uuring kinnitab, et kaladest saadav EPA ja DHA neli või enam korda nädalas võivad vähendada kollatähni degeneratsiooni tekkimise riski. Märkimisväärselt viitab see sama uuring siiski sellele, et ALA võib tegelikult suurendada selle silmahaiguse riski.

Menstruatsiooni valu
Ligi 200 Taani naisega läbi viidud uuringus esinesid menstruatsiooni ajal kõige kergemad need, kellel oli oomega-3-rasvhapete tarbimine toiduga kõige suurem.

Käärsoolevähi
Näib, et märkimisväärses koguses omega-3-rasvhapete rikaste toitude tarbimine vähendab kolorektaalvähi riski. Näiteks eskimostel, kes kipuvad järgima kõrge rasvasisaldusega dieeti, kuid söövad märkimisväärses koguses oomega-3-rasvhapete rikkaid kalu, on kolorektaalse vähi määr madal. Loomkatsetes ja laboratoorsetes uuringutes on leitud, et oomega-3 rasvhapped takistavad käärsoolevähi süvenemist, samas kui oomega-6 rasvhapped soodustavad käärsoolekasvajate kasvu. EPA ja DHA igapäevane tarbimine näis samuti aeglustavat või isegi vastupidist käärsoolevähi progresseerumist haiguse varajases staadiumis inimestel.

Loomkatsetes rottidega, kellel oli metastaatiline käärsoolevähk (teisisõnu vähk, mis on levinud teistesse kehaosad, näiteks maks), soodustasid oomega-3 rasvhapped tegelikult vähirakkude kasvu maks. Kuni pole rohkem teavet, on kolorektaalse vähi kaugelearenenud staadiumiga inimestel kõige parem hoiduda oomega-3-rasvhapete toidulisanditest ja selle aine rikastest dieetidest.

Rinnavähk
Ehkki kõik eksperdid pole sellega nõus, võivad naised, kes tarbivad paljude aastate jooksul regulaarselt oomega-3-rasvhapete rikkaid toite, haigestuda rinnavähki. Lisaks võib rinnavähki suremise oht olla oluliselt väiksem neil, kes söövad kaladest ja pruunvetikatest merevetikatest suures koguses oomega-3 (levinud Jaapanis). See kehtib eriti naiste kohta, kes asendavad kala lihaga. Oomega-3 ja oomega-6 rasvhapete tasakaal näib olulist rolli rinnavähi tekkes ja kasvamises. Vaja on veel täiendavaid uuringuid, et mõista oomega-3 rasvhapete mõju rinnavähi ennetamisele või ravile. Näiteks spekuleerivad mitmed teadlased, et oomega-3 rasvhapped koos teiste toitainetega (nimelt C-vitamiiniga, E-vitamiin, beetakaroteen, seleen ja koensüüm Q10) võivad osutuda eriti oluliseks rinna ennetamisel ja ravimisel vähk.

Eesnäärmevähk
Laboratoorsed ja loomkatsed on näidanud, et oomega-3 rasvhapped (täpsemalt DHA ja EPA) võivad pärssida eesnäärmevähi kasvu. Samuti viitavad meeste rühmade populatsioonipõhised uuringud, et madala rasvasisaldusega dieet koos kaladest või kalaõlist saadavate oomega-3 rasvhapetega aitab vältida eesnäärmevähi teket. Nagu rinnavähk, näib ka oomega-3 ja oomega-6 rasvhapete tasakaal selle seisundi riski vähendamisel eriti oluline. ALA ei pruugi siiski pakkuda samu eeliseid kui EPA ja DHA. Tegelikult leidis üks hiljutine uuring, milles hinnati 67 eesnäärmevähiga meest, et neil oli kõrgem ALA tase võrreldes eesnäärmevähiga meestega. Selles valdkonnas on vaja rohkem uurida.

Muud
Ehkki on vaja täiendavaid uuringuid, näitavad esialgsed tõendid, et oomega-3-rasvhapped võivad osutuda kasulikuks ka teatud nakkuste eest kaitsmisel ja mitmesuguste haigusseisundite, sealhulgas haavandite, migreenipeavalude, enneaegse sünnituse, emfüseemi, psoriaasi, glaukoomi, puukborrelioosi, luupuse ja paanika ravimine rünnakud.

Omega-3 toiduallikad

Kala- ja taimeõlid on oomega-3-rasvhapete peamine toiduallikas. Teine võimalik oomega-3-rasvhapete allikas on Uus-Meremaa rohelised huultega rannakarbid (Perna canaliculus), mida maoorilased on sajandeid kasutanud hea tervise edendamiseks. EPA ja DHA leidub külma veega kalades, nagu lõhe, makrell, hiidlest, sardiinid ja heeringas. ALA leidub linaseemnetes, linaseemneõlis, rapsiõlis (rapsiõlis), sojaubades, sojaubade õlis, kõrvitsaseemnetes, kõrvitsaseemneõlis, purslaanis, perillaseemneõlis, kreeka pähklites ja kreeka pähkliõlis.

Omega-3 saadaolevad vormid

Lisaks kirjeldatud toitumisallikatele võib EPA ja DHA võtta kalaõli kapslite kujul. Linaseemneid, linaseemneõli ja kalaõli tuleks hoida külmas. Terved linaseemned tuleb jahvatada 24 tunni jooksul pärast kasutamist, vastasel juhul kaotavad koostisosad oma aktiivsuse. Linaseemned on saadaval ka jahvatatud kujul spetsiaalses mylar-pakendis, nii et linaseemne komponendid püsivad aktiivsed.

Ostke kindlasti oomega-3-rasvhapete toidulisandeid, mille on teinud väljakujunenud ettevõtted, kes kinnitavad, et nende toodetes pole raskmetalle, näiteks elavhõbedat.

Kuidas Omega-3 võtta?

Pediaatriline

Igat tüüpi oomega-3-rasvhappe toidulisandite täpsed ohutud ja efektiivsed annused lastel pole kindlaks tehtud.

