Kuidas end usaldada ja kuidas otsustes kindel olla

Kas poleks tore, kui saaksite end usaldada ja tunneksite end otsuste tegemisel kindlalt? Sa võid sea ​​kahtluse alla kõik tehtud asjad, kõhelge või tunnete, nagu poleks teie midagi piisavalt head; kuid oli aeg, kus usaldasite ennast. Kui tore oleks seda usaldust tagasi nõuda? Need lihtsad näpunäited aitavad teil õppida end uuesti usaldama ja tunnete end otsuste tegemisel enesekindlamalt kui kunagi varem.

Esiteks on oluline mõelda tagasi sellele, kuidas ja millal õppisid mitte usaldada ennast. Millised olukorrad ja kogemused panevad teid küsima, kes te olete ja mida te teete? Sel nädalal rääkisin mõne väga nutika naisega, kes kõik tunnistasid, et neil on raske ennast usaldada. Üks väljendas, et ta tunneb alati, et teistel on õigus ja ta on tavaliselt selles süüdi. Sel nädalal oli tal eriti stressirohke aeg. Ta ütles: "Ma tean, et maksin arve. Küsisin sõbral, kes minuga oli, kas ta nägi mind postkasti panemas ja ütles, et ka mina tegin seda. "

Tema ärevus oli tingitud kõnest, mille ta sai, öeldes, et ta pole maksnud arvet, mille ta arvas, et ta on saatnud. Ta hakkas kogu aeg mõtlema, et kas ta on unustanud minevikus või kuidas inimestel, kes helistasid, võib olla õigus ja

tema tegelikkus oli vale. Ma küsisin temalt: "Mis paneb sind mõtlema, et tegid seekord midagi valesti? Kas teil võib olla õigus ja nad võivad eksida? "

See oli küsimus, mida ta polnud kunagi mõelnud. Ta seletas seda ta süüdistab ennast, kui asjad ei õnnestu, et ta on unustav ja võib-olla ei saatnud ta seda õigele inimesele. Pärast faktide kontrollimist ja oma sammude tõmbamist ütles ta: "Arvan, et nad kas ei saanud tšekki, mille ma saatsin, või nad ei räägi tõtt. Olen umbes 99 protsenti kindel, et saatsin selle. "

Mõttelisus aitab teil õppida endasse usaldama ja tundma enesekindlust otsuste tegemisel

Iga kord, kui üle mõtlete, kahtlete enda käes või takerdute süüsse, häbisse või kahtlustesse, ei usalda te - see tähendab, et te ei ole mõistlik. See raskendab millegi suhtes enesekindlust. See on nõiaring. Ja mida rohkem viivitate otsuste tegemisega või takerdute kahtlustesse, seda ebaturvalisemalt tunnete end üldiselt. Kõige võimsam, mida saate teha, on saada teadlikuks, kui teie meel on minemas enesekindluse kohale ja otsustada pöörake meelt selle asemel (Kuidas teadlikkus võib suurendada enesekindlust).

Närvisüsteemi rahustamiseks ning aju ja keha taasühendumiseks saate mõtlema millelegi muule. See võib olla sama lihtne kui käte pesemine ja veetemperatuuri, seebi lõhna ja tunde ning käte puhtaks tegemise märkamine. See võib olla keskendumine kaheks minutiks hingamisele ja kehasse tagasi jõudmisele. Teie keha teab, mida vajate, ja elukogemusest ja ebakindlusest, mille me kõik oleme oma teel üles korjanud, vaevab teie meel seda sageli usaldades, kuid enese maandamine võib teie meelerahu tagasi tuua.

Väikesed võidud võivad aidata teil endasse usaldada ja tunda end enesekindlana

Mõelge kõigele, mida teete iga päev, nii palju asju, mida te pole teadlikud, hõlmab enesekindlus ja tunnete end kindlalt ja kindlalt otsuste tegemisel. Proovige neile küsimustele vastata, et aidata teil saada teadlikuks väikestest usaldustegudest, millega igapäevaselt tegelete.

1. Kasvamine, mida sa lõbu nimel tegid? Millised olid teie lemmiktegevused? Mis filmid teile meeldisid? Millised sõbrad sulle meeldisid? Mis mängud? Mõelge sellele, kuidas teadsite, et teile need asjad meeldivad, isegi kui teised inimesed seda heaks ei kiida. Tehke midagi, mis on teie meelest lõbus või nauditav.
2. Mõelge kogemusele, mis hiljuti tekitas pettumust või viha. Kas käitusite teisiti kui oleksite aastaid tagasi? Kas nõustusite sellega, mitte eirasite seda? Kas tundsite uhkust, kuidas ise hakkama saite?
3. Kas sa sõid hiljuti midagi, mis oli tõesti rahuldustpakkuv? Kuidas teadsite oma keha usaldada või selle valiku teha? Kõigi meie mõtetes esinevate ebakindluste tõttu kõhkleme väga sageli nauditavate kogemuste üle. Kui õpid oma keha usaldama, kuulama, mida ta tahab ja vajab, usaldad ennast.
4. Mõelge viiest otsusest, mille sel nädalal tegite (alustage väikeselt, näiteks tellige kohvi just nii, nagu soovite). Vaadake kõiki väikeseid asju, mida teete igapäevaselt ja mis nõuavad, et usaldaksite ennast. Näiteks teadmine, millal majast lahkuda, et õigeks ajaks kuhugi jõuda, restorani valimine või otsustamine, mida teha sööge õhtusööki, teades, et teil on piisavalt raha soovitud eseme ostmiseks, uskudes, et see teile meeldib üksus. Need väikesed teadmise teod on suured. Nad aitavad teid arendada enesekindlust ennast taas usaldada.
5. Mis on 10 asja, mida teile meeldib teha? Koostage nimekiri. Kuidas sa tead, et naudid neid? Eelkõige ei pruugi see olla põhjuseks, kuid pidage meeles, et teate, et need pakuvad teile naudingut või kutsuvad esile õnne.

Kui hakkate väikseid asju tähele panema, hakkate uuesti iseennast usaldama ja tunnete end otsuste tegemisel enesekindlamalt. Enda usaldamine võtab aega, kuid ole teadlik kõigist pisiasjadest, mida teed ja mis usaldust nõuavad. Ole tähelepanelik ja jälgi kõiki viise, kuidas sa tõesti usaldad ennast.

Emily on psühhoterapeut, ta on intensiivselt õppinud DBT-s, ta on ka raamatu autor Väljendage ennast: teismeliste tüdrukute juhend rääkimiseks ja olemiseks, kes te olete. Võite külastada Emily's Juhendamistüdrukute veebisait. Võite teda ka leida Facebook, Google+ ja Twitter.