Kuidas ennetada vaimse tervise relapsi stressirohkel ajal
Lisaks vaimuhaigustest taastumisele on meile oluline õppida ka vaimse tervise taastumist stressi ajal. Viimasel ajal on minu vaimne tervis on läinud väga hästi. Olen teinud palju tööd ja see tasub lõpuks ära, kuid hiljuti pani perekondlik stress kogu minu edenemise proovile. Olen märganud palju oma tüüpilist vaimuhaiguse sümptomid üritavad uuesti ümber astuda, nende koledaid päid tagurdada ja mu elu täielikult rööbastelt maha tõmmata. Õnneks olen suutnud need hoida minimaalsena ja ennetada vaimse tervise täielikku retsidiivi. Arvasin, et oleks kasulik jagada seda, kuidas mul õnnestub relapsi ära hoida.
Kuidas hallata vaimse tervise taastekke sümptomeid
Vaimuhaiguse retsidiiv on siis, kui meie sümptomid taastuvad sellisel määral, et see mõjutab mingil viisil meie elu. Isegi kui teil on häire, millest te ei saa kunagi täielikult "taastuda", võiksite õppida oma sümptomeid haldama, nii et nad ei kontrolli enam teie elu, kuid kui toimub ägenemine, muutuvad sümptomid uuesti. Need näpunäited aitavad teil püsida tervislikena ja ohututena, hoides ära vaimse tervise taastekke isegi stressirohkel ajal.
- Looge stressi tekitajana tervislikud piirid. Kui märkate, et teie sümptomid taastuvad olulise stressitekitaja tagajärjel, on üks võimalus relapsi vastu võitlemiseks luua tervislikke piire stressori ümber. Näiteks andke endale päeva lõpus tund, et muretseda stressi põhjustaja pärast ja proovige mitte lasta end kogu ülejäänud päeval seda mäletada. Sellel muretunnil võite ka stressitekitaja kohta ajakirja anda või usaldusväärsele sõbrale helistada. Kui teised proovivad teiega stressi põhjustajat teie murevälisel ajal arutada, küsige viisakalt, kas nad saaksid hiljem tagasi helistada. Proovige säilitada enda jaoks normaalset normi, et säilitada hea vaimne tervis, mille poole olete ehitanud.
- Võtke lisa aega enesehoolduseks. Veenduge, et teete asju selleks Hoolitse enda eest ja näidata endale lahkust. Uue emana pole mul tonni aega enesehoolduseks, kuid praegu olen kindel, et võtan selleks aega. Enda eest hoolitsemine aitab mul ära hoida retsidiive ja see teeb minust parema ema, nii et see on seda väärt. Ootamatult avastasin, et auto läbi autopesula võtmine on üllatavalt lõõgastav. Soovitan seda väga, kuni te pole liiga klaustrofoobne.
- Leidke viise, kuidas pääseda võitlus-, lennu- või külmumisrežiimist. Kui juhtub midagi stressirohket, võib see käivitada teie võitluse, lennu või külmutada vastus ja paneb teid end ebaturvaliselt tundma, mis võib mõned tagasi tuua kasutud toimetuleku mehhanismid oma minevikust. Sellisest meeleseisundist väljumiseks on oluline teha oma kehaga tööd, et piisavalt rahuneda, nii et te ei lõpeks nende tunnete esile kutsutud ebatervislike mustrite kordamisega. Treening on üks hea viis, kuidas aidata oma kehal tagasi vähem ärritunud olekusse, kuid kui olete külmunud ja ei saa keha liigutada, proovige rääkida endast nagu lapsest. Lohutage seda last ja teadke, et väärite end turvaliselt.
Kui te ei suuda vaimse tervise relapsi ära hoida, on see korras
Mõnikord võib see juhtuda igal juhul isegi siis, kui anname endast parima, et oma sümptomeid vähendada ja vaimse tervise taastekke ära hoida. Ma tahan, et te teaksite, et see ei tähenda, et olete läbi kukkunud. Ma luban. Vaimse tervise retsidiiv on uskumatult normaalne osa taastumisest. Taastumine ei ole lineaarne ning selle käigus tuleb ette palju tõusud ja mõõnad.
Mõnikord võib tunda, nagu oleksite maailma tipus, tehes paremini kui kunagi varem, kuid mõnikord võib tunduda, et te pole üldse edusamme teinud. Ma saan aru, et see võib olla pettumust valmistav, kuid pidage vastu kiusatusele enda üle ärrituda. Teete oma parima ja minu arvates on see suurepärane.
Kuidas hoiate ära vaimse tervise taastekke? Jagage oma mõtteid kommentaarides.
