Miks kuulmine „Lihtsalt saan sellest üle” ei aita ärevust

Kui elate ärevusega, on tõenäosus, et olete kuulnud heatahtlikku pereliiget või sõpra ütlemas teile: “Just saa sellest üle ”," Lihtsalt saa üle ärevusest. " Kui see oleks nii lihtne, poleks kellelgi ärevust, sest me saaksime kõik sellest üle ja liigume peal („Saage sellest üle” on vaimuhaiguste all kannatajatele kasutu nõuanne). Kahjuks ei aita mõte sellest lihtsalt üle saada ärevust ja kui kästakse seda teha, võib asja hullemaks muuta. Miks ei kuule ärevus äratundmisest „Lihtsalt saan sellest üle”? Mida saate sellega teha?

Kas lihtsalt ärevusest üle saada? See pole nii lihtne

Kui elate ükskõik kellega ärevushäire tüüp, teate sügavalt, et see pole asi, millest võite lihtsalt üle saada. Sellel on väga konkreetsed põhjused.

Ärevus on ajupõhine. Ärevushäirete korral töötavad kõik aju piirkonnad, ajus olevad struktuurid, näiteks amygdala, hormoonid ja neurotransmitterid. Aju ei saa oma ärevusest enam üle, kui süda saab lihtsalt südame-veresoonkonna haigustest üle.

Ärevus on kõikehõlmav. See mõjutab meie mõtteid, emotsioone ja käitumist ning sellel on päästikud, millega võib olla keeruline toime tulla. Mure, kas teie teed indekseeriv ämblik tuleb lähemale, on mure, millest võite üle saada. Kui teil on aga ahnofoobiat, süttib teie aju, ärevus katab teie mõtted ja emotsioonid ning teie tegevus on piiratud. Ärevushäired, sealhulgas foobiad, on

Kuulmine, et peaksite lihtsalt ärevusest üle saama, hoiab rõhku ärevusele ja sellega kaasnevale võitlusele. Kuna sellest pole võimalik lihtsalt üle saada, vähendab see, kui talle seda öeldakse, enesehinnang ja enesetõhususe tunne mis tagab teile, et võite olla edukas. Tõsi, see, et kästakse sellest üle saada, ei aita üldse ärevust; tegelikult takistab see teie edusamme ärevusest tõeliselt ülesaamisel (Miks ärevad inimesed vihkavad laiusid).

Kui soovitakse ärevusest üle saada, hajutage

Üks parimaid, ehkki mitte alati kõige lihtsamaid viise selle kommentaari käsitlemiseks, selline suhtumine, on sellest eralduda. Sisse aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia seda nimetatakse defusiooniks. Defusiooni mõistmiseks mõelge randa minekule, päikesekreemiga end rihveldada ja seejärel tuuleiilile miljonid liivaterad maha karjatada. See liiv on teie külge kinni jäänud - sulatatud. Proovite seda pintseldada, kuid see lihtsalt määrib ja ärritab teie nahka.

See sulandumine juhtub siis, kui meile öeldakse, et peame lihtsalt oma ärevusest üle saama. Kommentaar on ärritav, kuid selle vastu võitlemine ainult halvendab olukorda. Oleme sulandunud ja oleme ummikus. Me ei lähe kuhugi, eriti mitte edasi.

Proovige neid näpunäiteid käsust loobumiseks, et lihtsalt ärevusest üle saada, ja inimestelt, kes seda ütlevad:

• Nihutage kohe oma fookus. Leidke midagi vaadata või manipuleeritav objekt ja mõelge ainult sellele.
• Tuletage endale meelde, et teate oma ärevusest rohkem kui teine ​​inimene; seetõttu ei pea te kommentaari takerduma.
• Tea, et ärevus pole see, kes sa oled. See on midagi, mis juhtub teiega, kuid see pole teie.

Need on vaid mõned võimalused ärevusest eemaldumiseks ja mõttest, et peaksite sellest üle saama. See on edasiliikumise oluline osa.

Teine viis toimetulemiseks sellega, et kästakse ärevusest lihtsalt üle saada, on aktsepteerimine. Sellest räägin allpool olevas videos. Kutsun teid kuulama.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.