EPA ja DHA

  • EPA ja DHA leidub looduslikult rinnapiimas; seetõttu peaksid imetavad imikud saama neid aineid piisavas koguses.
  • Imikute piimasegu peaks sisaldama vähem kui 0,1% EPA-d.
  • Imikute piimasegu peaks sisaldama 0,35% DHA-d.

ALA

  • Imetavatele imikutele tuleks anda piisavas koguses ALA-d, kui emal on seda rasvhapet piisavalt.
  • Imiku piimasegu peaks sisaldama 1,5% ALA-d.

Linaseemneõli

  • Lapse toidulauale võib lisada linaseemneõli, mis aitab tasakaalustada rasvhappeid. Kui imikut imetatakse, võib ema rinnapiima rasvasisalduse suurendamiseks neelata õli või värsket jahvatatud seemet. Vaadake allpool täiskasvanute annuseid.

Linaseemned

  • Lapsed (2 kuni 12 aastat): kõhukinnisuse korral 1 tl päevas jahvatatud linaseemneid või 1 tl värsket linaseemneõli

Täiskasvanud

EPA ja DHA

  • Täiskasvanute piisav EPA ja DHA päevane tarbimine peaks olema vähemalt 220 mg päevas.
  • Teatud tervislike seisundite raviks on üldiselt soovitatav kaks kuni kolm portsjonit rasvaseid kalu nädalas (umbes 1250 mg EPA ja DHA päevas).

Kalaõli toidulisandid

  • 3000–4000 mg standardiseeritud kalaõli päevas. (See kogus vastab umbes 2–3 portsjonile rasvaseid kalu nädalas.)
  • Tavaliselt on 1000 mg kalaõli kapslis 180 mg EPA ja 120 mg DHA

ALA

  • ALA piisav päevane tarbimine täiskasvanutele peaks olema umbes 2220 mg päevas.

Linaseemneõli

  • Üldise tervise jaoks on soovitatav üks või kaks spl linaseemneõli päevas.
  • Teatud seisundite vältimiseks soovitatakse annuseid kuni 3000 mg päevas ja nende seisundite raviks võib soovitada annuseid kuni 6000 mg päevas.

Linaseemned

  • 1 spl kaks kuni kolm korda päevas või 2 kuni 4 spl üks kord päevas. Jahvatage enne söömist ja võtke palju vett.
  • Keetmine (linaseemne vees keetmisel valmistatud vedelik): ümardatud spl tervet seemet, keedetakse 1 tass vett 10–15 minutit, kurnake ja jooge.
  • 100 grammi toored linaseemned annavad 22 800 mg ALA-d

Ettevaatusabinõud

Võimalike kõrvaltoimete ja ravimite koostoime tõttu tuleks toidulisandeid võtta ainult teadlike tervishoiuteenuste osutaja järelevalve all.

Oomega-3 rasvhappeid peaksid ettevaatlikult kasutama inimesed, kellel on verevalumid kergesti, kellel on verejooks, või võtke verd vedeldavaid ravimeid, kuna oomega-3 rasvhapete liigsed kogused võivad põhjustada verejooks. Tegelikult võivad inimesed, kes söövad päevas rohkem kui kolm grammi oomega-3 rasvhappeid (vastab 3 portsjonile kala päevas) suurenenud risk hemorraagilise insuldi tekkeks, mis võib olla surmav seisund, mille korral ajuarter lekib või rebendid.

Kalaõli võib põhjustada kõhupuhitust ja kõhulahtisust. Ajaliselt vabastavad preparaadid võivad neid kõrvaltoimeid siiski vähendada.

Diabeedi või skisofreeniaga inimestel võib puududa võime muundada ALA EPAks ja DHAks - kehas kergemini kasutatavateks vormideks. Seetõttu peaksid nende seisunditega inimesed saama oma oomega-3-rasvhappeid toidust, mis on rikas EPA ja DHA-ga.

Kuigi uuringud on leidnud, et kalade regulaarne tarbimine (mis sisaldab oomega-3 rasvhappeid EPA ja DHA) võib vähendada kollatõve riski degeneratsiooni osas leidis hiljutine uuring, mis hõlmas kahte suurt meeste ja naiste rühma, et ALA-rikkad dieedid võivad selle riski haigus. Selles valdkonnas on vaja rohkem uurida. Kuni selle teabe saamiseni on makuladegeneratsiooni põdevatel inimestel kõige parem saada oomega-3-rasvhappeid pigem EPA ja DHA allikatest kui ALA.

Sarnaselt maakula degeneratsiooniga võivad kalad ja kalaõli kaitsta eesnäärmevähi eest, kuid meestel võib ALA-d seostada suurenenud eesnäärmevähi riskiga. Selles valdkonnas on vaja rohkem uurida.

Parim on kasutada Uus-Meremaa roheliste huultega rannakarpide pulbri kujul lipiidiekstrakte, kuna allergilise reaktsiooni tõenäosus on väiksem. Inimesed, kes on mereandide suhtes allergilised, peaksid hoiduma Uus-Meremaa rohelistest huultest rannakarpidest. Mõnedel Uus-Meremaa roheliste huultega rannakarpide võtjatel võivad artriidi sümptomid enne nende paranemist süveneda.

Võimalikud koostoimed

Kui teid ravitakse praegu mõne järgmise ravimiga, ei tohiks te oomega-3 rasvhapete toidulisandeid kasutada, ilma et oleksite eelnevalt oma tervishoiuteenuse pakkujaga rääkinud.

Vere vedeldavad ravimid
Omega-3 rasvhapped võivad tugevdada aspiriini või varfariini verd vedeldavat toimet. Kuigi aspiriini ja oomega-3 rasvhapete kombinatsioon võib teatud olukordades tegelikult abiks olla (nt kui südamehaigus), tuleks neid koos võtta ainult teie tervishoiu juhendamisel ja jälgimisel pakkuja.

