Meditatsioon ärevuse, depressiooni, unetuse jaoks
Ülevaade meditatsioonist kui alternatiivsest ravist ärevuse, depressiooni, unetuse, kroonilise valu ning muude vaimse tervise ja terviseseisundite korral.
Ühte või teist stiili mediteerida võib enamikus suuremates religioonides, sealhulgas kristluses, budismis, hinduismis ja islamis. Üldiselt on idareligioonid kaldunud keskenduma meditatsioonile kui vaimse valgustumise realiseerimise vahendile. See on tavaliselt hõlmanud ka paljusid tervise edendamise tavasid. Läänes on meditatsiooni omaks võetud ka mõlemal põhjusel, ehkki paljud teavad seda kõige rohkem eneseabi vahendina hea tervise edendamiseks ja stressiga toimetulemiseks.
Mitmete meditatsioonivormide tulemusel puhastatakse meel ja see soodustab rahulikku ja kõrgendatud teadlikkust. Meditatsiooni ajal muutub aju aktiivsus, mida kaardistab seade, mida nimetatakse elektroentsefalograafiks (EEG). Kõige tuntumaid ajulaineid, mis ilmnevad mitmesuguste meditatsioonide ajal, nimetatakse alfalaineteks. Need ajulained kaasnevad kogu närvisüsteemi lõõgastumisega. Gamma, delta ja teeta ajulained on kaasas muud tüüpi meditatsioonidega ja on seotud mitmesuguste muutunud teadvusseisunditega. Teaduslikud uuringud näitavad, et regulaarne meditatsiooniharjutamine võib olla võimas tervenemisvahend.
Hulk häireid
Regulaarset meditatsiooni saab kasutada mitmesuguste häirete raviks, sealhulgas:
- Ärevus
- Krooniline valu
- Depressioon
- Peavalud
- Kõrge vererõhk
- Unetus
- Migreenid
- Stress
- Eluohtlikud haigused.
Närvisüsteemi rahustamine
Meele puhkamine mõjutab ajutegevust dramaatiliselt. Kui aju liigub alfalaine olekusse, tekivad paljud füsioloogilised muutused, alustades autonoomsest närvisüsteemist. Autonoomse närvisüsteemi üks peamisi rolle on näärmete ja organite reguleerimine ilma meie teadliku mõistuse pingutusteta. Autonoomne närvisüsteem koosneb kahest osast, mida nimetatakse sümpaatiliseks ja parasümpaatiliseks. Need süsteemid toimivad vastupidisel, kuid üksteist täiendaval viisil; sümpaatiline närvisüsteem “pöörab” keha, samas kui parasümpaatiline rahustab seda. Krooniline stress või läbipõlemine võib tekkida siis, kui sümpaatiline närvisüsteem domineerib liiga kaua. Alfalaine oleku ajal tuleb esile autonoomse närvisüsteemi parasümpaatiline pool. Selle tulemuseks on vererõhu ja südame löögisageduse langus, stressihormoonide vähenemine ja ainevahetuse aeglustumine. Kui meditatsiooni harrastatakse regulaarselt, muutuvad need kasulikud muutused suhteliselt püsivateks.
Erinevat tüüpi meditatsioonid
Meditatsioon on arenenud paljudest erinevatest religioonidest ja filosoofiatest, mis tähendab, et valida on palju erinevate tehnikate vahel. Mõned näited hõlmavad järgmist:
Keskendumine hingeõhule - õhu liikumise teadlik märkamine ninasõõrmetesse ja välja, või hingamise loendamine erinevatel viisidel.
Meele tühjendamine - võimaldades meelel tühjeneda ja "hõljuda", lükates ettevaatlikult kõrvale kõik hulkuvad mõtted või lastes mõtetel hõljuda teadvusest sisse ja välja.
Objekti vaatamine - teie tähelepanu, kuid mitte tingimata mõtete, koondamine objekti, näiteks puu või küünla leegi kuju, heli ja tekstuuri poole.
Liikumine - füüsilise tehnika kasutamine, näiteks jooga, Qi Gong või Tai Chi, et meel püsiks, koordineerides hinge ja keha õrna liikumisega.
Mantra kasutamine - sõna või fraasi kordamine ikka ja jälle, valjuhäälselt või vaikselt, et tähelepanu pöörata, võib-olla ajastatud õhuga.
Meditatsiooni harjutamine
Ükskõik, millist tehnikat eelistate, aitab see alguses vaikset kohta, mugavat istumisasendit ja umbes viis minutit kuni pool tundi ilma välise tähelepanu kõrvale juhtimiseta. Määrake äratus, kui te ei soovi ajaarvestust kaotada. Vastupidiselt levinud arvamusele ei pea mediteerimise nimel istuma põrandal risti. Võite istuda toolil või voodis. Võid aga lihtsalt magama jääda, kui proovid pikali mediteerida, mis lükkab selle eesmärgi ära.
Iga päev umbes samal ajal mediteerimine võib aidata välja kujundada regulaarset harjumust ning hõlbustada ja kiirendada sügavale meditatiivsesse olekusse libisemist. Ehkki saate meditatsiooni ise õppida, eelistavad mõned inimesed osaleda tundides ja õppida rühmas kogenud õpetaja käest.
Proovin liiga kõvasti
Mediteerimise proovimine sarnaneb palju magamajäämisega - selle sundimine raskendab seda sageli. Mõeldes meditatsiooniseansile pigem lõõgastumisvõimalusena kui distsipliinina, mille peate omandama, saate palju muuta. Kui teie tähelepanu eksleb, harjutage aktsepteerimist ja vältige enda peale pahandamist. Lihtsalt suunake oma tähelepanu tagasi sellele, mida teete, ja kogege hetke.
Erikaalutlused
Tõsise vaimuhaiguse korral tuleks meditatsiooni kasutada ettevaatusega, kui üldse.
Kust abi saada
- Teie arst
- Jooga, Qi Gong ja Tai Chi õpetajad
- Meditatsiooniõpetajad.
Asjad, mida meeles pidada
Meditatsioon on teadlik tähelepanu koondamine, et tekitada rahulikke, kõrgendatud energiat ja teadlikkust.
Regulaarne meditatsioon pakub palju kasu tervisele, näiteks vähendab stressi ja vererõhku.
Mediteerimiseks on palju erinevaid viise, näiteks mantra kasutamine, objekti vaatamine või hingamisele keskendumine.
tagasi: Alternatiivmeditsiini kodu ~ Alternatiivmeditsiini ravi
