Ma olen kohutav! Ärevus ja enesekriitika

Ma pean tunnistama; Olen kiusaja. Aga teistele mitte. Kipun kiusan ennast järeleandmatult, kritiseerides seda, mida ma teen ja mida mitte, öelge ja ärge öelge. See on peaaegu lõputu enesemõistmise voog, mis jookseb alati minu mõtete taustal, sageli esiplaanil. See karm enesekriitika on takerdunud igat tüüpi ärevusse.

Ärevust võib kirjeldada kui agitatsiooniseisundit, meeletut seisundit, mis raputab emotsioone, keerutab mõtteid ja häirib keha. Tavaliselt hõlmab see hirmu: hirm läbikukkumise ees; hirm tundmatu ees; hirm millegi konkreetse ees; hirm paanika ja hulluks minemise ees; hirm, noh, palju asju. Hirm on loomulikult seotud kardetud küsimusega, mis siis, kui juhtub. Ja need halvimad stsenaariumid on sageli seotud enesekriitikaga.

Ärevus muudab meid liiga enesekriitiliseks

Mul on ajus lakkamatu hirmusfäär (sellel on kole komme, et see kõikjale välja torkaks) ning see annab mulle seedetrakti ja hulga muid probleeme (mis koosneb hirmust ebaõnnestumise ees ja hirmust teiste negatiivsete otsuste ees). See

Igasugune ärevushäire võib muuta meid enda suhtes karmilt otsustavaks ja negatiivseks. Hirmust meist saavad meie enda halvimad kriitikud.

Ja liiga enesekriitiline olemine teeb meid murelikuks

Kuigi enesekriitika on sageli ärevuse toode, võib enesekriitika süvendada ka olemasolevat ärevust. Kui usume prügi, mida toidame ise (olen loll. Ma ei ole piisavalt hea. Ma ei öelnud õiget asja. Kui mul on lamellrehv, olen ummikus, sest olen selle parandamiseks liiga palju nutikella. Ma kaotan oma töö, kuna ma pole nii hea kui teised töötajad jne), meie ärevus suureneb. Me muretseme, et meie suurimad hirmud saavad teoks. Siis kiusame ennast selle eest. Siis muretseme rohkem. Enesekriitika ja ärevus eksisteerivad sageli koos nõiaringina.

Siin on veel üks püksilöök: kui oleme oma ärevusest hästi teadlikud, hakkame sageli endale ütlema, et me ei peaks seda tundma või peaksime saama sellest üle. Kui me ei saa sellest lihtsalt "üle", muutume enda suhtes veelgi karmimaks.

Ärevus ja enesekriitika löövad meid maha, kuid me ei pea alla jääma.

Ärevus väheneb, kui asendate enesekriitika enese kaastundega

Püsti tõusmine - nii ärevusest kui ka enesekiusamisest ülesaamiseks - ei toimu sellega, et me karjume endale, et saada sellest üle ja lihtsalt tõusta. See ei toimi, kui nimetame end ärevaks elamiseks karmideks nimedeks. See võib tõepoolest juhtuda. Üks lähenemine karmuse ja ärevuse peatamiseks on kena olemine. Ametlikult nimetatakse seda terapeutilist lähenemist kaastundlikuks meelekoolituseks (CMT) või kaastundlikkusele suunatud teraapia (CFT).

CMT / CFT üldeesmärk on aidata inimestel areneda ja töötada oma sisemise soojuse ja lahkusega, aidata meie meeltel pigem rahustada kui hajutada. See kõlab lihtsalt ja on, kuid see pole alati lihtne. CMT / CFT-ga on Harjutused kaastundliku mõistuse fondist ja vestlused oma terapeudiga, et aidata teil julmale enesekriitikale vastu astuda. Sageli nagu suureneb isesüdamlikkus, ärevus väheneb.

Ma usun, et dalai-laama oli uskumatult tark, kui ta ütles:

Kui soovite, et teised oleksid õnnelikud, harjutage kaastunnet. Kui soovite olla õnnelikud, harjutage kaastunnet.

Võtke ühendust Tanyaga sisse Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, tema raamatuidja tema veebisait.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.