Tsüklosporiin
Oomega-3-rasvhapete võtmine tsüklosporiinravi ajal võib siirdatud patsientidel vähendada selle ravimiga seotud toksilisi kõrvaltoimeid (nagu kõrge vererõhk ja neerukahjustus).

Etretinaadid ja aktuaalsed steroidid
Oomega-3-rasvhapete (eriti EPA) lisamine etretinaadi ja paiksete kortikosteroidide ravirežiimile võib parandada psoriaasi sümptomeid.

Kolesterooli alandavad ravimid
Järgides teatud toitumisjuhiseid, sealhulgas suurendades oomega-3 rasvhapete sisaldust dieedis ja vähendades oomega-6 oomega-3 suhe võib lubada kolesterooli alandavate ravimite rühmal, mida tuntakse "statiinidena" (näiteks atorvastatiin, lovastatiin ja simvastatiin), rohkem töötada tõhusalt.

Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA)
Loomkatsetes vähendas ravi oomega-3 rasvhapetega mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (NSAID) kasutamisel tekkivate haavandite riski. Vaja on rohkem uuringuid, et hinnata, kas oomega-3 rasvhapetel oleks inimestel sama mõju.

tagasi: Täiendus-vitamiinide koduleht

Teadusuuringute toetamine

Al-Harbi MM, Islam MW, Al-Shabanah OA, Al-Ghavable NM. Kalaõli (oomega-3 merelise triglütseriidi) ägeda manustamise mõju rottide mitmesuguste haavandiliste ja nekrogeerivate ainete põhjustatud maohaavanditele ja sekretsioonile. Fed Chem mürgine. 1995;33(7):555-558.

Albert CM, Hennekens CH, O'Donnell CJ jt. Kala tarbimine ja südame äkksurma oht. JAMA. 1998;279(1):23-28.

Ando H, Ryu A, Hashimoto A, Oka M, Ichihashi M. Linoolhape ja alfa-linoleenhape kergendavad naha ultraviolettkiirguse põhjustatud hüperpigmentatsiooni. Arch Dermatol Res. 1998;290(7):375-381.

Andreassen AK, Hartmann A, Offstad J, Geiran O, Kvernebo K, Simonsen S. Hüpertensiooni profülaktika oomega-3-rasvhapetega südamesiirdamise saajatel. J Am Coll Cardiol. 1997;29:1324-1331.

Angerer P, von Schacky C n-3 polüküllastumata rasvhapped ja kardiovaskulaarsüsteem. Curr Opin Lipidol. 2000;11(1):57-63.

Anti M, Armelau F, Marra G jt. Erinevate kalaõli annuste mõju rektaalsete rakkude proliferatsioonile sporaadiliste käärsoole adenoomidega patsientidel. Gastroenteroloogia. 1994;107(6):1892-1894.

Apellatsioon LJ. Vererõhku alandavad mittefarmakoloogilised ravimeetodid: värske perspektiiv. Clin Cardiol. 1999; 22 (Suppl. III): III1-III5.

Arnold LE, Kleykamp D, Votolato N, Gibson RA, Horrocks L. Võimalik seos rasvhapete tarbimise ja käitumise vahel: seerumi lipiidide pilootuurimine tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire korral. J Lapse noorukite psühhofarmakool. 1994;4(3):171-182.

Aronson WJ, Glaspy JA, Reddy ST, Reese D, Heber D, Bagga D. Oomega-3 / oomega-6 polüküllastumata suhete modulatsioon toidu kalaõlidega eesnäärmevähiga meestel. Uroloogia. 2001;58(2):283-288.

Badalamenti S, Salerno F, Lorenzano E jt. Kalaõliga toidulisandi mõju neerudele tsüklosporiiniga ravitud maksa siirdamisega patsientidel. Hepatol. 1995;2(6):1695-1701.

Baumgaertel A. Tähelepanupuudulikkuse / hüperaktiivsuse häire alternatiivsed ja vastuolulised ravimeetodid. Põhja Am. Pediaatrikliinik. 1999; 46 (5): 977-992.

Belluzzi A, Boschi S, Brignola C, Munarini A, Cariani C, Miglio F. Polüküllastumata rasvhapped ja põletikuline soolehaigus. Am J Clin Nutr. 2000; 71 (Suppl): 339S-342S.

Belluzzi A, Brignolia C, Campieri M, Pera A, Boschi S, Miglioli M. Enterokattega kalaõli preparaadi mõju Crohni tõve retsidiividele. Uus Engl J Med. 1996;334(24):1558-1560.

Boelsma E, Hendriks HF. Roza L. Toiteväärtusega nahahooldus: mikrotoitainete ja rasvhapete tervisemõjud. Am J Clin Nutr. 2001;73(5):853-864.

Bonaa KH, Bjerve KS, Nordoy A. Plasma fosfolipiidides sisalduvad dokosaheksaeen- ja eikosapentaeenhapped on inimestel erinevalt seotud suure tihedusega lipoproteiinidega. Arterioskleri tromb. 1992;12(6):675-681.

Broadhurst CL, Cunnane SC, Crawford MA. Rifti oru järvekalad ja koorikloomad pakkusid varajases Homo ajuspetsiifilist toitu. Br J Nutr. 1998;79(1):3-21.

Pruun DJ, Dattner AM. Fütoterapeutilised lähenemisviisid tavalistele dermatoloogilistele seisunditele. Arch Dermtol. 1998;134:1401-1404.

Bruinsma KA, Taren DL. Dieediga toitumine, asendamatute rasvhapete tarbimine ja depressioon. Nutrition Rev. 2000;58(4):98-108.

Burgess J, Stevens L, Zhang W, Peck L. Pika ahelaga polüküllastumata rasvhapped tähelepanupuudulikkusega hüperaktiivsuse häiretega lastel. Am J Clin Nutr. 2000; 71 (Suppl): 327S-330S.

