Viis parimat „looduslikku” viisi täiskasvanute ADHD haldamiseks
ADHD-ga inimesed on sageli innukad uurima kõiki võimalusi oma ADHD-probleemide paremaks haldamiseks. Isegi kui uuringud näitavad, et ADHD põhisümptomite leevendamisel on ravim efektiivne kuni 70–80% (tähelepanematus, impulsiivsus ja segadusvõime), pole ühtegi võlupille, mis leevendaks kõiki võitlusi või ravib ADHD. ADHD mõju avaldub 24 tundi päevas, 7 päeva nädalas ja enamik ADHD ravimeid kulub 4–12 tunni jooksul. See jätab päevas mitu tundi, mis nõuab sageli ADHD sümptomitega toimetulemiseks ja nendega toimetulemiseks alternatiivseid võimalusi.
Lisaks ravimitele olen leidnud veel mõned „looduslikud” viisid, mis võivad avaldada märkimisväärset positiivset mõju inimeste kogemustele ADHD-ga.
Ole kursis
Õppige ADHD kohta nii palju kui võimalik. Iga inimene kogeb ADHD-d erinevalt ja ainus viis oma ADHD mõistmiseks - kuidas see teid mõjutab, kuidas seda kõige paremini juhtida - on õppida ADHD-st võimalikult palju. Soovitan teil seda Google'is lugeda, ADHD-i käsitlevaid raamatuid ja artikleid lugeda, mõne teie postitusloenditesse asuda lemmik ADHD eksperdid, liituge ADHD tugirühmadega, osalege konverentsidel ja vestlege teiste inimestega ADHD. ADHD-st võimalikult palju õppimine annab teile võimaluse valida väljakutsete paremaks haldamiseks võimalusi ja strateegiaid.
Olge hästi puhanud
Piisava une saamine on tõesti üks parimaid viise, kuidas ADHD sümptomeid minimeerida. Nii palju juhtub meie ajus ja kehas magades. See on ainus kord, kui meie ajus tekivad teatud neurotransmitterid, mälestused talletatakse ja keha remondib end ise. Ja pole kahtlust, et kui oleme väsinud, on raske keskenduda ja tähelepanu pöörata. ADHD-ga inimeste jaoks on need väljakutsed veelgi hullemad. Olen näinud, et inimeste võime päeval osaleda ja keskenduda on tohutult paranenud, lihtsalt magades piisavalt magama. See tähendab, et peate looma eluviisi, mis võimaldab järjepidevat ja piisavat magamist. Veenduge, et lülitate stimuleerivad tegevused vähemalt üks tund enne magama jäämist välja, et aju saaks lõdvestuda. Samal ajal magama minemine on abiks, kuid ikka ja jälle on kõige olulisem distsipliin tõusta igal kellaajal igal päeval. Kui lähete mingil põhjusel magama ühel õhtul hiljem, kuid tõusete samal hommikul samal hommikul üles, väsib keha päeva lõpuks loomulikult ja jõuate kiiresti tagasi graafikusse.
Nautige oma huumorimeelt
See võib-olla on ADHD paremaks haldamiseks kõige vähem ilmne “loomulik viis”. Võimalus iseenda üle naerda ja vältimatud „lisa” asjad, mida teeme siis, kui meil on ADHD, on aga tohutu toimetulekustrateegia. Huumorimeele säilitamine võimaldab meil ka kergemini endale andestada ja hoiab ära selle mäletamise, kuhu võime pingutuste korral nii kergesti järele jõuda.
Liiguta
Arvestades, et ma pole ise suur treeningute fänn (ütlen alati, et minu jaoks on parim trenni aeg, kui) see on möödas!), ma tean, et selline liikumine või liikumine, mis ADHDga inimesi üles ajab ja liikuma paneb, näib abi. Meie keha liigutamine, treenimine, isegi asjadega fidging suurendab meie ajudes saadaolevat dopamiini hulka. Rohkem dopamiini tähendab, et ADHD-ga inimesed suudavad paremini keskenduda, hoida tähelepanu vähem huvitavatele asjadele ja isegi vähendada seda sisemist rahutust, mida nad tunnevad. Niisiis, olgu selleks siis veejahuti juurde kõndimine, pärast tööd jooksmine, maja koristamisel tantsimine või telefoniga rääkides kõndimine... liikumine aitab teil paremini keskenduda!
Head sõbrad
Inimeste olemasolu teie ümber, kes armastavad teid ja teie ADHD-d, on üks parimaid loomulikke viise ADHD-võitluste paremaks haldamiseks. Enda isoleerimine on ADHD-ga elades sageli ahvatlev. Toetava pere või sõprade omamine, kes teid aitavad ja armastavad teid ja teie ADHD-d, on meie elus rahulolu tundmiseks ülioluline.
Need on minu viis peamist soovitust „loomulike viiside” kohta ADHD paremaks haldamiseks. Mul oleks hea meel kuulda mõnda teie ADHD-i "looduslikest abinõudest" ja tervitada teie kommentaare selle ajaveebi postituse kohta.
