Kuidas ma kasutan enesehooldusratast oma vaimse tervise hüvanguks

Enne kui mul diagnoositi ärevus ja depressioon, ei hinnanud ma seda enesehoolduse tähtsus. Muidugi, ma teadsin, et oluline on harjutada head hügieeni, teha koolis kõvasti tööd, treenida jne. Kuid mul polnud aimugi, et enesehooldus nõuab enamat kui lihtsalt elamise põhitõdesid. Mul polnud aimugi, et enesehooldustegevused võivad kõigil nii erinevad olla. Olga Phoenixi enesehooldusratast kasutades õppisin, kuidas oma heaolu eest tõeliselt hoolitseda. Sellest artiklist saate teada, kuidas enesehoolduse ratas on mind vaimsesse tervisesse aidanud.

Olga Phoenixi ratas enesehooldustegevuseks näis olevat üleolev

Mõni aasta tagasi rääkis üks mu sõber mulle Olga Phoenixi enesehoolduse rattast. Ta ütles, et see on suurepärane vahend, kuna see tõstab esile enesehoolduse kuus võtmeosa: emotsionaalne, füüsiline, psühholoogiline, vaimne, professionaalne ja isiklik. Ehkki seda tööriista kasutavad tavaliselt vaimse tervise spetsialistid, saavad seda kasutada ka kliendid, et aidata neil ise oma enesehooldusega tegeleda.

¹ Algul ehmatas mind mõte kogu ratta katmiseks asju teha ("Hallake ülekaalukate emotsioonidega tervislike vaadetega"). Kuidas saaksin hõlmata kõiki neid kategooriaid, kui pidin keskenduma tööle ja juhuslikele asjadele, mis võivad kogu päeva jooksul lihtsalt avaneda?

Kuidas ma mõtlesin enesehooldustegevustele, mis hõlmasid ratast

1. Kirjutasin nimekirja tegevustest, mis mulle meeldisid.

Enesehoolduse puhul on oluline tegelikult hoolitseda tegevuste üle, millest teile kasu tuleb. Minu jaoks pidin alustuseks tunnistama, et mõni minu lemmik asi ei pruugi mulle tegelikult hea olla. Tegelikult on mõni minu lemmik asi minu heaolu jaoks potentsiaalselt ohtlik. Kuid esimene samm enda eest hoolitsemisel on lihtsalt aus olla ("Aususe konflikt"). Mis mind huvitab? Ma loetlesin mitu tegevust, mis mulle meeldisid.

Mõned tegevused sisaldasid:

• Telekat vaatama
• Lähen sööma
• Räägib sotsiaalmeedias
• Kirjutamine
• Lugemine
• Jalutuskäigud

2. Jätsin mõned ebatervislikud tegevused vahele ja lisasin paar tervislikku.

Kuigi oli tore kirjutada loetelu paljudest asjadest, millest hoolisin, ei anna kõik need asjad minu vaimsele tervisele ega üldisele funktsioonivõimele kasu. Niisiis valisin välja viis kuni kümme asja, mis mulle pikas perspektiivis hästi teeniksid. Lisasin ka paar tegevust.

Mõned neist tegevustest hõlmasid:

• Õunte söömine
• Jalutuskäigud
• Kirjutamine
• Uute inimestega kohtumine huvitavates rühmades
• Rääkige sõpradega näost näkku, selle asemel et veebis lihtsalt vestelda

3. Laiendasin oma nimekirja, et saaksin hooldada iga enesehoolduse ratta osa.

Ülaltoodud nimekirjadesse ei lisanud ma paljusid asju, mis sobiksid vaimsetesse ja ametialastesse kategooriatesse. Nii et ma lisasin selliseid asju nagu:

• Kirikus käimine
• Palvetades
• Mediteerimine
• Töökaaslastega hangouti
• Kandideerimine vabakutselistele kirjutuskontsertidele
• Võrgustik teiste kirjanikega
• Raamatute lugemine vabakutselise kirjutamiskarjääri alustamise kohta

4. Kombineerisin tegevused paariks kategooriaks.

Pärast oma suure nimekirja vaatamist märkasin, et paljud neist hõlmasid rohkem kui ühte osa enesehoolduse rattast. Näiteks piibliuurimisrühmades käimine oli minu jaoks vaimne ja isiklik. Töökaaslastega vestlemine oli mulle kasulik nii professionaalselt, isiklikult, emotsionaalselt kui ka psühholoogiliselt. Tegelikult oli kõik minu nimekirjas olev isik minu jaoks isiklik. Kõik tuli mulle kasuks ka emotsionaalselt.

Allikas

1. Phoenix, O "Enesehoolduse ratas: hääletatud # 1 enesehoolduse tööriist tervishoiutöötajatele". Olga Phoenix. 2013.