Calder PC. n-3 polüküllastumata rasvhapped, põletik ja immuunsus: õli valamine probleemsetele vetele või mõni muu kalamari? Nut Res. 2001;21:309-341.

Caron MF, Valge CM. Toidulisandite antihüperlipideemiliste omaduste hindamine. Farmakoteraapia. 2001;21(4):481-487.

Cellini M, Caramazzu N, Mangiafico P, Possati GL, Caramazza R. Rasvhappe kasutamine glaukomatoosse optilise neuropaatia ravis. Acta Ophthalmol Scand Suppl. 1998;227:41-42.

Cho E, Hung S, Willet WC, Spiegelman D, Rimm EB, Seddon JM jt. Toidurasva ja vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni riski uuring. Am J Clin Nutr. 2001;73(2):209-218.

Christensen JH, Skou HA, Fog L, Hansen V, Vesterlund T, Dyerberg J, Toft E, Schmidt EB. Mere n-3 rasvhapped, veini tarbimine ja südame löögisageduse varieeruvus koronaarangiograafiat vajavatel patsientidel. Ringlus. 2001;103:623-625.

Clark WF, Kortas C, Heidenheim AP, Garland J, Spanner E, Parbtani A. Linaseemne nefriidi korral: kaheaastane, ilma platseebokontrollita crossover-uuring. J Am Coll Nutr. 2001; 20 (2 Suppl): 143-148.

Connolly JM, Gilhooly EM, Rose DP. Toidu linoolhappe vähendatud toidutarbimise mõju üksi või koos vetikaallika dokosaheksaeenhappega MDA-MD-231 rinnavähirakkude kasvule ja apoptoosile karvututele hiirtele. Toitumiskann. 1999;35(1):44-49.

Connor SL, Connor ME. Kas kalaõlid on kasulikud koronaararterite ennetamisel ja ravil? Am J Clin Nutr. 1997; 66 (Suppl): 1020S-1031S.

Curtis CL, Hughes CE, Flannery CR, Little CB, Harwood JL, Caterson B. N-3 rasvhapped moduleerivad spetsiifiliselt liigesekõhre lagunemises osalevaid kataboolseid tegureid. J Biol. Chem. 2000;275(2):721-724.

Danao-Camara TC, Shintani TT. Põletikulise artriidi toitumine: juhtumite aruanded ja kirjanduse ülevaade. Hawaii Med J. 1999;58(5):126-131.

Danno K, Sugie N. Psoriaasi vulgarise korral kombineeritud ravi madala annuse etretinaadi ja eikosapentaeenhappega. J Dermatol. 1998;25:703-705.

Davidson MH, Maki KC, Kalkowski J, Schaefer EJ, Torri SA, Drennan KB. Dokosahekseeenhape mõju seerumi lipoproteiinidele kombineeritud hüperlipideemiaga patsientidel. Randomiseeritud, topeltpime, platseebokontrolliga uuring. J Am Coll Nutr. 1997;16:3:236-243.

de Deckere EAM. Kalade ja kalade n-3 polüküllastumata rasvhapete võimalik kasulik toime rinna- ja kolorektaalvähi korral. Eur J Vähk Eelmine. 1999;8:213-221.

deDeckere EAM, Korver O, Verschuren PM, Katan MB. Taimse ja mere päritolu kalade ja n-3 polüküllastumata rasvhapete terviseaspektid. Eur J Clin Nutr. 1998;52(10):749-753.

de Logeril M, Salen P, Martin JL, Monjaud I, Delaye J, Mamelle N. Vahemere dieet, traditsioonilised riskifaktorid ja kardiovaskulaarsete tüsistuste määr pärast müokardiinfarkti: Lyoni dieedi südameuuringu lõpparuanne. Ringlus. 1999;99(6):779-785.

De-Souza DA, Greene LJ. Farmakoloogiline toitumine pärast põletuskahjustust. J Nutr. 1998;128:797-803.

Deutch B Menstruatsioonivalud olid Taani naistel korrelatsioonis madala n-3 polüküllastumata rasvhapete tarbimisega. Eur J Clin Nutr. 1995;49(7):508-516.

Dewailly E, Blanchet C, Lemieux S jt. nuna-3 rasvhapete ja südame-veresoonkonna haiguste riskifaktorid Nunaviki inuittide seas. Am J Clin Nutr. 2001;74(4):464-473.

Dichi I, Frenhane P, Dichi JB, Correa CR, Angeleli AY, Bicudo MH jt. Oomega-3 rasvhapete ja sulfasalasiini võrdlus haavandilise koliidi korral. Toitumine. 2000;16:87-90.

Edwards R, Peet M, Shay J, Horrobin D. Omega-3 polüküllastumata rasvhapete sisaldus depressiooniga patsientide dieedis ja punaste vereliblede membraanides. J Mõjuta disord. 1998;48(2-3):149-155.

Vanematel täiskasvanutel rasvade kalade tarbimine ja südame isheemiatõbi: südame-veresoonkonna südameuuring. Esinetud Ameerika Südameassotsiatsiooni 41. aastakonverentsil südame-veresoonkonna haiguste epidemioloogia ja ennetamise teemal. AHA. 2001.

Fenton WS, Dicerson F, Boronow J, et al. Platseebo-kontrollitud uuring oomega-3-rasvhappe (etüül-eikosapentaeenhappe) lisandiga skisofreenia jääksümptomite ja kognitiivse kahjustuse osas. Olen J psühhiaatria. 2001;158(12):2071-2074.

Foulon T, Richard MJ, Payen N, et al. Kalaõli rasvhapete mõju plasma lipiididele ja lipoproteiinidele ning oksüdeerija-antioksüdandi tasakaalustamatusele tervetel isikutel. Scan J Clin Lab Invest. 1999;59(4):239-248.

Freeman VL, Meydani M, Yong S, Pyle J, Flanigan RC, Waters WB, Wojcik EM. Rasvhapete eesnäärme tase ja lokaliseeritud eesnäärmevähi histopatoloogia. J Urol. 2000;164(6):2168-2172.

Friedberg CE, Janssen MJ, Heine RJ, Grobbee DE. Kalaõli ja glükeemiline kontroll diabeedi korral: metaanalüüs. Diabeedi ravi. 1998;21:494-500.

Frieri G, Pimpo MT, Palombieri A, Melideo D, Marcheggiano A, Caprilli R jt. Polüküllastumata rasvhapete toidulisand: adjuvantne lähenemine Helicobacter pylori nakkuse raviks. Nut Res. 2000;20(7):907-916.

Gamez-Mez N, Higuera-Ciapara I, Calderon de la Barca AM, Vazquez-Moreno L, Noriega-Rodriquez J, Angulo-Guerrero O. California lahe Sardinops sagax caeruleus sardiinõli rasvhappelise koostise ja kvaliteedi sesoonsed erinevused. Lipiidid. 1999;34)6_: 639-642.

Geerling BJ, Badart-Smook A, van Deursen C jt. N-3 rasvhapete ja antioksüdantidega toidulisand patsientidel, kellel on Crohni tõbi remissioonil: mõju antioksüdantide seisundile ja rasvhapete profiilile. Põletik soole Dis. 2000;6(2):77-84.

Geerling BJ, Houwelingen AC, Badart-Smook A, Stockbrüügger RW, Brummer R-JM. Rasva omastamine ja rasvhapete profiil plasma fosfolipiidides ja rasvkoes Crohni tõvega patsientidel, võrreldes kontrollrühmaga. Am J Gastroenterol. 1999;94(2):410-417.

Gibson SL, Gibson RG. Artriidi ravi Perna canaliculus lipiidiekstraktiga: randomiseeritud uuring. Täiendus Ther Med. 1998;6:122-126.

Griffini P, Fehres O, Klieverik L jt. Toidu oomega-3 polüküllastumata rasvhapped soodustavad käärsoole kartsinoomi metastaase roti maksas. Saab Res. 1998;58(15):3312-3319.

GISSI-ennetamise uurijad. Dieettoidulisand n-3 polüküllastumata rasvhapete ja E-vitamiiniga pärast müokardi infarkti: GISSI-Prevenzione uuringu tulemused. Lancet. 1999;354:447-455

Halpern G-M. Perna canaliculus (Lyprinol) stabiliseeritud lipiidiekstrakti põletikuvastane toime. Allerg Immunol (Pariis). 2000;32(7):272-278.

Harper CR, Jacobson TA. Elurasvad: oomega-3 rasvhapete roll südame isheemiatõve ennetamisel. Arch intern Med. 2001;161(18):2185-2192.

Harris WS. N-3 rasvhapped ja seerumi lipoproteiinid: uuringud inimestega. Am J Clin Nutr. 1997; 65 (5): 1645S (10).

Hayashi N, Tsuguhiko T, Yamamori H, et al. Intravenoossete rasvaemulsioonide w-6 ja w-3 emulsioonide mõju lämmastikupeetusele ja valkude kineetikale põletatud rottidel. Toitumine. 1999;15(2):135-139.

Hibbeln JR. Kala tarbimine ja suur depressioon. Lancet. 1998;351(9110):1213.

Hibbeln JR, Salem N, Jr: Toidu polüküllastumata rasvhapped ja depressioon: kui kolesterool ei rahulda. Olen J Clin Nut. 1995;62(1):1-9.

Holman RT, Adams CE, Nelson RA jt. Anorexia nervosa põdevatel patsientidel ilmnevad valitud asendamatute rasvhapete puudused, ebaoluliste rasvhapete kompenseerivad muutused ja plasma lipiidide vähenenud voolavus. J Nutr. 1995;125:901-907.

Homan van der Heide JJ, Bilo HJ, Tegzess AM, Donker AJ. Kalaõliga toidulisandi mõju neerufunktsioonile tsüklosporiiniga ravitud neerutransplantaadiga patsientidel. Siirdamine. 1990;49:523-527.

Horrobiini DF. Membraanfosfolipiidide hüpotees kui skisofreenia neurodevelopmental kontseptsiooni biokeemiline alus. Schizophr Res. 1998;30(3):193-208.

Horrobin DF, Bennett CN. depressioon ja bipolaarsed häired: seosed rasvhapete ja fosfolipiidide metabolismi häiretega ning suhkurtõve, südame-veresoonkonna haiguste, immunoloogiliste kõrvalekallete, vähi, vananemise ja osteoporoosiga. Prostaglandiinid Leukot Essent rasvhapped. 1999;60(4):217-234.

Horrocks LA, Yeo YK. Dokosaheksaeenhappe kasulikkus tervisele. Pharmacol Res. 1999;40(3):211-225.

Howe PR. Kas soovitame kalaõli hüpertensiooni korral? Clin Exp Pharmacol Physiol. 1995;22(3):199-203.

Hrboticky N, Zimmer B, Weber PC. Alfa-linoleenhape vähendab arahidoonhappe lovastatiinist põhjustatud tõusu ja tõstab hep G2 rakkudes raku ja lipoproteiinide eikosapentaeen- ja dokosaheksaeenhappe taset. J Nutr Biochem. 1996;7:465-471.

Hu FB, Stampfer MJ, Manson JE jt. Alfa-linoleenhappe toidu kaudu tarbimine ja naiste surmaga lõppeva isheemilise südamehaiguse oht. Am J Clin Nutr. 1999;69:890-897.

Iso H, Rexrode KM, Stampfer MJ, Manson JE, Colditz GA, Speizer FE jt. Kalade ja oomega-3 rasvhapete tarbimine ning insuldirisk naistel. JAMA. 2001;285(3):304-312.

Jeschke MG, Herndon DN, Ebener C, Barrow RE, Jauch KW. Toitumisalane sekkumine, milles on palju vitamiine, valke, aminohappeid ja oomega-3 rasvhappeid, parandab valkude metabolismi hüpermetaboolses seisundis pärast termilisi vigastusi. Kaar Surg. 2001;136:1301-1306.

Juhl A, Marniemi J, Huupponen R, Virtanen A, Rastas M, Ronnemaa T. Dieedi ja simvistatiini mõju seerumi lipiididele, insuliinile ja antioksüdantidele hüperkolesteroleemilistel meestel; randomiseeritud kontrollitud uuring. JAMA. 2002;2887(5):598-605.

Klurfeld DM, Bull AW. Rasvhapped ja käärsoolevähk eksperimentaalsetes mudelites. Olen J Clin Nut. 1997; 66 (6 Suppl): 1530S-1538S.

Kooijmans-Coutinho MF, Rischen-Vos J, Hermans J, Arndt JW, van der Woude FJ. Dieetiline kalaõli neerutransplantaadiga patsientidel, keda raviti tsüklosporiin-A-ga: kasulikke toimeid pole näidatud. J Am Soc Nephrol. 1996;7(3):513-518.

Krauss RM, Eckel RH, Howard B jt. AHA teaduslik avaldus: AHA dieedijuhised, 2000. aasta redaktsioon: Ameerika südameassotsiatsiooni toitumiskomitee avaldus tervishoiutöötajatele. Ringlus. 2000;102(18):2284-2299.

Kremer JM. N-3 rasvhapete lisandid reumatoidartriidi korral. Am J Clin Nutr. 2000 (lisa 1): 349S-351S.

Kris-Etherton P, Eckel RH, Howard BV, St. Jeor S, Bazzare TL. AHA teadusnõuanne: Lyoni dieedi südameuuring. Vahemere stiilis riikliku kolesterooliharidusprogrammi / Ameerika Südameassotsiatsiooni eelised südame-veresoonkonna haiguste toitumisharjumuse I etapis. Ringlus. 2001;103:1823.

Kris-Etherton PM, Taylor DS, Yu-Poth S jt. Polüküllastumata rasvhapped toiduahelas Ameerika Ühendriikides. Am J Clin Nutr. 2000; 71 (1 tarn): 179S-188S.

Kruger MC, Coetzer H, de Winter R, Gericke G, van Papendorp DH. Kaltsiumi, gamma-linoleenhappe ja eikosapentaeenhappe lisamine seniilse osteoporoosi korral. Aging Clin Exp Res. 1998;10:385-394.

Kruger MC, Horrobin DF. Kaltsiumi metabolism, osteoporoos ja asendamatud rasvhapped: ülevaade. Prog Lipid Res. 1997;36:131-151.

Kulkarni PS, Srinivasan BD. Tsüklooksügenaasi ja lipoksügenaasi rajad eesmises uveas ja konjunktiivis. Prog Clin. Biol. Res. 1989;312:39-52.

Kuroki F, Iida M, Matsumoto T, Aoyagi K, Kanamoto K, Fujishima M. Seerumi n3 polüküllastumata rasvhapped on Crohni tõvest vaesed. Dig Dis Sci. 1997;42(6):1137-1141.

Laugharne JD, Mellor JE, Peet M. Rasvhapped ja skisofreenia. Lipiidid. 1996; 31 (Suppl): S-163-165.

Levy E, Rizwan Y, Thibault L jt. Muutunud lipiidiprofiil, lipoproteiinide koostis ning oksüdeeriva ja antioksüdantse olek laste Crohni tõve korral. Am J Clin Nutr. 2000;71:807-815.

Lockwood K, Moesgaard S, Hanioka T, Folkers K. Rinnavähi nähtav osaline remissioon kõrge riskiga patsientidel, millele on lisatud toitaineid antioksüdante, asendamatuid rasvhappeid ja koensüümi Q10. Mol aspektid Med. 1994; 15Suppl: s231-s240.

Lopez-Miranda J, Gomez P, Castro P jt. Vahemere dieet parandab madala tihedusega lipoproteiinide tundlikkust oksüdatiivsete modifikatsioonide suhtes. Med Clin (Barc) [hispaania keeles]. 2000;115(10):361-365.

Lorenz-Meyer H, Bauer P, Nicolay C, Schulz B, Purrmann J, Fleig WE jt. Omega-3 rasvhapped ja madala süsivesikute sisaldusega dieet Crohni tõve remissiooni säilitamiseks. Juhuslik kontrollitud mitmekeskne uuring. Uurimisrühma liikmed (Saksa Crohni tõve uurimisrühm). Scan J Gastroenterol. 1996;31(8):778-785.

Mabile L, Piolot A, Boulet L, Fortin LJ, Doyle N, Rodriquez C jt. Omega-3 rasvhapete mõõdukat tarbimist seostatakse hüpertriglütserideemilistel isikutel stabiilse erütrotsüütide resistentsusega oksüdatiivse stressi suhtes. Am J Clin Nutr. 2001;7494):449-456.

Mayser P, Mrowietz U, Arenberger P, Bartak P, Buchvald J, Christophers E jt. Oomega-3 rasvhapetel põhineva lipiidide infusioon kroonilise naastulise psoriaasiga patsientidel: topeltpimeda, randomiseeritud, platseebokontrolliga, mitmekeskuselise uuringu tulemused. J Am Acad Dermatol. 1998;38(4):539-547.

Meydani M. Oomega-3 rasvhapped muudavad südame isheemiatõvega patsientidel endoteeli funktsiooni lahustuvaid markereid. Nutr Rev. 2000; 58 (2 pt 1): 56-59.

Mitchell EA, Aman MG, Turbott SH, Manku M. Hüperaktiivsete laste kliinilised omadused ja seerumi asendamatute rasvhapete tase. Clin Pediatr (Phila). 1987;26:406-411.

Montori V, Farmer A, Wollan PC, Dinneen SF. Kalaõli lisamine II tüüpi diabeedi korral: kvantitatiivne süstemaatiline ülevaade. Diabeedi ravi. 2000;23:1407-1415.

Mori TA, Bao, DQ, Burke V jt. Dieetkala kui kaalulanguse dieedi peamine komponent: mõju seerumi lipiididele, glükoosile ja insuliini metabolismile ülekaalulistel hüpertensiooniga isikutel. Am J Clin Nutr. 1999;70:817-825.

Morris MC, Sacks F, Rosner B. Kas kalaõli alandab vererõhku? Kontrollitud uuringute metaanalüüs. Ringlus. 1993;88:523-533.

Nagakura T, Matsuda S, Shichijyo K, Sugimoto H, Hata K Toidulisand kalaõliga, milles on ohtralt oomega-3 polüküllastumata rasvhappeid, bronhiaalastma põdevatel lastel. Eur Resp J. 2000;16(5):861-865.

Nestel PJ, Pomeroy SE, Sasahara T, et al. Arteriaalset vastavust rasvunud isikutele parandab linaseemneõlist saadav taimne n-3-rasvhape hoolimata suurenenud LDL oksüdeerumisest. Arterioscler-tromb Vasc Biol. Juuli 1997; 17 (6): 1163-1170.

Uustulnuk LM, King IB, Wicklund KG, Stanford JL. Rasvhapete seos eesnäärmevähi riskiga. Eesnääre. 2001;47(4):262-268.

Okamoto M, Misunobu F, Ashida K jt. N-3-rasvhapetega toidulisandi mõju võrreldes n-6-rasvhapetega bronhiaalastmale. Int Med. 2000;39(2):107-111.

Okamoto M, Misunobu F, Ashida K jt. Perillaseemneõli lisamise mõju leukotrieenide tekkele leukotsüütide poolt lipometabolismiga seotud astmaga patsientidel. Int Arch Allergy Immunol. 2000;122(2):137-142.

Olsen SF, Secher NJ. Vähene mereandide tarbimine raseduse alguses kui enneaegse sünnituse riskifaktor: perspektiivne kohordi uuring. BMJ. 2002;324(7335): 447-451.

Prisco D, Paniccia R, Bandinelli B jt. Mõõduka n-3 polüküllastumata rasvhappe annuse keskmise tähtajaga toidulisandi mõju vererõhule kergete hüpertensiooniga patsientide korral. Trombi Res. 1998;91:105-112.

Paul KP, Leichsenring M, Pfisterer M, Mayatepek E, Wagner D, Domann M jt. N-6 ja n-3 polüküllastumata rasvhapete mõju katselise tuberkuloosi vastupanuvõimele. Ainevahetus. 1997;46(6):619-624.

Peet M, Laugharne JD, Mellor J, et al. Oluliste rasvhapete puudus krooniliste skisofreeniahaigete erütrotsüütide membraanides ja toidulisandi kliiniline mõju. Prostaglandiinid Leukot Essent rasvhapped. 1996;55(1-2):71-75.

Puri B, Richardson AJ, Horrobin DF jt. Eikososapentaeenhappe ravi skisofreenia korral, mis on seotud sümptomite taandumisega, vere rasvhapete normaliseerimisega, neuronaalsete membraanide fosfolipiidide vähenemisega ja aju struktuurimuutustega. Int J kliiniku praktika. 2000;54(1):57-63.

Rhodes LE, Durham BH, Fraser WD, Friedmann PS. Dieettoiduõli vähendab basaalse ja ultraviolettvalgust põhjustatud PGE2 taset nahas ja suurendab polümorfse valguse purske provokatsiooni läve. J Invest Dermatol. 1995;105(4):532-535.

Rhodes LE, Valge SI. Dieettoidu kalaõli fotokaitsevahendina hüdrovaktsiinvormis. Br J Dermatol. 1998;138(1):173-178.

Richardson AJ, Puri BK. Rasvhapete võimalik roll tähelepanupuudulikkuse / hüperaktiivsuse häiretes. Prostaglandiinid Leukot Essent rasvhapped. 2000;63(1/2):79-87.

Rose DP, Connolly JM, Coleman M. Oomega-3 rasvhapete mõju metastaaside kulgemisele pärast karvututel hiirtel kasvavate inimese rinnavähi rakkude tahkete kasvajate kirurgilist ekstsisiooni. Clin Cancer Res. 1996;2:1751-1756.

Sakaguchi K, Morita I, Murota S. Eikosapentaeenhape pärsib rottidel munasarjade eemaldamisest tingitud luukoe kadu. Prostaglandiinid Leukot Essent rasvhapped. 1994;50:81-84.

Sanders TA, Hinds A. Kalaõli kõrge dokosaheksaeenhappe sisaldus kala lipoproteiinide ja E-vitamiini kontsentratsioonides ning hemostaatiline funktsioon tervetel vabatahtlikel meestel. Br J Nutr. 1992;68(1):163-173.

Seddon JM, Rosner B, Sperduto RD, Yannuzzi L, Haller JA, Blair NP, Willett W. Toidurasv ja vanusega seotud kollatähni pikaajalise degeneratsiooni oht. Arch Opthalmol. 2001;119(8):1191-1199.

Shils ME, Olson JA, Shike M, Ross AC. Kaasaegne toitumine tervise ja haiguste alal. 9. toim. Baltimore, Md: Williams & Wilkins; 1999:90-92, 1377-1378.

Shoda R, Matsueda K, Yamato S, Umeda N. N-3 polüküllastumata rasvhappe terapeutiline efektiivsus eksperimentaalses Crohni tõves. J Gastroenterool. 1995; 30 (Suppl 8): 98-101.

AP Simopoulos. Asendamatud rasvhapped tervise ja krooniliste haiguste korral. Am J Clin Nutr. 1999; 70 (30 Suppl): 560S-569S.

AP Simopoulos. Inimvajadus N-3 polüküllastumata rasvhapete järele. Poult Sci. 2000;79(7):961-970.

Smith W, Mitchell P, Leeder SR. Toidurasva ja kala tarbimine ning vanusega seotud makulopaatia. Archhamham. 2000;118(3):401-404.

Soyland E, Funk J, Rajka G, Sandberg M, Thune P, Ruistad L jt. Toidulisandite mõju väga pika ahelaga n-3 rasvhapetele psoriaasiga patsientidel. N Engl J Med. 1993;328(25):1812-1816.

Stampfer MJ, Hu FB, Manson JE, Rimm EB, Willett WC. Naiste südamehaiguste esmane ennetamine toitumise ja elustiili kaudu. N Engl J Med. 2000;343(1):16-22

Stark KD, Park EJ, Maines VA, et al. Kalaõli kontsentraadi mõju seerumi lipiididele menopausijärgses eas naistel, kes saavad ja ei saa hormoonasendusravi platseebo-kontrollitud topeltpimedas uuringus. Am J Clin Nutr. 2000;72:389-394.

Stevens LJ, Zentall SS, Abate ML, Kuczek T, Burgess JR. Omega-3 rasvhapped poistel, kellel on käitumis-, õppimis- ja terviseprobleeme. Physiol Behav. 1996;59(4/5):915-920.

Stevens LJ, Zentall SS, Deck JL jt. Tähtsad rasvhapete metabolismid tähelepanupuudulikkusega hüperaktiivsushäiretega poistel. Am J Clin Nutr. 1995;62:761-768.

Stoll AL, Severus WE, Freeman MP jt. Omega 3 rasvhapped bipolaarse häire korral: esialgne topeltpime platseebokontrolliga uuring. Arch Gen psühhiaatria. 1999:56(5):407-412.

Stoll BA. Rinnavähk ja lääne dieet: rasvhapete ja antioksüdantide vitamiinide roll. Eur J Vähk. 1998;34(12):1852-1856.

Terry P, Lichtenstein P, Feychting M, Ahlbom A, Wolk A. Rasvane kala tarbimine ja eesnäärmevähi oht. Lancet. 2001;357(9270):1764-1766.

Tsai W-S, Nagawa H, Kaizaki S, Tsuruo T, Muto T. N-3 polüküllastumata rasvhapete pärssiv toime sigmoidse käärsoolevähi transformantidele. J Gastroenterool. 1998;33:206-212.

Tsujikawa T, Satoh J, Uda K, Ihara T, Okamoto T, Araki Y jt. N-3-rasvhapete rikka dieedi ja toitumishariduse kliiniline tähtsus Crohni tõve remissiooni säilitamiseks. J Gastroenterool. 2000;35(2):99-104.

Ventura HO, Milani RV, Lavie CJ, Smart FW, Stapleton DD, Toups TS, Hind HL. Tsüklosporiinist põhjustatud hüpertensioon. Oomega-3 rasvhapete tõhusus patsientidel pärast südame siirdamist. Ringlus. 1993; 88 (5 Pt2): II281-II285.

von Schacky C, Angere P, Kothny W, Theisen K, Mudra H Toidu oomega-3-rasvhapete mõju pärgarterite ateroskleroosile: randomiseeritud, topeltpime, platseebo-kontrollitud uuring. Ann Intern Med. 1999;130:554-562.

Voskuil DW, Feskens EJM, Katan MB, Kromhout D. Alfa-linoleenhappe tarbimine ja allikad Hollandi eakatel meestel. Euro J Clin Nutr. 1996;50(12):784-787.

Wagner W, Nootbaar-Wagner U. Migreeni profülaktiline ravi gamma-linoleen- ja alfa-linoleenhapetega. Tsefaalgia. 1997;17(2):127-130.

Werbach MR. Toitumise mõjud haigustele. 2. toim. Tarzana, Calif: kolmanda rea ​​press; 1993:13-22, 655-671.

Yehuda S, Rabinovitz S, Carasso RL, Mostofsky DI. Rasvhapped ja ajupeptiidid. Peptiidid. 1998;19(2):407-419.

Yosefy C, Viskoper JR, Laszt A, Priluk R, Guita E, Varon D jt. Kalaõli mõju hüpertensioonile, plasma lipiididele ja hemostaasidele hüpertensiooniga, rasvunud, düslipideemiaga patsientidel, kellel on suhkurtõbi ja ilma. Prostaglandiinid Leukot Essent rasvhapped. 1999;61(2):83-87.

Samba D, Sabate J, Munoz S jt. Monoküllastumata rasvade kreeka pähklite asendamine parandab hüperkolesteroleemiliste meeste ja naiste seerumi lipiidide profiili. Ann Intern Med. 2000;132:538-546.

Zimmerman R, Radhakrishnan J, Valeri A, Appel G. Edusammud luupusnefriidi ravis. Ann Rev Med. 2001;52:63-78.

Väljaandja ei võta vastutust teabe õigsuse ega tagajärgede eest, mis tulenevad mis tahes teabe rakendusest, kasutamisest või kuritarvitamisest selles sisalduva teabe kohta, sealhulgas mis tahes vigastused ja / või kahjustused, mis on seotud ühegi isiku või varaga tootevastutuse, hooletuse või muul viisil. Selle materjali sisule ei anta otsest ega kaudset garantiid. Praegu turustatavate või uurimisel kasutatavate ravimite või ühendite kohta ei esitata väiteid ega kinnitusi. See materjal ei ole mõeldud eneseravimise juhendiks. Lugejal soovitatakse arutada siin pakutavat teavet arsti, apteekri, õe või muu volitatud tervishoiutöötajaga ja kontrollida toodet teave (sealhulgas pakendi infolehed) annustamise, ettevaatusabinõude, hoiatuste, koostoime ja vastunäidustuste kohta enne mis tahes ravimi, ürdi või toidulisandi manustamist siin arutatud.

tagasi: Täiendus-vitamiinide koduleht